Antrenor Rachael, MS, BS, ACSM, NASM

MAI MULTE GHIDURI.

Numărarea macronutrienților 101: Înțelegerea elementelor de bază

Ce este greutatea apei și cum să scapi de ea

Cele mai bune programe de slăbire combină antrenament, planuri de dietă

Cum să vă dați seama și să vă stabiliți obiectivele de greutate sănătoase

Singura modalitate de a slăbi: arde mai multe calorii decât mănânci

Secretul pentru a pierde mai repede în greutate: a bea mai multă apă

Programul LadyBoss Pocket Personal Trainer Premium pentru slăbit

Cel mai bun program de slăbit face ca pierderea în greutate să fie distractivă și simplă

Cum să vă creșteți metabolismul pentru a pierde în greutate

Lemon Water Challenge

Câtă proteină după un antrenament?

LadyBoss LIVE Provocarea de 28 de zile, programul nostru de pierdere în greutate și de transformare a stilului de viață

Cum să pierzi 15 lire sterline într-o lună

sigur

Te-ai întrebat vreodată cum să slăbești rapid?

Pentru majoritatea femeilor, răspunsul este - fără îndoială - „DA!”

Cheile slăbirii rapide și ținându-l departe sunt să o faci într-un mod sănătos și într-un mod care să nu te facă mizerabil.

Trebuie să vă asigurați că nu vă deteriorați metabolismul, făcând corpul să creadă că sunteți în modul foame. Și trebuie să slăbești într-un mod care nu te face să urăști să slăbești.

Cum să slăbești rapid prin a te înțelege mai bine

Aud asta de la femei tot timpul: „Trebuie să slăbesc rapid”. Apoi ei întreabă: „Cum pot slăbi rapid?”

Modul rapid de a slăbi, răspunsurile, sunt toate aici pe acest blog.

Pur și simplu, a pierde rapid în greutate înseamnă a-ți înțelege corpul și modificările care trebuie aduse stilului tău de viață.

Trebuie să evaluați cu acuratețe și sinceritate stilul de viață pe care l-ați trăit și să determinați ce funcționează și nu funcționează pentru dvs.

Fiecare femeie este diferită.

Și fiecare va avea cerințe dietetice și de exerciții fizice diferite. Dar, fundamentele pierderii în greutate rămân aceleași pentru toate femeile.

Trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm.

Poate nu aveți idee de unde să începeți. Este bine!

Cel mai bun mod (Singurul mod) de a pierde rapid în greutate

Când vorbim despre cea mai bună modalitate de a slăbi rapid, răspunsul este simplu.

Cel mai bun mod - și singura modalitate - de a slăbi rapid este de a lua mai puține calorii decât cheltuiți pe zi.

Deci, asta vă oferă două opțiuni. Reduceți ceea ce mâncați sau ardeți mai multe calorii cu exercițiile fizice.

Exercițiul fizic, cum ar fi antrenamentul cardio și cu greutatea, te ajută să slăbești rapid, mai ales dacă corpul tău nu este obișnuit și mai ales dacă nu îți permiți să mănânci mai mult decât ai făcut deja.

Pe măsură ce pierzi în greutate, progresul tău ar putea încetini pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu noua ta rutină, dar trebuie să rămâi continuu. Și, trebuie să vă numărați caloriile.

Amintiți-vă, pierderea în greutate nu înseamnă a arăta mai frumos. De fapt, este, dar aceasta nu este cea mai mare prioritate. TObiectivul de a slăbi este un stil de viață mai sănătos. A arăta grozav este doar un bonus suplimentar, cireșul deasupra!

Creșterea în greutate are loc atunci când luați mai multe calorii decât ardeți

În lumea de astăzi, mulți dintre noi avem stiluri de viață sedentare și petrecem mult timp lucrând la birou sau relaxându-ne în fața televizorului.

Adăugarea de plimbări zilnice, excursii la sală, exerciții la domiciliu și cursuri distractive de fitness pot face diferența între obezitate și greutatea corporală sănătoasă. Obiectivul pierderii în greutate este să faci ce poți cu ceea ce ai și să începi de unde ești.

Nu trebuie să achiziționați echipamente de casă fanteziste sau planuri costisitoare de masă pentru a slăbi. Trebuie doar să vă mișcați și să vă alimentați corpul cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele.

Mai puține calorii împiedică creșterea în greutate

Bine, așa că acum știm că a lua mai puține calorii vă împiedică să vă îngrășați. Simplu, nu? Totuși, mai sunt multe.

Vrei să mănânci alimente bogate în energie, care să te facă să te simți mai plin mai mult timp.

Când vă simțiți plin, veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați.

S-ar putea să întrebați care sunt unele alimente bogate în nutrienți. Ei bine, cele sănătoase sunt lucruri precum nuci, semințe și anumite legume. Doriți să evitați alimentele prăjite, umplute cu brânză sau deserturile grele.

Densitatea energetică înseamnă cantitatea de energie stocată în alimente.

Mai multă densitate de energie înseamnă mai mult combustibil pentru corpul tău. Dacă doriți să vă simțiți energizați și sănătoși, este important să alegeți alimente care să fie bogate în energie. Dar există energie bună și energie proastă, calorii bune și calorii goale.

Alimentele de înaltă densitate și calitate sunt cele cu conținut scăzut de zaharuri simple. Și alimentele de calitate nu trebuie să aibă multe calorii pentru a oferi corpului tău impulsul de care are nevoie.

Folosirea exercițiilor fizice pentru a pierde în greutate

Antrenamentul este un mod ușor și distractiv de a arde grăsimile.

Nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică pentru a pierde în greutate, trebuie doar să te miști. Dansurile alea din bucătăria ta când ai transpirat? Acestea sunt considerate antrenamente cardio.

De asemenea, puteți face antrenamente HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare) și cardio pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde o mulțime de calorii. Când faceți acest lucru, vă va ajuta să ardeți grăsimi.

Intrați în rutina de a face acest lucru de 3-5 ori pe săptămână și veți fi pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate și a-l menține definitiv.

Dacă aveți nevoie de un plan de antrenament și masă rapid și ușor la domiciliu, cel mai bun pariu este LadyBoss® Trim In 20. Cu tot ce aveți nevoie pentru a vă tăia acasă, veți fi bine pe drumul către obiectivele dvs. atunci când veți începe acum! Și te vei distra foarte mult făcând asta!

Pierderea în greutate este partea cea mai ușoară

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că pierderea în greutate este partea ușoară.

Oricine poate pierde în greutate arzând mai multe calorii decât consumă, dar păstrarea acesteia și menținerea unui stil de viață sănătos poate fi o provocare.

După ce au slăbit, multe femei se simt confortabile când se prăbușesc din nou în obiceiuri proaste, deoarece uită cât de dificilă a fost pierderea în greutate. Atunci când slăbești rapid, s-ar putea să începi să simți că te privești de alimente confortabile și dulciuri și să fii tentat să te răsfeți ca o modalitate de a te trata.

Este important să vă amintiți sfaturile de slăbire pe care le-ați învățat aici și să vă asigurați că continuați să ardeți calorii (și să rămâneți într-un deficit caloric) cu exerciții și moderare.

Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă anulați progresul!

Creșterea în greutate este întotdeauna un pericol atunci când ești mulțumit

Să explorăm acest subiect încă ceva.

De ce creșterea în greutate este un pericol atunci când devii mulțumit? Nu numai că puteți uita efortul necesar pentru a pierde în greutate, dar ați putea uita și cât de ușor poate fi să repuneți în greutate. A face alegeri mai bune în ceea ce privește alimentația sănătoasă și obiceiurile sănătoase pot face diferența.

Trebuie să vă uitați la gestionarea greutății și la un stil de viață sănătos angajament pe tot parcursul vieții, și decideți să o faceți una pe care o veți bucura și o veți face de bună voie. Nu o puteți privi ca o dietă sau o lipsă, sau în curând vă veți întoarce la vechile voastre.

Reduceți alimentele grase, sifonul, alcoolul, deserturile și lenea și priviți aceste lucruri ca fiind „rezervate zilelor de înșelăciune”.

Puteți lua absolut o singură masă de înșelătorie pe săptămână în ziua în care vă înșelați. Și, puteți lua o zi sau două libere de la exerciții pe săptămână.

Dar nu ar trebui să vă răsfățați ori de câte ori doriți.

Pierderea în greutate este - teoretic - atât de simplă, mănâncă mai puține calorii decât folosești

Știi cum să slăbești rapid, să previi creșterea în greutate și să te bucuri de gestionarea greutății.

Înțelegeți că a pierde în greutate înseamnă a lua mai puține calorii. Și, că nu trebuie să vă privați sau să priviți pierderea în greutate ca pe o cursă și nu ca pe un maraton.

Oricine poate slăbi rapid. Dar, din nou, este important să îl menții și să te simți bine.

Uită-te la călătoria ta de slăbire ca o provocare plăcută și distractivă și nu o sarcină descurajantă sau intimidantă. Faceți acest lucru și vă veți simți uimitor și îi veți inspira pe cei din jur să facă alegeri mai bune.

Astăzi este ziua ta de a-ți lua viața înapoi, așa că du-te să o faci!