slăbești

Prea mulți oameni încearcă să slăbească încercând pastile de slăbit care îi fac să se simtă flămânzi și nesatisfăcuți și, prea des, aceste pastile dietetice nu reușesc. Poate că ați trăit singură această experiență.

În America, se estimează că 66% dintre oameni țin o dietă la un moment dat și acest lucru este probabil pentru că mulți oameni țin regim și nu reușesc.

Dacă încercați să vi se înfometeze, în general, pur și simplu nu funcționează și adesea vă va da înapoi.

Aici veți învăța cum:

  • Lăsați kilogramele repede, fără a fi nevoie să vă flămânzi.
  • Frânează-ți pofta de mâncare, astfel încât să nu ai poftele.
  • Creșteți-vă metabolismul, astfel încât să slăbiți în mod natural mai repede și mai ușor.

Abonați-vă pentru a primi sfaturi și planuri actualizate care vă vor ajuta să slăbiți rapid

Cei 3 pași simpli pentru a pierde rapid în greutate sunt după cum urmează:

1. Amidon de topor și zaharuri din dieta ta

Insulina este hormonul din organism care vă determină să depozitați grăsimi. Ori de câte ori este secretat, în mod natural veți împacheta mai multe kilograme mult mai ușor.

Prin evitarea carbohidraților din amidon, precum și a zaharurilor, veți preveni această secreție de insulină, care vă va ușura în mod natural scăderea greutății.

Zahărul poate fi dificil de evitat, deoarece face parte din dietele noastre. Femeile consumă în medie, de 3 ori limita recomandată pe zi,

Corpul tău are tendința de a arde carbohidrați în loc de grăsimi atunci când nivelul tău de insulină este ridicat, așa că renunțarea la insulină va inversa această tendință, iar corpul tău va viza direct grăsimea.

De asemenea, veți pierde din greutatea apei atunci când scădeți nivelul de insulină, deoarece un nivel ridicat de insulină va face ca rinichii să nu mai stocheze greutatea suplimentară a apei.

Reducând zaharurile și amidonul, oamenii sunt deseori capabili să scadă până la 10 kilograme după doar o săptămână ... este atât de puternic.

Puteți pierde în greutate automat cu o dietă săracă în carbohidrați, atâta timp cât nu mâncați atunci când nu vă este foame.

În sumare: dacă doriți să slăbiți fără să vă simțiți foame, reduceți-vă nivelul de insulină evitând zaharurile și amidonul.

2. Consumați legume, proteine ​​și tipurile potrivite de grăsimi

Vrei cu adevărat să consumi doar între 20 și 50 de grame de carbohidrați pe zi (în funcție de mărimea corpului tău). Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți cantitatea corectă de carbohidrați în fiecare zi este să vă reglați mesele. Fiecare masă ar trebui să includă o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, o sursă de grăsime, precum și o sursă de proteine.

Proteinele ar trebui să reprezinte zilnic 10-35% din aportul caloric, dar prea mulți oameni nu obțin suficient.

Deci, de unde ai proteine?

În primul rând, îl puteți obține din consumul de fructe de mare, cum ar fi creveți, păstrăvi, somon și homar. Puteți obține, de asemenea, din mai multe cărnuri de locuit, cum ar fi porc, slănină, carne de vită, pui sau miel. Dacă îți plac ouăle, le poți folosi și pe ele ... aceasta include ouă îmbogățite cu Omega-3 sau ouă pasteurizate (ambele sunt mai bune decât ouăle obișnuite).

Este destul de ușor pentru oameni să subestimeze importanța proteinelor, cu toate acestea, poate fi o mare binecuvântare și pentru metabolismul dumneavoastră.

Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. s-a dovedit a avea multe beneficii. Oamenii vor consuma automat cu 441 mai puține calorii pe zi, de exemplu. De asemenea, va reduce gândurile despre mâncare cu aproximativ 60% și va reduce dorința de munchies la miezul nopții cu aproximativ 50%.

Pierderea în greutate este mult mai ușoară prin consumul de grade ridicate de proteine, simple și simple.

Deci, care sunt câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți adăuga la mese?

Exemplele includ conopidă, varză, spanac, varză, bietă, salată, țelină, castravete, broccoli, varză de Bruxelles și multe altele.

Puteți mânca cu adevărat o cantitate mare din aceste legume fără să vă faceți griji că mâncați prea mulți carbohidrați, așa că nu ezitați să puneți multe pe farfurie.

Ca bonus suplimentar, acest tip de dietă, plină de carne și legume, vă va oferi și toți ceilalți nutrienți de care aveți nevoie, inclusiv vitamine, minerale și fibre. Corpul tău nu are nevoie de mult în ceea ce privește boabele pentru a rămâne sănătos.

Unele surse bune de grăsime pe care le puteți utiliza includ: ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline, unt și seu.

Unii oameni au făcut greșeala de a încerca să facă atât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu un conținut scăzut de carbohidrați în același timp, totuși, aceasta este întotdeauna o rețetă pentru dezastru. A face acest lucru este o încercare de a prelua prea mult și adesea îi determină pe oameni să fie descurajați și să renunțe.

Deci s-ar putea să vă întrebați care dintre grăsimile enumerate este cea mai bună de utilizat ca grăsime de gătit? Răspunsul este uleiul de cocos. Acesta conține o mulțime de ceea ce se numește trigliceride cu lanț mediu sau MCT. De ce sunt bune aceste grăsimi? S-a știut că vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să vă simțiți și mai plini.

Unii oameni sunt îngrijorați de consumul acestor grăsimi naturale, deoarece sunt îngrijorați de bolile de inimă, totuși, aceste grăsimi nu sunt cunoscute pentru a crește șansele de a le obține, potrivit mai multor studii.

Sunt șanse să obțineți mai mult decât cantitatea minimă de proteine ​​de care aveți nevoie, dar totuși insuficientă. Deficiențele de proteine ​​sunt destul de rare în SUA și în alte țări ale primei lumi, dar efectele secundare pot include creșterea stunt, părul subțire și părul sau pielea decolorate.

În rezumat: doriți să proiectați fiecare dintre mese pentru a conține o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, o sursă de proteine ​​și o sursă de grăsimi. Acest lucru vă va reduce semnificativ nivelul de insulină, facilitând pierderea în greutate.

3. Ridicați greutățile în mod constant cel puțin 3 zile în fiecare săptămână

Dacă nu doriți să ridicați greutăți, nu trebuie, dar cu siguranță vă va ajuta.

Din păcate, mai puțin de 5% dintre adulți fac 30 de minute sau mai mult de exercițiu fizic pe zi. În mod evident, este plăcut să faci atât de mult exercițiu, dar nu este nevoie să faci treaba cu dieta.

Cu toate acestea, dacă o puteți face de 3 sau 4 ori pe săptămână, acest lucru vă va ajuta destul de mult dieta. De asemenea, este bine să obțineți un antrenor dacă vă puteți permite unul sau cel puțin să le cereți sfaturi.

Este important să preveniți încetinirea metabolismului, iar ridicarea greutăților este modalitatea perfectă de a vă asigura că nu.

Studiile arată că, chiar dacă pierzi grăsime, poți câștiga în continuare greutate din punct de vedere muscular.

Dacă, dintr-un anumit motiv, nu doriți (sau nu) să ridicați greutăți, atunci doar să faceți un pic de cardio va fi un înlocuitor frumos. Aceasta poate include alergarea, înotul sau chiar doar joggingul.

În rezumat: Faceți ceva de ridicare a greutății, dacă puteți sau, cel puțin, faceți cardio pentru a vă ajuta dieta.

Luați o zi liberă pentru a vă bucura de niște carbohidrați

O dată pe săptămână, dacă alegeți, nu este o idee rea să vă luați o zi liberă și să vă bucurați pur și simplu de o mulțime de carbohidrați.

Care sunt câteva exemple de alimente care conțin o mulțime de carbohidrați pe care le puteți mânca? Lucruri precum pâine albă, pizza, popcorn, cartofi, vafe, prăjituri și paste.

Acestea fiind spuse, nu înseamnă că ar trebui să mâncați tort, plăcintă și prăjituri. Ar trebui să vă concentrați pe surse de carbohidrați sănătoși în loc de orez, cartofi, fasole quinoa, fructe și multe altele.

Acestea fiind spuse, este important să reiterăm faptul că acest lucru se întâmplă doar o dată pe săptămână. Dacă o faceți de două sau trei ori pe săptămână, nu veți obține rezultatele dorite cu această dietă. Dacă într-o dimineață înșeli și ajungi să mănânci o stivă mare de clătite, de exemplu, atunci fă-ți cea mai bună zi cu carbohidrați.

Aceste „alimentări cu carbohidrați” nu sunt necesare pentru a avea succes în dietă, cu toate acestea, ele vin cu unele beneficii, cum ar fi reglarea în sus a anumitor hormoni, cum ar fi leptina sau hormonii tiroidieni. Ambele sunt importante pentru arderea grăsimilor.

Este important să rețineți că ziua de alimentare cu carbohidrați va crește probabil o greutate mică, dar o veți pierde în următoarele câteva zile, deci nu este nevoie să vă îngrijorați.

În rezumat: nu trebuie să mâncați mai mulți carbohidrați o zi pe săptămână, dar poate fi o idee bună și poate fi o ușurare ușoară pentru dvs.

Trebuie să număr calorii?

Nu este important pentru dvs. să numărați caloriile cu această dietă, atâta timp cât respectați planul. Acestea fiind spuse, 32% dintre americani spun că urmărirea caloriilor îi ajută să rămână motivați, deci este o opțiune dacă doriți să o faceți.

Există o mulțime de instrumente pe care le puteți folosi pentru a număra caloriile dacă doriți, dar atâta timp cât vă aranjați mesele în mod corespunzător (așa cum s-a subliniat mai sus), nu trebuie să.

Principalul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut, ca în 20-50 de grame de carbohidrați în fiecare zi.

În Summation: Nu, nu trebuie să numărați caloriile, atâta timp cât respectați planul prezentat mai sus.

10 sfaturi pentru ușurarea pierderii în greutate

  • Consumați fibre solubile - acest lucru este fantastic de făcut, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime la stomac. Studiile au arătat valoarea acestei fibre subapreciate.
  • Evitați alimentele procesate - Alimentele neprelucrate vă vor face mult mai ușor, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces. De asemenea, sunt mai bune pentru sănătatea ta.
  • Alegeți o farfurie mai mică - Credeți sau nu, unele studii au arătat că oamenii vor mânca de fapt mai puțin atunci când li se va oferi o farfurie mai mică. Folosiți acest sfat în avantajul dvs.
  • Asigurați-vă că consumați ceai sau cafea - Credeți sau nu, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece cofeina conținută s-a dovedit a fi favorabilă pierderii în greutate.
  • Mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​- Dacă mâncați un mic dejun bogat în proteine, vă veți bucura de pofte reduse pentru restul zilei.
  • Alegeți doar alimente care sunt pozitive pentru dieta dvs. - Asigurați-vă că nu alegeți alimente care vă vor afecta dieta. Dieta ideală a fost explicată mai sus, deci asigurați-vă că nu adăugați alimente inutile sau de îngrășat.
  • Băuturile zaharoase și sucul de fructe trebuie evitate - Dacă doriți să slăbiți, stați departe de băuturile zaharoase este un început minunat, deoarece acestea vor face ca organismul dvs. să se împacheteze fără îndoială cu kilogramele.
  • Luați-vă timp când mâncați - Acest lucru vă va stimula hormonii de reducere a greutății și vă va face să vă simțiți plini mult mai repede.
  • Asigurați-vă că vă odihniți întotdeauna o noapte întreagă - Credeți sau nu, lipsa somnului este un factor imens în a determina oamenii să se îngrașe, deci asigurați-vă că vă odihniți frumusețea.
  • Bea apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă - Pierderea în greutate a crescut cu 44% în 3 luni folosind această tehnică simplă, potrivit unui studiu.

Cât de repede te duci să slăbești?

Mulți oameni doresc să știe cât de repede vor putea pierde în greutate cu o dietă ca aceasta. Cel mai probabil veți putea pierde 5-10 kilograme în primele două săptămâni dacă dieta a fost urmată corect.

În medie, oamenii câștigă 1 gram de grăsime corporală pe zi sau 365 de grame pe an. Dacă faceți acest lucru timp de 25 de ani, veți avea peste 20 de kilograme în greutate, așa că majoritatea oamenilor se simt într-adevăr obezi până când îmbătrânesc.

Unii oameni ar trebui să poată pierde aproximativ 3-4 kg pe săptămână folosind această dietă cu o consistență bună (dacă nu trișați).

De regulă, cu cât trebuie să scăpați de mai multă greutate, cu atât veți putea să o eliminați mai repede. Corpul tău a fost obișnuit să ardă carbohidrați de atât de mult timp și acum va schimba treptele de viteză la arderea grăsimilor. Acest lucru vă va face să vă simțiți puțin descentrat la început, dar cu siguranță vă veți obișnui.

Există de fapt un nume pentru acest sentiment, numit „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” și trece destul de repede. Cu toate acestea, puteți atenua acest lucru consumând mai mult sodiu timp de câteva zile.

Când se termină această scurtă perioadă, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nivelul vostru de energie va crește și veți începe să vă simțiți mult mai bine.

Există câteva alte modalități prin care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta, de exemplu, să scadă trigliceridele, glicemia și anumite tipuri de colesterol rău. Colesterolul HDL (bun) crește, iar tensiunea arterială se va normaliza destul de mult. În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai ușor de ținut la oameni decât cele cu conținut scăzut de grăsimi, în general vorbind.

În sumă: Cât de mult va pierde cineva va varia de la persoană la persoană, dar dacă țineți dieta, veți obține rezultate. Sănătatea dumneavoastră generală este, de asemenea, îmbunătățită de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în multe feluri.

Poți pierde în greutate fără să fii nevoit să te înfometezi

Respectarea acestui plan vă poate reduce nevoia de medicamente, dar, desigur, va trebui să vă consultați cu un medic înainte de a face modificări.

Este important să rețineți că 35% dintre persoanele care încep să urmeze diete, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, devin în cele din urmă dependente de acesta, deci este important să fiți atenți.

În esență, vă păcăliți corpul în dorința de a pierde în greutate schimbând mediul hormonal din care se află. Acest lucru vă păcălește în esență corpul și mintea în dorința de a pierde în greutate singur, fără a fi nevoie să faceți altceva decât să respectați dieta.

Majoritatea oamenilor nu reușesc metodele tradiționale de slăbire. De ce asta? Nu sunt capabili să-și scadă pofta de mâncare, așa că ajung să mănânce așa cum o fac de obicei.

Acest tip de dietă a demonstrat că îi ajută pe oameni să piardă literalmente de două până la trei ori mai mult decât greutatea decât dietele care te obligă să restricționezi consumul de calorii (diete cu conținut scăzut de grăsimi).

Ca un beneficiu suplimentar, veți pierde foarte repede în greutate. Asta înseamnă că atunci când călcați pe cântar, veți putea vedea că ați scăzut în greutate aproape peste noapte. Deși pierderea în greutate a apei nu este o pierdere reală în greutate, vă poate oferi acea explozie inițială de inspirație pentru a vă ajuta să mergeți mai departe cu dieta.

Cu o dietă ca aceasta, veți putea mânca alimente sănătoase până când corpul dvs. vă va spune că este plin. Nu este nevoie de foame. Nu devine mult mai bun decât asta, da?