Legate de

Toată lumea are abdomene de opt pachete, dar abs-ul majorității oamenilor se ascunde sub un strat de grăsime. Crunchii, picioarele, scândurile și alte exerciții abdominale tonifică mușchii abdominali existenți, dar nu îi vor scoate din ascundere. Dacă doriți absuri rupte, examinați-vă dieta, reduceți caloriile și vărsați kilograme de grăsime pentru a vă dezvălui pachetul natural de opt. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate - dezvăluind în cele din urmă abdomenul - deoarece grăsimile sunt mai bogate în calorii decât carbohidrații sau proteinele.

caloriile

Urmăriți caloriile din fiecare aliment și băutură pe care le consumați timp de o săptămână într-un jurnal. La sfârșitul săptămânii, determinați numărul mediu de calorii pe care le consumați într-o zi. Scădeți 500 din acest număr; acesta este noul dvs. obiectiv zilnic de calorii. Potrivit MayoClinic.com, reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 va duce la pierderea de grăsime pe săptămână. Dacă mănânci de obicei 2.300 de calorii, noul tău obiectiv este 1.800 de calorii pe zi.

Numărați caloriile fiecărui aliment și băutură pe care le consumați în jurnal. Nu vă permiteți niciodată să mâncați mai mult decât obiectivul zilnic de calorii. Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate. Acest pas singur vă va ajuta să pierdeți grăsime și să vă dezvăluiți mușchii abdominali, creând un aspect mai rupt. Pentru siguranță, nu consumați mai puțin de 1.200 de calorii într-o zi.

Examinați intrările din jurnal și identificați sursele inutile de grăsimi și calorii. Eliminați din dietă aceste alimente grase, încărcate cu calorii, pentru a vă face mai ușor să rămâneți în limita zilnică de calorii. De exemplu, dacă cafeaua dvs. de dimineață cu smântână are 250 de calorii și câteva grame de grăsime, este timpul să treceți la cafeaua neagră. Acest lucru va face mai ușor să rămâneți în limita de calorii și să lăsați loc pentru surse mai nutritive de calorii, cum ar fi cele din fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Aflați modalități noi și mai sănătoase de a găti alimentele preferate. Aburirea, fierberea, prepararea la grătar și coacerea sunt metode sănătoase care necesită puține sau deloc grăsimi adăugate din uleiuri. Uită-te la jurnalul tău și identifică mesele pe care le poți modifica. De exemplu, în loc să mâncați ouă prăjite dimineața, fierbeți ouăle și săriți uleiul, care are până la 40 de calorii într-o linguriță.

Înlocuiți toate alimentele preambalate și preambalate din dieta dvs. cu alimente sănătoase, integrale. De exemplu, în loc să mâncați un prânz înghețat la serviciu, aduceți o salată făcută cu verdeață cu frunze și acoperită cu oțet. Fructele, cerealele integrale, legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă sunt întotdeauna alegeri mai bune decât chipsurile, biscuiții, prăjiturile și carnea grasă.