Dacă te lupți să ții o dietă în weekend și pierderea de grăsime se oprește, citește sfaturile noastre despre schimbarea vieții și trăiește viața slabă în cel mai scurt timp.
Pe tot parcursul săptămânii ești exemplul perfect de sănătate și wellness. Îți controlezi caloriile și te apuci de gimnastică în mod obișnuit.
Dar de îndată ce sfârșitul weekendului începe, parcă ai fi o persoană diferită. Indiferent dacă este prea mult alcool sau unul prea mult prăjituri și deserturi care îți șoptesc ispite dulci în ureche; un weekend poate face sau rupe o dietă.
Dacă doriți să vă faceți planul de alimentație „dovadă de weekend”, dați aceste sfaturi și sfaturi pentru a citi și accelerați pierderea de grăsime astăzi ...
Cuprins
De ce respectarea unei diete în weekend este cheia pentru pierderea de grăsime
„Mă descurc atât de bine în timpul săptămânii, dar când vine weekendul, mă străduiesc să mă mențin în plan”.
Sună ca tine?
Dacă da, ești printre multe alte femei care se luptă să-și păstreze dieta consistentă de luni până duminică.
Indiferent cât de mult încercați în timpul săptămânii, un weekend în care mâncați excesiv și vă bucurați în exces vă poate distruge progresul mai repede decât ați dori să credeți.
Fie că este vorba de tentația de a consuma alcool, de a mânca și de a socializa cu prietenii, sau de sentimentul că pur și simplu „meritați” să vă rupeți de dietă în weekend. Totul poate duce la pierderea de grăsime.
Dar de ce doar două zile de dietă vă pot strica progresul?
Totul se rezumă la acele creaturi mici care trăiesc în mâncarea ta, numite calorii ...
Bazele pierderii de grăsime: echilibrul caloric
Pentru a pierde grăsime trebuie să fii într-un deficit de calorii.
Aici consumați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi, declanșând eliberarea excesului de grăsime pentru a face diferența.
Fără deficit, fără pierderi de grăsime
Acolo unde multe femei greșesc în dietă este că ating un deficit de luni până vineri, muncind din greu pentru a fi activi și pentru a lua decizii inteligente cu privire la ceea ce mănâncă.
Dar de îndată ce vineri intră, planul iese pe fereastră.
Aruncați o privire la graficul de mai jos.
Puteți vedea din exemplu că femeia noastră care stă la dietă va pierde grăsime atâta timp cât va lua mai puțin de 2.300 de calorii pe zi.
Ea face de luni până joi nicio problemă.
Și la 1.750 pe zi este suficient scade greutatea și excesul de grăsime rezonabil rapid (un deficit de 550 de calorii).
De luni până joi, femela noastră creează un deficit de 2.200 de calorii (550 înmulțit cu 4 zile).
Dar când vine weekendul, lucrurile se schimbă cu totul.
Dietele noastre se încadrează într-un surplus caloric de 3.500 între vineri și duminică (în total 1.200 pe zi), anulând efectiv deficitul de 2.200 din zilele precedente.
Puteți vedea când toate caloriile se adună în cele 7 zile, nefericita noastră femeie cade într-un mic surplus. Acest lucru face imposibilă pierderea de grăsime, deoarece nu va declanșa eliberarea de energie a celulelor grase.
Chiar dacă a încercat din greu în timpul săptămânii, se va îngrașa, nu va pierde grăsime.
Cum să te ții de o dietă în weekend: Ține-te pe cale
Toată lumea are un motiv pentru care se luptă să mențină dieta atunci când vine weekendul.
Și aceste motive individuale vor afecta într-o oarecare măsură instrumentele pe care le utilizați pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Dar există câteva reguli generale pe care le integrezi în dieta ta pentru a spori șansele de succes, indiferent care sunt proprii tăi demoni.
Acestea sunt adevăratele secrete ale pierderii de grăsime.
# 1. Pregătiți-vă mesele în avans
Acest lucru poate părea evident, dar multe femei nu „pregătesc masa” pentru weekend - doar la jumătatea săptămânii.
Pregătirea meselor sănătoase, controlate de calorii, nu este doar o slujbă de luni până vineri. Nu pregătești doar mese pentru a te vedea în timpul săptămânii de lucru.
Este vorba despre planificarea a ceea ce se întâmplă și în weekend.
Dacă vă faceți timp pentru a vă organiza mesele de weekend, este mult mai probabil să rămâneți în plan. Chiar și cu ispita, mesele sănătoase pot forma cea mai mare parte a aportului zilnic de calorii.
Gândiți-vă la pregătirea mesei ca la controlul daunelor.
Chiar și cu ciudatul tratament în weekend, puteți obține un deficit. Dar dacă nu ai nimic pregătit și tentația devine mai bună, este mult mai probabil să iei decizii alimentare proaste.
# 2. Controlați-vă mentalitatea și faceți dietele durabile
Problema controlului caloriilor pe o săptămână este că s-ar putea să credeți că nu există un „punct final”. Că va trebui să restricționați consumul de alimente pentru totdeauna.
Nu este chiar motivant, nu-i așa?
Dar gândiți-vă așa.
Un deficit de o săptămână este un stimulent imens pentru pierderea de grăsime. Și deficitul de o lună este un interval de timp atât de lung, încât grăsimea va cădea de pe tine.
Pentru început, cu scopul unui deficit de 2 săptămâni, cu o singură zi. Vedeți cum funcționează. Apoi încercați un deficit de 3 săptămâni. Și apoi 4.
Scopul dvs. de a construi o abordare lentă și durabilă și de a vă controla mentalitatea, mai degrabă decât să lăsați sentimentele de vinovăție să se strecoare odată ce decideți să aveți o zi în plus.
# 3. Încercați o abordare flexibilă a mâncării
Dacă gândul unei vieți fără pizza, alcool sau dulciuri pare insuportabil, faceți-o parte din dieta ta.
Mancare nedorita pe o dieta de slabit?
Dietele flexibile tind să aibă mai mult succes atunci când vine vorba de atingerea greutății țintă. Iar motivul pentru aceasta este că își permit gustări ocazionale bogate în calorii, ceea ce sporește aderența și motivația.
Folosiți regula 80-20 zilnic.
80% din caloriile pe care le consumați ar trebui să provină din alimente sănătoase precum carne slabă, legume și cereale.
Dar dacă aveți de rezervă calorii, lăsați restul de 20% să provină din ciocolată, gustări cu zahăr, burgeri sau cartofi prăjiți.
Asigurați-vă că nu depășiți numărul zilnic de calorii și că veți pierde în continuare grăsimi!
# 4. Încearcă și evită să mănânci atât de des
Nu este absolut nimic în neregulă cu a mânca afară. La urma urmei, ce rost are să fii slab dacă nu-ți arăți corpul în public.
Dar dacă mănânci prea des, s-ar putea să iei prea multe calorii fără să știi.
Este aproape imposibil să cunoașteți întreaga listă de ingrediente din mesele din restaurantul dvs. și, prin urmare, numărul total de calorii.
Respectarea meselor de casă vă permite să observați aportul de calorii fără a ghici.
Și acest lucru face ca deficitul dvs. să fie mult mai ușor de respectat.
# 5. Luați decizii inteligente dacă mâncați afară
Dar ce zici de când mănânci de fapt afară?
Ei bine, este vorba despre alegeri alimentare.
Optarea pentru carne slabă este un bun început. Limitați sosurile și sosurile de cremă și, în schimb, optați pentru sosurile pe bază de roșii din mâncare.
Faceți legumele o parte importantă din fiecare masă, deoarece vă oferă cea mai mare cantitate de alimente în cele mai puține calorii - și conțin și cantități masive de substanțe nutritive.
Concluzie
Ești șeful propriului stil de viață.
În cazul în care pierderea de grăsime s-a stagnat, doar tu poți prelua controlul și reveni pe drumul cel bun.
Când vine vorba de adevăratele secrete ale pierderii de grăsime, respectarea unei diete în weekend poate face sau sparge o reducere a greutății cu succes.
Dacă vă chinuiți să rămâneți în plan de vineri până duminică, încercați aceste sfaturi și sfaturi și duceți pierderea de grăsime și condiția fizică la nivelul următor.
Această postare a fost modificată ultima dată pe 15 iulie 2019 15:55
- Dieta Jessie James Decker South Beach - Pierderea secretă în greutate a lui Jessie James Decker
- Iată secretul menținerii pierderii în greutate, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
- Kim Kardashian acordă o pierdere în greutate de 70 de kilograme la dieta bogată în proteine, fitness și armă secretă
- Ajutor să mănânc în secret (și să ascund ambalajele) Ștergeți Academia de Dietă - Pierdere în Greutate, Nutriție;
- IU Diet Plan Secretul din spatele modului în care IU își pierde greutatea Canalul-K - Partea 2