Blocat într-o situație fără suppurile tale? Încercați acest plan de masă pentru a le recrea efectele.

Dragi M&F,
Voi călători o vreme fără acces la suplimentele mele obișnuite, dar încă intenționez să mă antrenez. Cum pot recrea efectele supelor mele cu dieta mea?
—Matt G., Salt Lake City, UT

supraviețuiești

Este mai ușor decât crezi. Cu siguranță, alimentele întregi nu pot înlocui lucruri precum BCAA cu absorbție rapidă, pe care le furnizează unele formule de pre-antrenament, dar cu o abordare holistică precum cea prezentată în pagina următoare, vă puteți adresa nevoilor dvs. de bază, menținând în același timp forța și performanța.

De exemplu: somonul este un substitut eficient pentru suplimentele de ulei de pește și este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D. Spanacul are cel mai mic scor de aciditate dintre orice alimente și imită capacitatea suplimentelor verzi de a normaliza echilibrul acid/bazic din corpul nostru. Cu 66g de carbohidrați și 18g de proteine ​​la 16 oz, beneficiile laptelui de ciocolată se compară bine cu shake-ul de recuperare.

O ceașcă de cafea fierbinte de 8 uncii conține de obicei peste 100 mg de cofeină care mărește energia. Cafeaua cu gheață se prepară dublu puternic pentru a compensa diluarea care apare atunci când se toarnă peste gheață; sări peste gheață - și friptura întunecată, care conține de fapt mai puțină cofeină - și bucură-te de puterea dublă.

Dieta veche a lui Matt

Mic dejun

4 ouă
3 albușuri
3 linguri de salsa
2 felii de pâine prăjită de grâu integral
1 măr mic
Supliment multivitaminic
Supliment de ulei de peste

Gustare

Masa de pranz

Băutură pre-antrenament

Shake după antrenament

Masa de seara

Gustare de seară

Noua dietă a lui Matt

MÂNCAȚI ASA ÎN ZILELE ÎN CARE NU AI ACCES LA SUPLIMENTELE TALE