fructe

Să eliminăm acest lucru: fructele sunt bune pentru tine. Lucrurile dulci sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Și de aceea cercetările din 2017 arată că creșterea aportului de fructe și legume vă poate reduce riscul de a muri din cauza unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Deci, mâncați fructe! Dar iată frecarea: dacă încercați să slăbiți, consumul de fructe în cantități nelimitate va funcționa numai împotriva dvs. Realitatea este că fructele conțin calorii și zaharuri naturale, spune nutriționistul dietetician înregistrat din New York, Martha McKittrick. În schimb, urmărește aproximativ două porții de fructe pe zi.

De asemenea, îl puteți trata ca un substitut demn pentru desert pentru a vă zgâria mâncărimea de zahăr. „Aș prefera să vă văd mâncând fructe dacă doriți ceva mai degrabă dulce decât bomboane sau ciocolată”, adaugă McKittrick. În mod clar, orice fruct poate avea un loc frumos și solid în dieta ta.

Concluzia, spune McKittrick: Nu vă fie frică de fructe, pur și simplu țineți cont de porțiuni. De aceea, merită să știți ce fructe sunt mai bogate în calorii. În general, aceștia tind să fie avocado (da, acel castron de guac este un castron cu fructe), nucă de cocos, fructe uscate și suc de fructe, notează ea. Înlocuiți-le pentru alegeri de fructe cu calorii inferioare (cum ar fi fructele de pădure) și veți putea mânca o cantitate mai mare pentru a vă menține plin.

Toate cele de mai jos pot fi încorporate într-o dietă hrănitoare și satisfăcătoare, atâta timp cât sunteți conștienți de cât consumați. De la avocado și nucă de cocos la curmale, smochine și stafide, iată fructele care conțin o mulțime de calorii, adesea într-un pachet mic:

Avocado

Calorii: 322 pe avocado întreg

Beneficii: Acesta este un fruct bogat în calorii, deoarece este plin de grăsimi mononesaturate bune pentru inimă. (De fapt, un fruct întreg are aproape 30 de grame de grăsime.) De aceea, consumul de jumătate poate fi o opțiune mai bună. Împreună cu acea grăsime, veți obține și o sursă excelentă de fibre prietenoase digestiei.

Aflați cel mai sigur mod de a felia un avocado:

Când se întâmplă sezonul de smochine, comunitatea sănătoasă Insta se entuziasmează. Smochinele domină creațiile de pâine prăjită și bolurile de iaurt. Unul dintre motive: sunt bomboane dulci. Și, de fapt, fiecare smochină mică conține șapte grame de zahăr, un motiv pentru care tind să fie mai mari în cal. Dar cu zahărul respectiv, primiți și niște substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina K care mărește oasele și manganul.

În legătură cu: Care este mai bine pentru tine dimineața: suc de portocale sau lapte?

Datele

Calorii: 277 de calorii la 100 de grame de curmale medjool

Acestea sunt preferatele iubitorilor de smoothie-uri atunci când adăugați o explozie de dulceață amestecului. O porție de 100 de calorii conține aproximativ 25 de grame de zahăr natural din fructe. Dar nu vă faceți griji prea mult - sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre pentru a încetini digestia. (Obțineți o mulțime de rețete sănătoase de smoothie-uri în Cartea Mare de Smoothies și Supe pentru Femei din Sănătate.)

Nucă de cocos mărunțită

Calorii: 466 pe cană

Da, acest fruct tropical adaugă un indiciu frumos de dulce și crocant la fulgi de ovăz și iaurt - împreună cu calorii. Provine din conținutul mai ridicat de grăsimi din nucă de cocos, dar rezultatul grăsimilor suplimentare este că este sățioasă. Căutați nucă de cocos neindulcită pentru a ajuta la reducerea un pic a caloriilor.

În legătură cu: „Am mâncat fulgi de ovăz în fiecare dimineață timp de o lună - Iată ce s-a întâmplat”

Stafide

Calorii: 429 pe cană

Cu toată apa aspirată din ele, fructele uscate devin o sursă mai concentrată de zahăr. „Caloriile se adună rapid”, spune McKittrick. O cană de struguri are doar 62 de calorii, deci puteți mânca mult mai mult volum dacă mergeți pe calea proaspătă.

Banană

Ai văzut banane în aceste zile? Pot fi imense. Și asta poate însemna că a mânca una contează de fapt ca două porții de fructe. „Nanerii oferă niște substanțe nutritive grozave, inclusiv potasiu sănătos pentru inimă și vitamina C cu imunitate - doar alegeți unul pe partea mai mică.

În legătură cu: Ar trebui să evitați bananele dacă încercați să pierdeți în greutate?

Prune uscate

Calorii: 418 pe cană de prune uscate

La fel ca în cazul stafidelor și curmalelor, prunele uscate (prune uscate) au un număr mai mare de zahăr și calorii decât omologii lor proaspeți. Cu toate acestea, sunt bogate în fibre și s-a dovedit că ajută la eforturile de slăbire - așa că nu le eliminați complet din lista dvs. de cumpărături.