Iată 14 strategii simple pentru a vă ajuta să țineți o dietă sănătoasă pe termen lung.

Când vine vorba de urmarea unei diete sănătoase, este ușor să începi, dar să te menții la aceste schimbări pe termen lung este greu. Fie că este o petrecere, o vacanță sau o gustare târzie pe canapea, care vă deranjează planul de joc, menținerea acelor obiceiuri sănătoase este adesea cea mai grea parte pentru oameni. Vestea bună este că nu trebuie să fie atât de complicat și nu trebuie să fii perfect, de fapt, este chiar opusul. Așadar, să discutăm câteva strategii simple pentru a te ține de o dietă sănătoasă, astfel încât să poți face aceste obiceiuri sănătoase să dureze pe termen lung.

sănătoasă

Cum să te menții la o dietă sănătoasă

Te străduiești să te ții de planul tău dietetic? Iată 9 sfaturi simple pentru a vă menține pe drumul cel bun.

1. Începeți cu așteptările realiste

În primul rând, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și să le schimbați cu adevărat, trebuie să aveți așteptări realiste. Dacă credeți că veți pierde 20 de kilograme într-o lună, probabil că vă pregătiți pentru frustrare și eșec. Deși așa funcționează lucrurile în The Biggest Loser, nu așa funcționează lucrurile în lumea reală. Indiferent de obiectivele dvs., pur și simplu relaxați-vă, relaxați-vă și luați lucrurile o zi la rând.

2. Alegeți stilul de dietă care funcționează pentru dvs.

Lucrul despre a mânca bine este că trebuie să te bucuri de ceea ce faci dacă vrei să continui să o faci. Dacă Jane de la birou a început să urmeze o anumită dietă și a slăbit, este minunat pentru Jane, dar s-ar putea să nu fie grozav pentru tine. Dacă ați ales să urmați cea mai recentă dietă de modă, dar nu vă bucurați de acest stil de a mânca, nu va dura. Trebuie să te gândești la ceea ce îți place și la ce nu-ți place și la ce ești dispus să schimbi și la ce nu ești dispus să schimbi. Există aproximativ o sută de moduri diferite de a mânca bine și, pentru a rezista, trebuie să alegeți stilul care funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Nu schimba prea mult prea repede

Se spune că este nevoie de 3 săptămâni până la 2 luni pentru a crea un obicei și, pentru a rămâne la o dietă sănătoasă, trebuie să creați obiceiuri sănătoase, nu doar să faceți schimbări. Oricine poate face o schimbare timp de o săptămână sau două săptămâni, dar pentru ca aceste schimbări să dureze, trebuie să le transformați în obiceiuri. Spre deosebire de schimbarea a ceea ce mănânci, când mănânci, cum mănânci și cât mănânci dintr-o dată, împarte-l în bucăți mici de gestionat. Schimbați o masă la un moment dat, un ingredient la un moment dat sau o băutură la un moment dat. Deși la început poate părea un proces lent, cu cât modificările sunt mai lente, cu atât mai ușor de gestionat va fi păstrarea acestora și cu atât va fi mai ușor să le depanați dacă ceva nu merge bine.

4. Eliminați abordarea „Totul sau nimic”

Unul dintre cele mai mari blocaje mentale pentru oameni este de a intra în schimbările dietei cu o abordare „totul sau nimic”; fie faci totul perfect tot timpul, fie nu faci deloc nimic. Vă pot spune dintr-o experiență de primă mână care nu funcționează! Veți mânca din nou tort, veți mânca din nou chipsuri și veți bea din nou vin. În loc să vă glumeți și să încercați să faceți totul perfect pentru totdeauna, trebuie să vă concentrați pe crearea de noi obiceiuri care vă ajută să vă minimizați obiceiurile problematice, dar vă permit totuși să vă trăiți viața. Nu veți „ruina” toate progresele doar pentru că ați mâncat o bucată de tort, s-ar putea să o încetiniți puțin, dar nu o veți strica. Este important să rețineți că a avea un tratament aici și acolo este de fapt o parte importantă a procesului, pur și simplu nu îl puteți avea aici, acolo și peste tot. Desigur, menținerea la minimum este esențială, dar nu este necesar să o mențineți la nimic.

5. Configurați-vă mediul pentru succes

Oamenii, locurile și lucrurile din jurul tău sunt esențiale pentru succesul tău. Mâncarea pe care o aduceți în bucătărie, oamenii din biroul dvs. și locurile pe care le mâncați vor avea impact asupra cât de bine vă veți descurca. Deci, dacă doriți să respectați o dietă sănătoasă, este vital să fiți atenți la lucrurile pe care le controlați și să le controlați. Aveți controlul asupra alimentelor care intră în coșul dvs. de cumpărături. Aveți controlul asupra alimentelor care vin în casa voastră. Aveți controlul asupra a ceea ce împachetați pentru prânz. Aveți controlul a ceea ce comandați la un restaurant. Și tu deții controlul a ceea ce îți pui în gură. Luați în considerare oamenii, locurile și lucrurile care vă pot face mai dificil să respectați uneori o dietă sănătoasă și să creați un plan de atac. Nu juca jocul de vina, preia controlul, preia controlul și fă din sănătatea ta o prioritate.

Schimbarea este grea, învățarea este incomodă și încercarea de lucruri noi este incomodă, dar dacă poți accepta acest lucru și treci prin ea, lucrurile vor fi mult mai confortabile la celălalt capăt.

6. Nu uitați să amestecați lucrurile

Făină de ovăz pentru micul dejun, salată pentru prânz și pui pentru cină este o alegere excelentă, dar care poate dura doar atât de mult înainte de a deveni plictisitoare. Da, păstrarea simplă a lucrurilor la început este utilă pentru consecvență și nu este nimic în neregulă dacă mănânci același lucru iar și iar dacă asta funcționează pentru tine, totuși, în momentul în care începi să te plictisești, este important să amesteci lucrurile. Mâncarea ar trebui să fie distractivă și există un milion de rețete diferite și moduri de gătit care vor păstra lucrurile distractive și vă vor ajuta să rămâneți la o dietă sănătoasă. Fii creativ, experimentează și nu te teme să încerci lucruri noi. Este posibil să nu vă placă pe toate, iar acest lucru este complet ok, dar cu cât puteți adăuga mai multe instrumente la setul de instrumente, cu atât va fi mai ușor să mențineți lucrurile pe termen lung.

7. Fă-te confortabil când ești incomod

Respectarea unei diete sănătoase poate deveni uneori urâtă. S-ar putea să te enervezi uneori, s-ar putea să fii frustrat uneori și să ghici ce, este minunat. Schimbarea este incomodă, dar trebuie să treci prin acea schimbare incomodă pentru a te simți confortabil la celălalt capăt. Vei spune nu lucrurilor pe care le iubești, dar vei găsi lucruri noi pe care le iubești. Veți mânca lucruri pe care s-ar putea să nu le bucurați complet, dar veți găsi alimente noi care vă plac. Veți pierde activitățile care vă plac, dar veți găsi noi activități care vă plac. Dacă nu te simți confortabil să gătești niciodată, să gusti prăjituri și să urmărești emisiunile tale TV preferate după serviciu, îți va fi inconfortabil să începi să gătești mesele, să gusti morcovi și să mergi la sală după muncă, dar merge să merite. Trebuie să ieși din calea ta și să fii dispus să lucrezi. Schimbarea este grea, învățarea este incomodă și încercarea de lucruri noi este incomodă, dar dacă poți accepta acest lucru și poți trece prin asta, lucrurile vor fi mult mai confortabile la celălalt capăt.

8. Creați un sistem de asistență

Este greu să ții o dietă sănătoasă atunci când ești singurul din mediul tău care încearcă să o facă. Se poate face? Desigur, dar este mult mai ușor atunci când ai oameni în jurul tău care te sprijină. Poate că este un coleg de serviciu, poate că este un prieten sau poate că este un membru al familiei, dar dacă poți găsi pe cineva care să se alăture echipei tale, călătoria te va face mult mai distractivă. Dacă ai cineva cu care să vorbești te va ajuta să depanezi vremurile grele și să sărbătorești vremurile bune. Nu trebuie să-l strigi de pe acoperișuri, dar dacă ai o mână de oameni care se află pe aceeași pagină, vei ușura lucrurile mult.

9. Gândește-te la ceea ce te motivează

După părerea mea, a mânca bine nu este o alegere, este o necesitate. Să ai grijă de tine și de corpul tău este cea mai de bază și fundamentală formă de îngrijire de sine, din păcate, nu toată lumea o vede așa. Cu toții suntem diferiți, avem valori diferite și priorități diferite și suntem motivați de lucruri diferite. Nu sunt corecte sau greșite, sunt pur și simplu diferite. Cu toate acestea, pentru a face orice, nu doar să țineți o dietă sănătoasă, aveți nevoie de un motiv pentru a face acest lucru. Unii oameni sunt motivați de greutate, unii oameni sunt motivați de energie, unii oameni sunt motivați de probleme digestive, unii oameni sunt motivați de mediu și unii oameni sunt motivați de familie. Indiferent, este important să luați în considerare de ce faceți acest lucru în primul rând. Este posibil să aveți un motiv sau să aveți 10 motive, dar trebuie să găsiți un motiv. Este posibil să nu fie același motiv pentru totdeauna, de fapt, este bine dacă se schimbă, dar pentru a rămâne la o dietă sănătoasă și a continua să mănânci bine pe termen lung, trebuie să înțelegi motivele care sunt importante pentru tine.