Candiceena

Catleta

Buna tuturor! Așadar, am fost intrigat de rotația maximă de scădere în greutate de 16 săptămâni. Am decis să fac o versiune actualizată. Dispune de Xtrain, LIS, CF și TTM. O rotație generică urmează rotația efectivă.

săptămâni

Dar mai întâi, câteva note despre cum am venit cu acest lucru: am notat mai întâi rotația originală de-a lungul lungimilor antrenamentelor. Apoi am studiat despre fiecare, observând ce tip de antrenament era. Am scris apoi schița generică. În cele din urmă, am scris rotația efectivă folosind antrenamente de la CF/TTM, Xtrain și LIS. Am încercat cu adevărat din răsputeri să privesc în mod specific ce realizează fiecare antrenament în rotația veche, apoi am încercat din răsputeri să dau seama ce DVD mai nou ar realiza cel mai bine același lucru. Unele au fost dure, în special CTX, deoarece acele antrenamente sunt destul de unice în ceea ce privește machiajul lor. Ca întotdeauna, feedback-ul este binevenit! Aceasta este prima rotație publică pe care am realizat-o vreodată!

Nu am cele 8 noi antrenamente, așa că îmi cer scuze pentru că nu le-am folosit. De asemenea, nu am STS, așa că nu am folosit niciunul dintre aceste antrenamente. Includ totuși rotația generică pe care am făcut-o, astfel încât să puteți face copii, dacă doriți să utilizați noile 8 antrenamente/STS/etc. De asemenea - lungimile antrenamentelor nu se potrivesc complet, unele sunt mai scurte, iar altele sunt mai lungi, dar în general cred că este destul de bine.

Vechea rotație a fost de 4 săptămâni, repetată de 4x. Această nouă rotație urmează același model. Desigur, Cathe vă recomandă obiceiuri bune de somn și cea mai curată dietă posibilă pentru dvs. Multă apă, de asemenea! Ea a recomandat, de asemenea, niște antrenamente încrucișate în rotația inițială, așa că am păstrat același lucru și aici cu plimbări, alergări și ciclism (cu subs, de asemenea).

Și mulțumesc celor care au postat antrenamentul avansat Cathe's Treadmill - l-am folosit în această rotație actualizată.

MODURI DE ÎNCEPUT: Aceasta este (cred) o rotație destul de avansată, așa că începătorii, unele moduri pe care le puteți modifica sunt 1) să efectuați 1-2 antrenamente pe săptămână (făcându-l fie un program de 5 sau 4 zile), sau înlocuiți un antrenament mai greu cu Yoga Max, Yoga Relax, Stretch Max etc. 2) Folosiți o înălțime mai mică a treptei (mai puține sau nu sunt ascensoare) 3) Reduceți în mod intenționat gama de mișcări mai mică. 4) Martie în loc dacă devine prea dur! E bine. Știu că voi face mult marș! 5) Folosiți pre-mixuri expres pentru antrenamente mai scurte.

MODURI DE ORAR: Știu că acest program ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea - zilele săptămânii, evident, nu contează. De asemenea, puteți face duble dacă doriți sau puteți scoate 1-2 zile sau extindeți peste 16 săptămâni, dar păstrați toate antrenamentele. „ASCULTĂ-ȚI CORPUL !” asta ne spune întotdeauna Cathe!  Deci, ascultă-l.  De asemenea, știu că unora le place să meargă 9-10 zile la rând, apoi să ia câteva zile de odihnă, motiv pentru care va spune „Off sau Yoga sau Stretch” - deci nu trebuie să vă odihniți devreme zi dacă nu vrei.

Abrevieri:
30WR - 30 de minute de intervale de mers/alergare (2 minute de mers, 1 minut de alergare sau invers). Adăugați încă 5 minute de încălzire și răcire la fiecare capăt.
40WR - 40 de minute de mers pe jos/intervale de alergare (vezi calendarul de mai sus). Adăugați încă 5 minute de încălzire și răcire la fiecare capăt.
45B - 45 de minute cu bicicleta. 35 de minute dacă dealurile vor fi incluse în călătorie. (Rețineți că există subs când apare acest lucru în antrenament, deoarece nu toată lumea are acces la o bicicletă/sală de sport).
71T - Cathe’s Advanced Treadmill Workout. Durează aproximativ 71 de minute. Urmează mai jos rotațiile. Există o alternativă pentru acest lucru în cazul în care nu aveți acces sau nu doriți să utilizați o bandă de alergat.


Saptamana 1
M - XTrain Greve grele (47 min)
T - X Seturi de ardere a trenului (Bis/Tris) (37 min) + 30WR
W - LIS provocare cu impact redus (50 min)
Th - Crossfire (55 min)
F - Off sau Yoga Relax/Max sau Stretch Max
Sa - LIS Turbo Barre (74 min)
Su - LIS Athletic Training (56 min)

Săptămâna 2
M - XTrain Tabatacise (45 min)
T - LIS Total Body Trisets (86 min corp total sau 39 min corp inferior)
W - Off sau Yoga Relax/Max sau Stretch Max
Th - LIS provocare cu impact redus (50 min)
F - LIS Total Body Trisets (86 min corp total sau 56 min corp superior)
Sa - 40WR
Su - Xtrain Supercuts (46 min)

Săptămâna 3
M - LIS Cardio Superseturi (41 min)
T - XTrain Legs (52 min)
W - LIS Afterburn (54 min)
Th - la maxim (54 min)
F - Crossfire (55 min)
Sa - XTrain All Out HiiT cu impact redus (40 min)
Su - Off sau Yoga Relax/Max sau Stretch Max

Săptămâna 4
M - 45B (sau XTrain Cardio Leg Blast - 56 min)
T - la maxim (54 min)
W - XTrain Piept, spate și umeri Runda de timp 1-4 (32 min) + 30WR
Th - XTrain Bi’s & Tri’s Timesaver Rounds 1-5 + Core # 1 (37 min) + 45B (sau XTrain Cardio Leg Blast - 56)
F - LIS Turbo Barre (74 min)
Sa - Off sau Yoga Relax/Max sau Stretch Max
Su - T71 (sau 30WR + LIS antrenament atletic - 56 min)

Iată rotația generică w/ori pentru antrenamentele originale!

Saptamana 1
M - cardio non-step - 58 min
T - rezistența corpului superior (41 min) + 30WR
W - pas cardio - 58 min
Th - interval/hiit cardio - 60min
F - Dezactivat
Sa - rezistența miezului și a corpului inferior - 68 min
Su - puterea corpului superior (37 min) + cardio pas (21 min)

Săptămâna 2
M - hi/lo și/sau cardio pas - 71 min
T - puterea totală a corpului - 75 min
W - off
Th - pas cardio - 71 min
F - puterea totală a corpului - 75 min
Sa - 40WR
Su - circuit - 65 min

Săptămâna 3
acesta era Cross Train Xpress în orice ordine - astfel încât să puteți schimba ordinea acestora după cum doriți
M - cardio + bi’s și abs fără pas - 59 min
T - rezistență mai mică a corpului + abs - 49 min
W - cardio pas + umeri și abs - 53 min
Th - orice cardio + tri’s - 49 min
F - interval de pas cardio + piept - 45 min
Sa - orice cardio + spate - 65 min
Su - off

Săptămâna 4
M - 45B
T - pas cardio - 60 min
W - corpul superior, spate (41 min) + 30WR
Th - partea superioară a corpului, față (37 min) + 45B
F - miez și corp inferior - 68 min
Sa - off
Su - amestec de trepte, circuit, putere totală a corpului - 91 min

Antrenamentul avansat al benzii de rulare de 71 de minute al lui Cathe
** amintiți-vă, începători și intermediari - este OK să reglați viteza/înclinația după cum este necesar la nivelul dvs.! Concentrați-vă doar pe menținerea intervalelor/rapoartelor similare sau identice!

Începe cu.
3,4 - 4 min.
3,8 - 4 min.
4,4 - 4 min.
5,5 - 4 min.
6,5 - 5 min.
7,5 - 10 min.
8,0 - 5 min. (OPȚIONAL!)

Încetiniți peste 1 min. la 3,8
Ridicați înclinația la nivelul 14 și mergeți în sus timp de 10 minute.
Coborâți la nivelul 9 și măriți viteza la 4,8 timp de 5 minute.
Coborâți la nivelul solului peste 1 min.

Atunci fa:
4 cicluri de interval de 8,0 timp de 1 min. și 6,0 timp de 30 de secunde.

Termina cu:
6,0 - 2 min.
3,8 - 3 min.
3,4 - 3 min.
3,0 - 4 min.