Dezvăluire completă, nu mi-a plăcut niciodată să împachetez nuci în dieta mea, deoarece sunt un consumator de volum. Cu alte cuvinte, aș prefera să mănânc o salată enormă decât un mic bar. Experții nutriționali prezintă pe larg nucile ca gustare pe care ar trebui să o ai întotdeauna la îndemână. Nucile sunt pline de nutrienți, vitamine, grăsimi nesaturate și proteine ​​pentru a amâna foamea. Nu am investit niciodată pe deplin în ele, deoarece sunt destul de calorii, așa că ar trebui să-mi limitez gustarea la o mână.

creșterea

Am împlinit 30 de ani în urmă cu câțiva ani și am observat că metabolismul meu a luat un nas semnificativ. Cu toate acestea, în loc să intensific sesiunile de gimnastică cardio-grele, am decis să ridic câteva greutăți și să-mi hrănesc corpul cu mese și gustări bogate în proteine. Nucile au devenit gustările mele pentru a mă asigura că rămân mulțumit între mese. Și recent, un studiu publicat în revista online BMJ Nutrition, Prevention & Health a confirmat în continuare beneficiile sale.

Acest studiu este Nuts

Cercetătorii din studiu sugerează că doar o jumătate de porție de nuci pe zi contribuie la reducerea creșterii în greutate datorită procesului de îmbătrânire. Aceștia au analizat greutatea, dieta și activitatea fizică a 289.915 participanți (împărțiți în trei grupuri) în mai mult de 20 de ani, întrebând în mod explicit cât de des au consumat o porție de nuci în anul precedent.

Între 1986 și 2011, consumul zilnic de nuci a crescut încet în toate cele trei grupuri. Creșterea medie anuală în greutate în toate cele trei s-a ridicat la 0,71 lb, cu 30% mai puțin decât media 1 lb pe an din SUA.

În general, creșterea consumului de nuci corelată cu o creștere în greutate pe termen lung mai mică, în timp ce creșterea consumului de nuci cu jumătate de porție pe zi a redus șansele de a pune permanent mai mult de 4 lb în patru ani.

Incorporează-l în dieta ta

Cercetătorii au ajuns la concluzia, de asemenea, că efortul necesar pentru a mesteca și consuma nuci face o persoană mai puțin probabilă să ajungă la o altă gustare. Totuși, am unul mai bun pentru tine. Recent am dat peste un brand numit Nutsola, care îți oferă și capacitatea de a face acasă bare energizante pe bază de nuci. Practic, îți poți face propriile bare KIND fără tot zahărul în plus.

Sunt complet naturale, toate ingredientele sunt simple, fără conservanți, vă oferă porția de nuci și vă puteți distra făcându-le. Am încercat acasă aromele de condimente de dovleac și unt de arahide, făcând 14 bare din fiecare pachet. Marca vinde o matriță împreună cu amestecul de bare de nuci, ajutându-vă să porționați porția zilnică de nuci.

Deși procesul este rapid (apăsați amestecul în matriță și îl așezați pe covorul de silicon), apreciez caloriile suplimentare arse pregătindu-mi barele pentru săptămână. Se adaugă un pic de distracție suplimentară atunci când mă simt fantezist. În alte zile, apuc o mână între sarcini.

Important este să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine. Respectarea unui program de gustări și mese susținut nutrițional este cel mai bun pariu pentru a obține pierderea în greutate. Știința nu minte.