Cu nenumărate grătare pentru a participa și tone de beri și rosé de consumat, este ușor să vă împachetați cu kilogramele în timpul verii.

vara

Dar, urmând câteva trucuri simple, este posibil să vă delectați cu mâncarea și alcoolul la soare - în timp ce de fapt slăbiți.

Dieteticianul înregistrat Lauren Popeck, de la Orlando Health, i-a împărtășit cu INSIDER cele mai bune trei sfaturi pentru a pierde în greutate în această vară.

Încărcați fructe și legume.

Când ești la o petrecere (care are de fapt mâncare decentă), este ușor să te chinui fără să-ți dai seama.

Ai luat un cupcake suplimentar aici, ajută-te la un al doilea hamburger acolo și înainte să-l știi, ai mâncat mult mai mult decât ai planificat.

Dar, dacă vă obișnuiți să mâncați multe fructe și legume, veți avea mai puține șanse să vă bucurați de delicatese nesănătoase în această vară.

"Ar trebui să încercați să umpleți cât mai multe fructe și legume posibil. Acestea sunt alimentele care au cea mai mică cantitate de calorii", a explicat Popeck.

Fructele și legumele vă pot ajuta să vă simțiți plini - și au și o tonă de fibre, ceea ce este bun pentru digestie.

Dieteticianul recomandă să consumați mai multe capse, inclusiv roșii, pepene verde, melon, verdeață cu frunze, dovlecei și dovlecei.

Evitați băuturile zaharoase și bogate în calorii.

Când sunteți afară la soare, este vital să rămâneți hidratat. Dar băuturile de bere sau rozé - sau chiar un suc răcoritor de fructe - în loc de apă pot duce la creșterea neașteptată în greutate.

„Când bei ceva și spui că este un suc sau un ceai dulce, corpul tău doar digeră foarte repede”, a spus Popeck. „Nu îți dă senzația că ești plin sau că ai avut ceva, chiar dacă tocmai ai avut o tonă de calorii.”

Ea a adăugat: „Acest lucru poate face dificil să te menții în limitele tale dacă încerci cu adevărat să slăbești și să o urmărești pentru vară”.

În general, dieteticianul recomandă să beți multă apă. Dar, dacă îți dorești un suc, ea a spus că ar trebui să bei în schimb apă aromată de seltzer.

Și în locul vinului sau berii cu zahăr, dieteticianul sugerează să amesteci jumătate de pahar de vin uscat cu seltzer sau să mergi la o vodcă cu sifon de club.

Nu sari peste mese.

"Vara, te poți ocupa de călătorie - sau poate ești la plajă sau în alte zone în care este posibil să nu ai întotdeauna mese disponibile", a spus Popeck.

Dar dacă sperați să pierdeți în greutate în această vară, este vital să nu omiteți nicio masă, potrivit dieteticianului.

Acest lucru poate suna contraintuitiv pentru cei care presupun că omiterea meselor duce la pierderea în greutate. Dar, în realitate, a nu mânca poate duce de fapt la creșterea în greutate pe termen lung.

„Ceea ce se poate întâmpla este că, dacă mergi perioade lungi de timp fără să mănânci, îți poate face corpul să intre în modul foame, unde îți încetinește metabolismul”, a spus Popeck.

Dieteticianul recomandă oamenilor să mănânce la fiecare cinci ore aproximativ.

„Vă poate împiedica să mâncați în exces sau să vă înfometați la sfârșitul zilei”, a spus ea.