Singurul mod în care poți pierde mult în greutate și de a construi abdominale într-un mod sănătos este să rămâi consecvent, să te bucuri de dietă și să te antrenezi în limitele tale

creezi

Există trei principii cheie pentru a trăi bine și, de îndată ce le-ați însușit, nu mai sunteți într-o călătorie excesiv de lungă pentru a pierde în greutate sau a construi mușchi. Sunteți pe drumul spre a duce o viață mai bună și mai bună - și atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară sunt doar o parte din aceasta. Care sunt aceste trei principii cheie? Potrivit lui Ayush Chadha, în vârstă de 20 de ani, trebuie să rămâi consecvent, să te bucuri de dietă și să te antrenezi în limitele tale pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

Chadha este un tânăr antreprenor, care ne spune că apariția zilelor, nici măcar nu ai chef să te ridici din pat este singura provocare reală. Motivul pentru care este atât de sigur este faptul că, până de curând, el cântărea 122 kg și se afla „în regim de mâncare-somn-repetare”. Ridicarea și realizarea lucrurilor au fost singurele modalități prin care a reușit să se potrivească.

„Eram un uriaș, care cântărea 122 kg și nu era singura mea problemă. Am fost dezamăgit de modul în care mi-a evoluat viața. Într-o zi, stăteam în fața oglinzii și mi-am dat seama că oglinda nici măcar nu reflectă întregul meu corp. Cadrul meu era atât de uriaș și neformat. Văzându-mă așa mi-a dat impulsul de a-mi schimba și de a-mi îmbunătăți viața.

„Așa că am dus o nouă motivație în parc. M-am trezit dimineața devreme și am plecat la fugă într-un parc, aproape de casa mea. Dar, după cum știm până acum, mă aflam în modul de mâncare-somn-repetare; Abia am putut alerga un minut. Am început să gâfâi, nu mai aveam absolut nicio energie. ”

"Am fost foarte dezamăgit după acest incident, dar nu am renunțat și am slăbit 54 kg!"

Plan de scădere în greutate de a pierde 54 kg:

„Pentru a-mi începe planul de slăbire, am modificat trei lucruri în viața mea - dieta, ciclul de somn și aportul de alimente. Am întrerupt toată junk food-ul din dietă. Și pe măsură ce au trecut zilele, am început să observ o diferență în corp, în forță. și nivelurile de energie. În doar 12 luni, am redus de la 122 kg la 68 kg. "

Chadha ne spune că nu a fost deloc o călătorie ușoară, întrucât el a făcut eșecuri majore din cauza unei leziuni recurente la umăr și, de asemenea, a antrenamentului excesiv din cauza lipsei de cunoștințe. Dar a reușit să depășească cele mai dificile obstacole stabilindu-și mai întâi dieta și apoi rutina zilnică de antrenament.

Cum să slăbești: planul de dietă de urmat -

„Am decis să slăbesc într-un mod controlat și adecvat. Am început să ridic greutăți ușoare acasă. În afară de ridicare, am început să merg și la alergări regulate și am urmat o dietă vegetariană de 100% fără suplimente. Dar uneori chiar și atunci când crezi că faci ceea ce trebuie, ajungi să-ți faci rău corpului din cauza lipsei de cunoștințe. "

Chadha spune că, în loc să-și calculeze deficitul caloric corect, a început să mănânce mult mai puțin și, de asemenea, s-a răsfățat cu antrenamente cardio cronice. „Niciunul dintre aceste două lucruri nu este bun pentru corpul tău”.

Ce este un deficit caloric și de ce este necesar să se calculeze deficitul caloric corect?

Un deficit de calorii este un tip de tipar de dietă care asigură faptul că corpul tău consumă mai puține calorii decât poate arde zilnic. Acest model de dietă implică un pic de matematică, deoarece vă cere să calculați câte calorii are nevoie să consume corpul pentru a funcționa fără a vă simți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Vă puteți calcula deficitul de calorii online printr-un calculator de calorii.

„Așadar, după ce mi-am distrus sănătatea printr-un plan greșit, am investit ceva timp în crearea unui regim adecvat de fitness și am încetat să mă concentrez asupra pierderii în greutate. În schimb, am început să mă concentrez pe construirea unei relații sănătoase cu alimentele prin dieta inversă înainte de a începe din nou călătoria mea de pierdere a grăsimilor. "

Care este dieta inversă?

Dieta inversă este considerată un plan de dietă care trebuie urmat după o perioadă intensă de post sau dietă. „Prin dietă inversă se poate crește treptat aportul lor de calorii din carbohidrați și pe o perioadă de luni pentru a crește metabolismul corpului. Odată ce organismul a atins starea optimă cu ajutorul acestei diete, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii ”, spune el.

„Așadar, după ce mi-am redus orbește aportul de calorii până la 1200 cal, am crescut aportul de calorii la 2600 cal pentru o perioadă de 3-4 luni. După această perioadă, mi-am început din nou călătoria de scădere în greutate rămânând cu un deficit de 2200 calorii Modul cel mai mic pe care l-am lăsat să scadă aportul meu de calorii a fost 1750 - încă mai sănătos decât planul anterior. "

De ce este necesar să construim o relație sănătoasă cu mâncarea?

Dacă citiți despre dieta inversă, veți afla că multe reviste medicale nu o atribuie ca o dietă ideală pentru slăbit, dar Chadha explică că este necesar să vă corectați obiceiurile alimentare înainte de a vă scufunda într-un plan de dietă, așa cum a făcut inițial . „Nimeni nu vorbește despre tulburarea emoțională a pierderii în greutate, în mod epic dacă ați avut o relație nesănătoasă cu mâncarea sau cu mai multe episoade de mâncare excesivă. 99 la sută dintre antrenori vă vor pune pe X numărul de calorii pentru a vă reduce masa. Abordarea mea a fost total diferită. Cred că nu poți ajuta pe nimeni decât dacă ai fost în pielea lor. Știu ce simțea a fi supraponderal emoțional și fizic. Deci, la sfârșitul zilei, m-am bucurat că m-am ținut de propriile mele planuri și dietă (dieta corectă) ", informează el.

Plan de dietă de urmat pentru a pierde în greutate:

"După o dietă inversă, am revenit la menținerea corpului într-un mod strict de deficit caloric. Am urmat două planuri de dietă - unul pentru weekend și unul pentru săptămână."

"În timpul săptămânii, m-am asigurat că am mâncat 2400 de calorii sub formă de 45 la sută din carbohidrați, 30 la sută proteine ​​și 25 la sută grăsimi - totul prin legume și fructe."

"La sfârșit de săptămână, postesc dimineața după ce am băut o ceașcă de ceai sau cafea. Postez, am 2 mese mari afară - încă în intervalul meu de calorii."

Chadha spune că dieta a fost doar prima fază. Faza a doua a inclus antrenamentul corect, asigurându-se totuși că nu-și deteriorează umărul.

Ce exerciții să urmezi pentru a slăbi?

"Acum 5 ani, am întâmpinat un accident și mi-am rănit umărul, care a fost reparat abia foarte recent printr-o intervenție chirurgicală artroscopică pentru a evita luxarea recurentă a umărului."

"Astfel, de-a lungul anilor, am avut umărul dislocat, planul meu de antrenament a fost foarte simplu. Am început cu o rutină cardio cronică, urmată de antrenament cu greutăți și alergare. impact asupra mea. "

"După ce mi-am corectat planul de dietă, m-am complăcut la antrenamente cu greutăți minime de 3 ori pe săptămână, plus mersul pe jos. Aș parcurge 10k pași, în fiecare zi, fără a pierde 54 kg"

Cum să vă mențineți greutatea actuală a corpului după o pierdere drastică în greutate?

„Nu mă concentrez acum pe scară. Mă concentrez doar asupra sănătății mele, la un an după ce am lovit 68 kg, am decis să încep să câștig mușchi. Astăzi mențin o greutate constantă de 80-84 de kilograme. Îmi consum caloriile de întreținere, mă ridic încă de 3 ori pe săptămână și fac 10K pași pentru a menține această clasă de greutate. "

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Singurul mod în care poți pierde mult în greutate într-un mod sănătos este să rămâi consecvent, să te bucuri de dietă și să te antrenezi în limitele tale”.

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.