Un expert de vârf în fitness și wellness concepe un plan exclusiv de 4 zile pentru a crește și a slăbi pentru ziua cea mare.

Listele de verificare, foile de calcul, funcționarea de la degustare la inspecția amplasamentului. „Planificarea nunții poate fi un consum de energie”, spune Kim Watkins, proprietar și antrenor principal inSHAPE Fitness, un serviciu de instruire personală în New York. Pentru salvare: un program de wellness pe care să-l urmezi o dată pe lună pe măsură ce îți planifici nunta. „Sunt doar patru zile”, spune Watkins, „după care te vei simți mai energizat și mai productiv”.

patru
Bea până la fund

►Începeți ziua cu un pahar mare de apă. „O trezire mai bună decât a lua o băutură zaharată sau chiar acea primă ceașcă de cafea”, susține Watkins. De asemenea, beți un pahar de 8 uncii de apă înainte de prânz și cină (vă veți simți mai plini).

Fuel Up

►Nu consumați niciun carbohidrat procesat, spune Watkins: fără cereale pentru micul dejun, pâine, paste sau produse de patiserie. „Aceasta este probabil una dintre cele mai mari pauze pe care le poți oferi corpului tău”, spune Watkins. Eliminarea carbohidraților procesați poate fi o provocare, „dar rețineți că este doar timp de patru zile!” (Faceți din aceasta mantra dvs.)

►Mic dejun: Consumați prima masă a zilei în decurs de 60 de minute de la trezire. Încercați ovăz tăiat sau laminat, orz, quinoa, iaurt grecesc simplu 2% amestecat cu ovăz și fructe proaspete. O „salată” de mic dejun cu legume tăiate, acoperită cu iaurt și o notă de oțet balsamic este încă o dimineață. opțiune. Cafeaua sau ceaiul cu cofeină cu puțin lapte este bine - dar nu adăugați zahăr. Luați câte o vitamină multiplă la fiecare mic dejun.

► Prânz: Renunțați la pastele și orezul pentru legume rădăcinoase, cum ar fi ignami, napi, păstârnac, morcovi - încercați-i la cuptor, piure și aromat cu ulei de măsline și un strop de sare și piper. "Puteți încerca, de asemenea, dovlecei spaghetti sau puteți folosi varza mărunțită ca înlocuitor pentru paste", adaugă Watkins. Pentru proteine: mergeți cu fasole, cereale integrale sau ouă - „nimic prăjit sau panificat”.

►Cina: În meniu: pește sau tofu (fără carne de vită) ușor sotat sau la grătar și salată cu iaurt/balsamic sau ulei de măsline/sos balsamic. Aceasta ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei, așa că răsfățați-vă cu un pahar de vin.

► Gustări (de două ori pe zi): Feliile de mere acoperite cu unt de arahide sau de migdale sunt favoritul preferat al lui Watkins. Sau răsfățați-vă cu o bucată mică de ciocolată neagră bogată în antioxidanți. „Nu mai mult de o uncie, o dată pe zi și faceți-o cât mai întunecată posibil”, spune Watkins. Pe lista interzisă: chipsuri, bare sau produse de patiserie.

► Secretul succesului: Încercați să mâncați toate cele patru mese acasă pentru a evita orice derapaj, spune Watkins. Pregătirea prânzului acasă și luarea la muncă este o altă cheie pentru a rămâne pe drumul cel bun.