într-o

A merge cu bicicleta este un exercițiu extraordinar. Veți arde tone de calorii în timp ce vă veți bucura de peisajul frumos al peisajului sau simțiți pulsul pulsant al unui oraș plin de viață sau undeva la fel de minunat între ele.

Dar un dezavantaj este că, atunci când vremea se înrăutățește, bicicleta este lăsată în garaj și ți-ai pierdut călătoria zilnică.

Dacă petreceți cea mai mare parte a anului călătorind afară, probabil că nu veți dori să cheltuiți bani pe o bicicletă staționară, care poate fi folosită numai atunci când vremea este prea grea pentru o plimbare. Deci, care este soluția - se poate face?

Probabil știți deja, datorită titlului. Da, este foarte posibil să vă transformați bicicleta obișnuită într-o bicicletă staționară. Urmați câțiva pași simpli de mai jos.

Cum să o faci singur?

Dacă ești la îndemână și îți cunoști calea în jurul unui set de instrumente sau pur și simplu ești pregătit pentru o provocare, ai putea încerca să-ți faci propriul suport pentru biciclete. Un suport pentru biciclete este instrumentul de care aveți nevoie pentru a vă converti bicicleta într-o bicicletă de exerciții. Este perfect realizabil, asigurați-vă că îl construiți puternic și constant.

Acum, nu sunt prea mult meșter, așa că vă voi scuti de instrucțiunile și explicațiile mele slabe; în schimb, iată un link către un videoclip pe care îl puteți viziona:

Cum să vă transformați bicicleta într-o bicicletă staționară? (Calea ușoară!)

Dacă nu vă cunoașteți calea în jurul unui set de instrumente, veți avea nevoie de un suport sau un antrenor compatibil. Standul va varia, în funcție de bicicleta pe care o aveți. De exemplu, bicicletele de drum și cele de munte necesită dimensiuni diferite, în funcție de roată. Dacă roata este prea mică pentru suport, veți risca să alunecați și să vă răniți.

În al doilea rând, veți avea nevoie de o zonă deschisă unde să aveți spațiu pentru asamblarea pieselor și suficient spațiu liber pentru a merge.

Antrenor de biciclete

Un antrenor de biciclete este un suport mic care vă permite să mergeți cu bicicleta în interior.

Există diferite tipuri de antrenori pentru biciclete disponibile, dar toate constau în general dintr-un cadru care se ține de roata din spate în timp ce se învârte. Sunt disponibile în mai multe game de prețuri diferite.

Standurile mai avansate sunt de obicei echipate cu o caracteristică de rezistență. Aceasta constă în general din camere umplute cu lichid care imită o parte din rezistența pe care este posibil să o experimentați în aer liber. Acestea sunt, de asemenea, adesea mai puțin zgomotoase.

Roller

Dacă sunteți un ciclist mai avansat sau căutați o experiență mai autentică, vă recomandăm să obțineți un sistem cu role.

Acest sistem nu este la fel de stabil ca un antrenor de biciclete. Se compune din două sau mai multe role, unul în față și două sau mai multe în spate. Nimic nu vă ține bicicleta stabilă, așa că va trebui să continuați să pedalați și să vă mențineți echilibrul.

Când folosiți o rolă pentru biciclete, se recomandă să o așezați între două scaune sau într-o ușă. Acest lucru vă va ajuta atunci când urcați sau coborâți. În timp ce călătoriți, mențineți direcția constantă și continuați să pedalați.

Pedalarea dvs. trebuie să fie într-un ritm constant, fără mișcări neregulate; totul ar trebui să fie treptat.

Asigurați-vă că așezați rola într-o zonă liberă, în care nu există articole care se pot rupe în jurul vostru, care ar putea provoca vătămări. Este foarte ușor să-ți pierzi echilibrul și să cazi. Ai putea așeza un covor sau alt tip de amortizare în jurul tău pentru a-ți rupe căderea pentru orice eventualitate.

O rolă ar putea fi, de asemenea, utilizată alături de antrenorul dvs. pentru ao face mai avansată.

Cum să folosiți antrenorul de biciclete sau rola?

Locație

Acum, că ai piesele tale, este timpul să găsești locul perfect.

Indiferent dacă folosiți un antrenor sau un roller, este esențial să aveți un spațiu liber desemnat. Acest lucru vă va permite să asamblați diferitele părți, precum și să preveniți daune sau răniri în timpul antrenamentului.

Podeaua trebuie să fie plană și, în mod ideal, să nu aibă covoare sau covoare dedesubt. Veți dori să vă aflați pe o suprafață dură pentru a crea cât mai multă stabilitate posibil.

Asambla

Majoritatea suporturilor pentru biciclete sunt relativ ușor de asamblat, unele ar putea chiar să fie gata de utilizare.

Dar dacă este necesară asamblarea, obțineți instrumentele adecvate și urmați instrucțiunile respective. În general, nu sunt prea mulți pași de urmat înainte de a fi gata de plecare!

Asigurați-vă că verificați din nou toate șuruburile și șuruburile sunt strânse pentru a vă asigura siguranța. Bicicleta dvs. ar trebui să fie în centrul standului; dacă este într-o parte, asigurați-vă că ați corectat-o ​​până când este dreaptă înainte de a urca.

Ia-ți bicicleta

Mergeți să vă luați bicicleta și așezați roata din spate pe suport. Ar trebui să existe cleme pentru a fixa roata; asigurați-vă că le atașați corect.

Testați-vă roata rotind pedalele cu mâinile. Odată ce se rotește, fixați părțile rămase.

Dacă suportul dvs. vine cu o componentă a roții din față, plasați-l în față și poziționați-vă roata. Dacă antrenorul nu a venit cu o caracteristică din față, se recomandă să puneți un prosop sau o cârpă sub roata din față.

Gata de plecare

Acum ești gata să începi.

Luați-vă timp pentru a merge mai departe și luați în considerare utilizarea ceva pentru a vă stabiliza, cum ar fi un scaun sau o canapea.

Înainte de a pedala, inspectați-vă bicicleta și asigurați-vă că este suficient de stabilă.

Când începeți să pedalați, roata din față va fi în continuare, din motive evidente. Cu excepția cazului în care utilizați un sistem cu role sau o rolă frontală, în aceste cazuri roata din față se va roti. Însă oricare ar fi sistemul pe care îl aveți, nu încercați să direcționați, lăsați-l și relaxați-vă.

Dacă este important pentru dvs., asigurați-vă că puteți schimba vitezele. Acest lucru vă va oferi, desigur, mai multă rezistență, dar vă poate ajuta și să vă antrenați atunci când vă aventurați din nou afară.

Demonta

Când sunteți gata să ieșiți din nou afară, slăbiți piesele care fixează bicicleta și scoateți-o din suport. Majoritatea antrenorilor de biciclete sunt ușor de demontat și depozitat până când aveți nevoie din nou.

Concluzie

Conversia bicicletei standard într-o bicicletă staționară este relativ ușoară dacă aveți piesele potrivite sau puțină creativitate.

Dacă sunteți biciclist, s-ar putea să înțelegeți sentimentul că doriți să stați pe propria bicicletă în loc să folosiți o bicicletă de exerciții. Este ceea ce urmează să concurezi, așa că în mod natural vrei să te antrenezi și pe el.

Transformarea bicicletei într-o bicicletă de exerciții este o soluție excelentă la acest dilemă. Mai jos este un ghid pas cu pas.

  • Cumpărați un suport pentru biciclete sau o rolă (sau DIY).
  • Găsiți locul perfect - de preferință pe o suprafață uniformă și dură.
  • Asamblați kitul - urmați instrucțiunile.
  • Așezați bicicleta - asigurați-o și verificați din nou.
  • Ride away!

Folosești din când în când un antrenor de biciclete? Ați încercat să vă creați propriul? Vă rugăm să ne informați în secțiunea de mai jos.