(Express.co.uk) Potrivit cercetătorilor, viața lungă poate fi realizată prin intermediul unor alegeri simple de stil de viață. Pe lângă fumatul, limitarea consumului de alcool și exercițiile fizice regulate, experții spun că alimentele pe care le consumăm pot avea un impact mare asupra speranței de viață. Este foarte recomandat să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care constă în cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi, alimente bogate în amidon cu fibre, cum ar fi orezul și pastele, unele lactate, unele proteine ​​din lactate și uleiuri și tartine nesaturate. Dar când vine vorba de o dietă mai specifică de urmat și de anumite alimente de consumat, sa constatat că o dietă pe bază de plante deține o varietate de beneficii.

pentru

Multe studii au legat o dietă bogată în plante de un risc mai scăzut de deces prematur, precum și un risc redus de cancer, boli de inimă și deteriorare a creierului.

Beneficiile unei diete pe bază de plante sunt atribuite nutrienților și antioxidanților alimentelor din plante, care includ polifenoli, carotenoizi, folat și vitamina C.

Mai multe studii au legat dietele vegetariene și vegane, care sunt bogate în alimente vegetale, cu un risc de 12-15% mai mic de deces prematur.

Aceleași studii demonstrează, de asemenea, un risc cu 29 până la 52% mai mic de a muri din cauza cancerului sau a bolilor cardiace, renale sau hormonale.

Unele cercetări au sugerat, de asemenea, riscul de deces prematur și anumite boli cresc cu un consum mai mare de carne.

Mai multe studii au arătat că nucile au efecte benefice asupra bolilor de inimă, a tensiunii arteriale crescute, a inflamației, diabetului, a nivelului de grăsime din burtă și chiar a unor forme de cancer.

Beneficiile pentru sănătate ale nucilor provin din conținutul bogat de proteine, fibre și antioxidanți și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi magneziu, potasiu și B6.

Un studiu a constatat că participanții care au consumat cel puțin trei porții de nuci pe săptămână au avut un risc cu 39% mai mic de deces prematur.

Pe lângă faptul că mănânci mai multe alimente vegetale, a fi activ fizic poate adăuga ani în viața unei persoane.

Dar cât de mult exercițiu ar trebui să facem?

Un studiu a arătat că doar 15 minute de exerciții pe zi ar putea ajuta oamenii să obțină beneficii, inclusiv încă trei ani de viață.

Dar NHS recomandă să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos în fiecare săptămână și exerciții de forță în două sau mai multe zile pe săptămână, care lucrează toți mușchii majori.

Consumul mai puțin de alcool poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă și cancer al unei persoane.

Corpul sănătos recomandă să nu beți în mod regulat mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână.