Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

musculare

Ați auzit vreodată pe cineva spunând că au „noduri” în mușchi? Nodul muscular este un termen folosit în sens laic pentru a descrie zone discrete și strânse ale unui mușchi chiar și atunci când mușchiul este în repaus. Terapeuții fizici se referă la nodurile musculare drept puncte declanșatoare miofasciale. Este posibil ca termenul de nod muscular să fi apărut deoarece persoanele care le au spun că mușchiul se simte nodulos, strâns și inconfortabil, mai ales atunci când apasă pe mușchi. Aceste bucăți însoțite de etanșeitate musculară sunt destul de frecvente. În unele cazuri, este posibil să simțiți un nod muscular într-o altă zonă îndepărtată de mușchi datorită unui fenomen numit durere menționată. Durerea indicată este locul în care vă simțiți disconfort într-un loc fără legătură. De exemplu, mușchii strânși sau nodurile musculare din gât se pot manifesta ca dureri de cap tensionate.

De unde provin nodurile musculare? Nimeni nu știe exact ce cauzează punctele de declanșare miofasciale - dar există teorii. Când puneți un mușchi sub stres repetat, mușchiul formează mici lacrimi în țesătura sa numite micro-lacrimi. Pe măsură ce aceste micro-lacrimi se vindecă, se formează țesut cicatricial și este țesutul cicatricial care provoacă senzația de bucăți și de strângere a mușchilor. O altă teorie este că tensiunea musculară este inegală la persoanele care au noduri. În unele zone, mușchiul este tras prea strâns, creând un dezechilibru și, de asemenea, reducând fluxul sanguin. Unii terapeuți fizici cred că această reducere a fluxului sanguin poate explica unele dintre disconfortul experimentat de persoanele cu noduri musculare.

Ce le provoacă? Mișcarea repetitivă a unui mușchi din cauza antrenamentului cu greutăți obositoare, necorespunzătoare sau prea frecventă vă prezintă un risc mai mare. De asemenea, puteți dezvolta noduri musculare după ce ați deteriorat mușchiul. De exemplu, după o accidentare cu biciul. Așezarea pe perioade lungi de timp, mai ales dacă aveți o postură slabă, poate provoca și noduri musculare.

Fizioterapeuții văd mult mai multă strângere musculară și noduri în aceste zile, în special în regiunea gâtului, deoarece oamenii petrec mai mult timp la mesaje text. Capul tău cântărește în jur de 11 kilograme. În funcție de cât de jos vă înclinați capul atunci când trimiteți mesaje text (forța crește cu cât capul este mai scăzut), puteți crește atracția gravitațională a coloanei vertebrale cu până la 60 de kilograme. Aceasta înseamnă multă forță asupra coloanei vertebrale și asupra mușchilor care o înconjoară, deci nu este surprinzător faptul că acestea dezvoltă zone de etanșeitate excesivă.

Chiar și stresul mental cronic poate contribui la strângerea musculară și noduri. Când sunteți „stresați”, contractați inconștient mușchii gâtului și a spatelui. Tensiunea constantă poate provoca micro-traume la nivelul mușchilor. Deci, există o mulțime de motive pentru care puteți dezvolta noduri musculare, dar dacă faceți o mulțime de exerciții intense sau stați pentru perioade lungi de timp, aveți un risc mai mare.

Dezavantajul nodurilor musculare

Nodurile musculare sunt incomode, dar, și mai rău, cresc riscul de rănire. Un mușchi strâns reduce flexibilitatea și, la rândul său, crește riscul de rănire. De unde știi dacă le ai? Dacă apăsați pe un mușchi într-un anumit loc și se simte fraged, probabil că atingeți un punct de declanșare miofascial sau un nod muscular. Zona afectată se poate simți, de asemenea, noduroasă sau ușor umflată atunci când apăsați pe ea. Fiți atenți la autodiagnosticare. Umflături și umflături peste un mușchi în anumite zone ar putea fi un ganglion limfatic sau o tumoare grasă. Deci, dacă aveți dubii, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Tratarea nodurilor musculare

Din fericire, este posibil să puteți trata acele zone hipercontractate acasă. Dacă ați făcut exerciții fizice grele, faceți o pauză și relaxați-vă mușchii afectați. Dacă este posibil, masați și frământați mușchii de câteva ori pe zi pentru a ajuta la slăbirea fibrelor musculare strânse. Terapeuții fizici folosesc o tehnică numită eliberare a punctului de declanșare pentru a trata clienții cu puncte de declanșare miofasciale/Această procedură implică aplicarea de presiune în zona îngustă pentru a-l încuraja să se relaxeze. Puteți încerca singur acasă. Pur și simplu aplicați o presiune fermă pe zonele strânse sau dureroase folosind cele trei degete mijlocii. Apoi, țineți presiunea timp de 60 de secunde înainte de eliberare.

O altă opțiune este să frământați zonele într-un mod circular folosind o presiune fermă. Fii ferm, dar nu apasă cu atâta forță încât țipi la tine însuți să te oprești. Ar trebui să se simtă puțin incomod, dar nu decisiv dureros. Frământați zonele timp de 30 de secunde până la un minut de mai multe ori pe zi. Dacă simptomele persistă, este posibil să aveți nevoie de o consultație cu un kinetoterapeut. Unii terapeuți folosesc o tehnică numită ac uscat, unde terapeutul plasează un ac uscat în nod. Nu este clar cum funcționează, dar se pare că îi ajută pe unii oameni cu noduri musculare.

Cum să preveniți nodurile musculare

Vă puteți reduce riscul de a dezvolta noduri musculare dureroase făcând câteva modificări în rutina dumneavoastră. Dacă stați în timpul zilei, faceți pauze frecvente pentru a vă întinde și a vă plimba. Dacă nu vă puteți plimba, faceți o pauză de întindere de cinci minute pentru a slăbi mușchii strânși. Asigurați-vă că aveți o stație de lucru prietenoasă din punct de vedere ergonomic și că stați în ea folosind o postură bună. Exercițiile fizice și antrenamentul cu greutăți sunt o parte esențială pentru menținerea sănătății mușchilor, dar asigurați-vă că antrenamentele sunt echilibrate. Asigurați-vă că lucrați în mod egal mușchii agonist-antagonist, astfel încât să nu aveți dezechilibre musculare. Faceți la fel de multe exerciții de tragere ca și cele care necesită împingere. De asemenea, acordați mușchilor suficient timp de odihnă. Ca întotdeauna, așteptați cel puțin 48 de ore înainte de a lucra din nou același grup muscular împotriva rezistenței.

Nu vă antrenați când mușchii vă sunt reci. Întotdeauna faceți o încălzire înainte de a vă ridica și faceți puțină întindere după terminarea antrenamentului. Investiți într-o rolă de spumă și folosiți-o în mod regulat pentru a elibera mușchii strânși. Dezavantajul rulării spumei este că funcționează bine numai pentru grupurile musculare mari. Pentru grupurile musculare mai mici, utilizați o minge de tenis ca o mini rolă de spumă. Rulați mingea de tenis ferm peste orice grupe musculare prea strânse.

Linia de fund

Nodurile musculare sunt un inconvenient și sunt adesea inconfortabile, dar câteva modificări ale stilului tău de viață și a modului în care te antrenezi pot reduce riscul de a le obține.

Referințe:

Atlanticul. „Ce înseamnă textarea coloanei vertebrale”
Stack.com. „Ce sunt nodurile musculare și cum pot scăpa de ele”
Știința dureroasă. „Sfaturi de bază pentru auto-masaj pentru punctele de declanșare miofasciale”

Articole similare:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.