pentru

Așadar, prietenul tău urmează această nouă dietă „Keto” și a slăbit 30 de kilograme în 4 ore și vrei să intri ! Țineți-vă o secundă rapidă, de unde știți dacă această dietă este pentru dvs.?

Doar pentru că o dietă funcționează pentru altcineva nu înseamnă că este potrivită pentru dvs. S-ar putea să fie, dar există câteva lucruri clare pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a vă scufunda cu capul în shake-urile de detoxifiere pe care le-ați cumpărat online pentru 300 de dolari online, care a promis că veți avea abs în 8 zile. Faceți niște cercetări! Este corpul tău și primești doar unul.

Nu faceți nimic care promite că vărsați câteva kilograme în plus rapid; fă ceva care va funcționa pentru corpul TĂU și va fi ceva care ține greutatea. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă dați seama ce dietă este cea mai bună pentru dvs.

1. Se potrivește stilului tău alimentar și stilului tău de viață?

Călătoriți des la serviciu? Apoi, probabil vă veți lupta urmând un șablon strict de dietă care vă impune să gătiți toată mâncarea.

Ai o familie de 5 persoane? Apoi fie fiți gata să mâncați diferit decât ei pentru fiecare masă sau găsiți un plan nutrițional care să vă permită să vă mulțumiți atât familia, cât și să vă atingeți obiectivele.

Lucrați schimburi de 12 ore la un spital care nu vă permit să mâncați? Atunci probabil că nu poți urma un plan care îți spune să mănânci de 8 ori pe zi!

Asigurați-vă că oricare ar fi planul dvs. nutrițional, acesta se va potrivi programului și stilului dvs. de viață.

  1. Aportul alimentar se potrivește cu nivelul dvs. de activitate?

Există o mulțime de diete care necesită ZERO carbohidrați sau vă cer să urmați un aport caloric foarte scăzut. Aceste diete pot funcționa temporar, dar dacă lucrați 5 zile pe săptămână cu intensitate ridicată, nu puteți susține zero carbohidrați sau 800 de calorii pe zi.

Vis-versa, dacă nu sunteți activ sau poate nivelul activității dvs. merge la plimbare în fiecare zi, probabil că nu ar trebui să urmați un plan care să implice o tonă de carbohidrați. Verificați tipul de persoane care par să prospere în acest plan și vedeți dacă par similare cu dvs. în ceea ce privește nivelul de activitate, masa musculară și tipul de corp.

  1. Include alimente care îți plac și pe care ți le poți permite?

Acesta este unul mare și probabil principalul motiv pentru care văd că o mulțime de diete eșuează pentru indivizi. Dacă nu vă place să mâncați pui simplu, legume la abur și avocado - nu urmați un plan de masă care vă permite doar să mâncați aceste alimente! Dacă urăști ceea ce mănânci pentru fiecare fel de mâncare - ar trebui să știi că dieta nu va dura.

Nu spunem că îți va IUBI ceea ce mănânci în fiecare zi, fiecare masă, indiferent de ce - dar ar trebui să poți face mâncarea pe care o bucuri, altfel pur și simplu nu va fi durabilă.

De asemenea - dacă banii sunt o problemă, nu faceți ceva care necesită o grămadă de suplimente scumpe sau toate alimentele organice! Alegeți ceva realist și sănătos, dar care nu vă va lăsa rupt!

  1. Poți trăi cu acest plan pentru totdeauna? Sau cel puțin o variantă a acestuia?

Regimul ar trebui să fie temporar, mai ales atunci când pierderea în greutate este un obiectiv. Nu ar trebui să țineți dieta pentru tot restul vieții, dar dacă dieta dvs. este complet diferită de modul în care mâncați în mod normal, s-ar putea să nu fie cea mai bună idee să urmați acest plan. De exemplu, planul acesta de dietă:

    1. Îndepărtați complet un grup de alimente? Zero carbohidrați este greu de urmat atunci când ați putea dori din nou o bucată de pâine la un moment dat. Sau s-ar putea să doriți un pahar de vin. Sau o banană. Aveți grijă dacă o dietă vă cere să eliminați complet un întreg grup alimentar (adică proteine, carbohidrați sau grăsimi).
    2. Solicită suplimente, curăță sau formule de detoxifiere? Fugi. Fugiți departe - aceasta este o înșelătorie. Nu poți trăi viața consumând shake-uri proteice și suc de sfeclă în fiecare zi în vecii vecilor. Suplimentele ar trebui să fie doar asta ... suplimentare. Construiți o dietă fundamentală bună și apoi luați în considerare adăugarea unor lucruri pentru a o completa și a o face și mai bună!
  • Este foarte, foarte, foarte puține calorii? Problema cu acestea este că poți mânca atât de puțin atât de mult timp. Atunci ce? Veți începe să mâncați din nou mai mult și greutatea va reveni. Ceea ce ne conduce la următorul nostru punct 🙂
  1. Cât de repede se întâmplă pierderea în greutate?

Există câteva diete care, da, este normal să observăm o cantitate bună de scădere în greutate în săptămâna inițială datorită pierderii în greutate a apei, fie prin eliminarea alimentelor inflamatorii, fie prin schimbarea drastică a obiceiurilor alimentare slabe, dar acest lucru nu ar trebui să fie continuu săptămână după săptămână.

Pierderea grăsimii corporale vs. pierderea masei musculare este o mare diferență la care doriți să fiți atenți.

Indiferent cât de mult crezi că trebuie să pierzi, slăbirea sănătoasă variază de la aproximativ 0,5-1,5 lb pe săptămână. Mai rapid decât atât și vă îndreptați pe un drum către energia zero, pierdeți masa musculară și, eventual, ajungeți la o compoziție corporală cu care nu sunteți prea mulțumit (adică pielea lăsată, lipsa definiției musculare etc.).

  1. Vă ajută să abordați obiceiurile proaste și să vă EDUCAȚI cu privire la alimente?

Salvat cel mai bun pentru ultima! În opinia noastră, cea mai bună dietă este cea care trece într-un stil de viață. Vă ajută să identificați care sunt unele obiceiuri slabe pe care le aveți, cum ar fi gustarea noaptea târziu sau consumul insuficient și vă ajută să luptați pentru a le schimba.

Cea mai bună dietă pentru dvs. este, de asemenea, cea care vă ajută să AFLAȚI despre alimente și corpul vostru. Corpul fiecăruia este diferit și toată lumea răspunde diferit la alimente diferite. Încercați să eliminați anumite alimente, apoi reintroduceți-le (adică lactate, gluten sau zahăr). Încercați să vă urmăriți alimentele pentru a afla ce conține lucrurile pe care le mâncați și pentru a vedea cu adevărat cât mâncați. Încercați să vă sincronizați alimentele în mod diferit în timpul antrenamentelor sau pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reducerea nivelului foamei și la maximizarea energiei.

Totuși, orice ai face, nu urma ceva doar pentru că altcineva a făcut-o. Cercetează, experimentează și ia o decizie pe cont propriu. Avem o bănuială că cel mai probabil va duce la mult mai mult succes și mult mai puțin timp și bani pierduți!