de Umer Zahid 28 august 2020, 15:05

puțin

  • 2 acțiuni
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • E-mail
  • Pinterest

Pierderea în greutate este un lucru, dar pierderea în greutate într-un mod sănătos și sigur este un lucru diferit. Uneori, pentru a slăbi rapid, oamenii încep să se înfometeze pentru perioade mai lungi, ceea ce nu este o modalitate bună de a slăbi. Deci, pierderea în greutate încet este, în general, considerată a fi mai sigură și trei luni este considerată o perioadă bună de timp pentru a pierde în greutate. Acest lucru ne aduce la subiectul acestui articol: cum să slăbești în mai puțin de 3 luni.

Cum să slăbești în mai puțin de 3 luni

Practic, pierderea în greutate este un echilibru între caloriile consumate și caloriile arse într-o zi. De exemplu, dacă consumați 2000 de calorii pe zi, atunci ar trebui să ardeți cel puțin 1500 de calorii pe zi. Prin urmare, totul depinde de dietă și exerciții fizice. Deci, dacă sunteți interesat să pierdeți o cantitate bună de greutate în mai puțin de 3 luni, există puține lucruri pe care le puteți face pentru a o realiza.

Modificarea dietei

Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în procesul de slăbire. Există diferite tipuri de diete pe care le puteți urma, cum ar fi keto, paleo, vegan etc. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră pentru a afla ce fel de plan de dietă ar fi ideal pentru dvs. Dacă nu doriți să urmați o anumită dietă, atunci ar trebui să urmați tehnica deficitului de calorii.

Deficitul de calorii

Să presupunem că consumul zilnic de calorii este de 1800 kcal și că doriți să aduceți caloriile zilnice la 1600 kcal. Reducerea caloriilor lunar sau după 15 zile este o modalitate bună de a pierde în greutate. Odată ce ați setat consumul zilnic de calorii la 1600 kcal, reduceți-l la 1500 kcal sau 1550 kcal. Continuați să faceți acest lucru până când vă atingeți obiectivul. Totul depinde de greutatea dvs. actuală și de câtă greutate doriți să pierdeți.

De asemenea, trebuie să țineți cont de aportul de calorii. Pentru a măsura caloriile din alimentele dvs., puteți utiliza diferite aplicații mobile precum Myfitnesspal, care oferă toate detaliile referitoare la nutrienții din alimentele pe care le luați.

Controlul porțiunilor

Consumul de alimente în porții mici este, de asemenea, o modalitate excelentă de a consuma mai puține calorii. În plus, vă poate menține plin pentru perioade mai lungi. În acest fel, nu este nevoie să vă modificați prea mult dieta. Veți pierde în greutate, deoarece veți consuma același aliment într-o zi, dar porții mai mici.

Este important să rețineți că a pierde în greutate nu înseamnă a sări peste mese și a mânca doar de 2 ori pe zi. Este vorba despre cum îl mănânci și ce mănânci. Trebuie să tăiați carbohidrații din dietă și să creșteți proteinele dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos. Mănâncă pui, ouă, pește și alte alimente bogate în proteine. Conform diferitelor studii, consumul de mai multe proteine ​​vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Deci, reduceți-vă carbohidrații și grăsimile și mâncați multe proteine.

Mănâncă gustări sănătoase

Consumul de gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, este bun pentru sănătatea ta și poate oferi, de asemenea, vitamine, minerale și fibre atât de necesare. Aceste articole au mai puține calorii și vă mențin plin pentru o perioadă mai lungă. Puteți mânca o piersică, un măr sau o banană într-o zi în care există un decalaj de mai mult de 4 până la 5 ore între mese. Acest lucru vă va menține plin și va reduce consumul de calorii.

Evitați băuturile zaharoase

Băuturile carbogazoase și sucurile de pachete sunt adesea încărcate cu zahăr. Aceste calorii suplimentare pot contribui la creșterea în greutate în timp. Consumul de suc proaspăt este mult mai bun în comparație cu băuturile cu zahăr, deoarece sucul proaspăt nu are conservanți și are și mai puține calorii.

Notă: Pentru a vă menține hidratat, beți multă apă zilnic, care vă va menține plin și vă va stimula temporar metabolismul pentru a reduce consumul de calorii.

Adăugarea activității fizice în rutina dvs. zilnică

După cum am menționat anterior, exercițiul fizic sau un fel de activitate fizică este o necesitate dacă doriți să slăbiți. Adăugarea unei activități fizice moderate până la intensități mari vă poate ajuta să ardeți majoritatea caloriilor pe care le-ați fi consumat într-o zi. Mersul pe jos sau joggingul timp de 45 până la 60 de minute zilnic este o modalitate bună de a reduce greutatea. Pentru rezultate mai bune, ar trebui să faceți antrenament cu greutăți, aerobic și cardio zilnic. Toate aceste exerciții sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.

Puteți consulta un antrenor personal pentru aceste exerciții sau vă puteți alătura unei săli de sport pentru a vă forma rapid. Amintiți-vă totuși un lucru. A face cardio înainte de a ridica greutăți nu este o idee bună, deoarece vei fi obosit din cauza cardio-ului pe care l-ai făcut. Păstrarea unui timp separat pentru cardio este o idee bună.

Monitorizarea progresului dvs.

Ar trebui să țineți evidența meselor și greutății zilnice dacă doriți să vă atingeți obiectivul. Numărarea zilnică a tuturor caloriilor și verificarea zilnică a greutății vă vor ajuta să monitorizați eficient pierderea în greutate. Cu toate acestea, rețineți că pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton. Așadar, nu vă descurajați dacă nu vedeți progrese semnificative. Puteți încerca și un regim de antrenament diferit, pentru a vedea dacă funcționează. Singura constantă în acest efort ar trebui să fie consecvența și regularitatea dumneavoastră.

Iată-l băieți! Acest articol era despre cum să slăbești în mai puțin de 3 luni. Dacă ați găsit util acest articol, atunci anunțați-ne în comentarii și transmiteți-l prietenilor dvs.