Cum să trăiești mai mult: S-a demonstrat că dieta japoneză ajută la scăderea în greutate, reducând riscul de obezitate (Imagine: Getty Images)

mult

CUM SĂ trăiești mai mult: impactul dietei pe durata ta de viață a fost documentat pe scară largă de-a lungul anilor, cu numeroase studii care arată că urmarea anumitor diete poate duce la o viață mai lungă prin protejarea împotriva bolilor cronice. În timp ce dietele occidentale, cum ar fi dieta mediteraneană, au fost susținute pentru beneficiile sale sănătoase, dieta japoneză s-a dovedit, de asemenea, că prelungește longevitatea - în ce constă și cum vă poate prelungi durata de viață?

Femeile libere: Dr. Hilary discută despre cum să trăiești mai mult

Longevitatea este obiectivul final și urmarea unei diete sănătoase oferă un plan practic pentru realizarea acesteia. Principalele beneficii pentru sănătate ale urmării anumitor diete este că s-a dovedit că oferă un tampon împotriva bolilor cronice. Obezitatea și bolile de inimă, de exemplu, sunt ucigași majori atât în ​​Marea Britanie, cât și în întreaga lume și s-a demonstrat că anumite regimuri dietetice reduc riscul de a dezvolta aceste complicații mortale.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Dovezi din ce în ce mai mari sugerează că cheia longevității poate sta în schimbul dietelor occidentale pentru echivalenți estici - și anume dieta japoneză.

Dieta japoneză constă în general din orez aburit, tăiței, pește, tofu, natto, alge și fructe și legume proaspete, gătite sau murate, dar sărace în zaharuri și grăsimi adăugate.

De asemenea, poate conține o cantitate modestă de ouă, lactate sau carne - un contrast puternic cu obiceiurile alimentare nesănătoase din vest.

Purtarea excesului de greutate reprezintă una dintre cele mai mari amenințări la adresa speranței de viață, acționând ca un precursor al complicațiilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele forme de cancer.

Cu toate acestea, sa dovedit că dieta japoneză ajută la scăderea în greutate.

Dieta tradițională japoneză este bogată în legume, are porții mici și este în mod natural săracă în zahăr și grăsimi în comparație cu alte diete, a relevat o analiză comparativă - toți acești factori contribuie la un număr scăzut de calorii.

În plus, cercetările arată că legumele bogate în fibre, alimentele din soia și supele tipice dietei tradiționale japoneze pot contribui la reducerea poftei de mâncare și la creșterea plinătății, ajutând astfel la pierderea în greutate.

S-a demonstrat, de asemenea, că componentele găsite într-o dietă japoneză reduc în mod direct riscul de a dezvolta o serie de boli care pot pune viața în pericol.

Articole similare

Este bogat în mod natural în pește, alge marine, ceai verde, soia, fructe și legume, dar cu un conținut scăzut de zahăr, grăsimi și proteine ​​animale - toți factorii despre care se crede că protejează împotriva bolilor de inimă.

Susținând aceste constatări, riscul japonezilor de a suferi de boli de inimă rămâne relativ scăzut, în ciuda aportului ridicat de sare, care de obicei ridică creșterea bolilor de inimă.

În plus, un studiu de șase săptămâni efectuat la 33 de bărbați după dieta tradițională japoneză, 91% au înregistrat reduceri semnificative ale factorilor de risc pentru diabetul de tip 2, inclusiv excesul de greutate și nivelurile ridicate de colesterol LDL (rău).

Colesterolul LDL este o substanță cerată care se găsește în sânge și dacă aveți prea mult în sânge poate crește riscul de complicații cardiace, deci este important să îl țineți sub control.

Cum să trăiești mai mult: s-a demonstrat, de asemenea, că componentele dietei japoneze protejează inima (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Mai mult, cercetările indică faptul că aportul ridicat de ceai verde - o caracteristică a dietei japoneze - poate proteja împotriva bolii Alzheimer, a bolii Parkinson și a anumitor tipuri de cancer.

Studiile au luat în considerare toți acești factori și au comparat dietele pentru a dezvălui care dintre aceștia iese în prim plan în ceea ce privește longevitatea.

Într-un studiu de 15 ani efectuat pe peste 75.000 de japonezi, cei care au urmat îndeaproape dieta tradițională japoneză au prezentat un risc cu 15% mai mic de deces prematur, comparativ cu cei care consumă o dietă occidentalizată.

Experții atribuie durata de viață crescută accentului pe care îl pune dieta tradițională japoneză pe alimentele întregi, minim procesate, precum și conținutul redus de grăsimi și zahăr adăugat.

În tendințe

Dieta constituie doar o parte a soluției pentru longevitate, cu toate acestea, corpurile de sănătate subliniind importanța angajării în exerciții fizice regulate.

Potrivit NHS, s-a dovedit din punct de vedere medical că persoanele care desfășoară activități fizice regulate prezintă un risc cu până la 35% mai mic de boli coronariene și accident vascular cerebral și până la un risc cu 50% mai mic de diabet de tip 2.

Pentru a rămâne sănătos, NHS spune că adulții ar trebui să încerce să fie activi în fiecare zi și să urmărească realizarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe parcursul unei săptămâni printr-o varietate de activități.

Acesta a adăugat: „Pentru ca orice tip de activitate să beneficieze sănătatea dumneavoastră, trebuie să vă deplasați suficient de repede pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a respira mai repede și pentru a vă simți mai cald.”