kimmarie

Membru

Are cineva o rotație specificatlly pentru pierderea în greutate?

fitness

Dutchgirl

Catleta

În ceea ce privește rotațiile strict Cathe, vă recomandăm să verificați rotația din iulie. Aceasta s-a axat pe metabolism și pierderea de grăsime, făcând destul de mult cardio cu antrenament de rezistență musculară cu greutate moderată. Am auzit câteva dintre femeile de pe acest site spunând că fac această rotație luna aceasta, așa că poate doriți să postați într-un forum deschis pentru orice feedback și opinii. Am început această rotație două săptămâni în lună, așa că nu am reușit să o termin înainte de începerea lunii august. Mi-au plăcut cele două săptămâni pe care le-am terminat destul de mult.

De asemenea, vă recomandăm să verificați rotațiile create de oameni pe site-ul video de fitness. Cred că adresa este www.videofitness.com.

vidfan

Catleta

Am folosit o rotație concepută special pentru a pierde în greutate, dar este intensă și îmi dau seama că este exagerată pentru picioare și genunchi, așa că atenție! Am pierdut 25 lbs folosind această rotație și am câștigat multă energie. Am făcut această rotație din iunie, cu pauze ocazionale de 1-2 săptămâni. Când am început această rotație, am modificat antrenamentele după cum este necesar, dar acum nu mai am nevoie de modificări și adaug intensitate când pot.

Duminică - Picioare PS, acordând o atenție deosebită lucrărilor de podea și adăugând ridicatoare de picioare drepte (trebuie să păstreze genunchii în formă bună)
Luni - Circuit Max
Marți - Imax I
Miercuri - Cardio și greutăți
Joi - Imax 2
Vineri - Boot Camp
Sâmbătă - liber

Mă întind aproximativ 15 minute după fiecare antrenament. De asemenea, încerc să merg o oră în fiecare zi. Am constatat că atunci când încep plimbarea în decurs de o oră sau 2 de antrenament, slăbesc mai repede decât atunci când merg câteva ore mai târziu. În ultimul timp, constat că am atât de multă energie în timpul mersului meu, încât alerg ultimul kilometru al acestuia. Nu pot să subliniez în exces câtă energie am acum - primesc aceste „explozii de energie” incredibile în care trebuie doar să fug!

De asemenea, am constatat că trebuie să-mi ascult picioarele. Ori de câte ori simt cea mai mică senzație de ușoară durere sau presiune în picioare (în special tocuri), nu merg în acea zi. Totuși, acest lucru nu s-a întâmplat de ceva vreme.

Apropo, am 46 de ani, 5'2,5 "(fiecare bit contează!), Iar acum 144 de lbs.