Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt cele două fețe ale monedei de slăbit. Iată cum să le stăpânești pe amândouă pentru pierderea în greutate de durată.

slăbești

Exercitarea și pierderea în greutate

Exercițiul regulat este important din mai multe motive. În primul rând, activitatea vă ajută să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă va ajuta să creați acel deficit caloric important. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi. În al doilea rând, exercițiile fizice creează un corp puternic și slab, care va arde mai multe calorii chiar și în repaus. În cele din urmă, a rămâne activ va menține rata metabolică mai mare. Acest lucru vă va face călătoria de slăbire mult mai ușoară decât dacă ați fi inactiv și sedentar.

Exercițiile fizice te fac să te simți energizat, sănătos și pozitiv. Oamenii activi tind să facă alegeri alimentare mai bune, să ia o dietă mai sănătoasă și să bea mai multă apă. Faceți din mișcare o parte a campaniei dvs. de viață sănătoasă!

Dieta și pierderea în greutate

Este imposibil să slăbești fără să te apuci de dieta și nutriția ta. Baza pierderii în greutate este echilibrul caloric (câtă energie arzi vs. câte calorii consumi). Cu toate acestea, dieta și pierderea în greutate sunt mult mai multe decât caloriile.

O dietă sănătoasă vă va ajuta corpul să rămână în formă și sănătos. Un corp sănătos funcționează bine la toate nivelurile. O dietă bună va include o mulțime de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, carbohidrați cu amidon, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Când acordați atenție dietei, veți mânca mai puține alimente procesate, veți alege mai puține gustări produse de om și veți reduce aportul de grăsimi trans. De asemenea, probabil veți pregăti mai multe mâncăruri gătite acasă. În timp, toate aceste obiceiuri nutritive pozitive vă vor sprijini corpul în pierderea în greutate pe tot parcursul vieții.

Conținut selectat manual: cum funcționează pierderea în greutate

Sunt amândoi la fel de importanți?

Dieta și exercițiile fizice au un rol important în slăbirea și menținerea acesteia. Ați putea susține că este posibil să pierdeți în greutate fără a face mișcare și este adevărat că ați putea folosi dieta de unul singur. Pierderea în greutate va fi mai plăcută (și mai sănătoasă) dacă vă mențineți și voi activi.

Dacă ideea de săli de sport, alergare sau antrenamente nu este atrăgătoare, amintiți-vă că exercițiul poate însemna orice fel de activitate care funcționează pe corp. Mersul pe jos este un mod valid (și subevaluat) de a susține pierderea în greutate. Găsiți o formă de activitate care vă place și faceți-o în mod regulat. Coerența este mai importantă decât încercarea celei mai recente tendințe de antrenament.

Cât de mult exercițiu ar trebui să faci?

Experții recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână, plus o rezistență pentru a vă întări mușchii. Cu toate acestea, știm acum că NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) este la fel de importantă. Aceasta înseamnă pur și simplu fiecare activitate care nu este clasificată ca exercițiu. Propriul tău NEAT ar putea veni din mers, jucându-te cu copiii tăi, făcând bricolaj sau chiar treburi manuale, cum ar fi spălarea mașinii sau tunderea gazonului. Cu alte cuvinte, fiecare activitate contează.

Punctul de acasă? Mănâncă o dietă sănătoasă de care să te poți bucura pe termen lung, evită mofturile, ai un plan durabil de alimentație sănătoasă care îți oferă cantitatea adecvată de calorii și mișcă-ți corpul cât mai mult posibil în timpul vieții de zi cu zi. Amintiți-vă, de asemenea, să faceți sudoare făcând forma preferată de activitate sau exerciții fizice cât de des puteți.