Când cumpărați prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm bani de la partenerii noștri afiliați. Află mai multe.

  • Trackerele de fitness sunt un instrument puternic pentru oricine dorește să se antreneze și să-și îmbunătățească starea generală de fitness, dar atât de des sunt obișnuiți să numere doar pașii sau să urmărească în mod aleatoriu activitățile, fără a utiliza aceste date.
  • Mulți trackeri de fitness populari fac chiar mai mult decât urmărirea standard, oferind utilizatorilor o gamă largă de capabilități, cum ar fi urmărirea somnului, asistență pentru hărți offline și programe de coaching.
  • Dar pentru a profita la maximum de fitness tracker este nevoie de muncă - iată cum am învățat să folosesc cel mai bine Garmin Forerunner 945 și Suunto 9 Baro.

Actualizat în 7/7/2020 de Rick Stella: s-au adăugat linkuri către acoperirea relevantă din interior, funcții non-fitness actualizate ale Garmin Forerunner 945, s-au adăugat mai multe la secțiunea despre cum să profitați la maximum de fitness tracker și s-au actualizat prețurile, link-uri și formatare pe tot parcursul.

Ajustarea pentru a avea mai mult timp pe mâini ia multe forme. Unii ar putea trece în cele din urmă prin acel teanc de cărți pe care au vrut să le citească, în timp ce alții ar putea să-și ia timp să coace sau să învețe un nou hobby. Poate că odihna și relaxarea de a nu face nimic sunt preferate (și asta este și OK).

Pentru mine, am început să învăț detaliile trackerelor mele de fitness și, mai exact, cum pot folosi cu adevărat tot ce oferă.

De mult am purtat un fitness tracker ca ceas zilnic, folosindu-l pentru a-mi înregistra plimbările cu bicicleta, drumețiile sau orice alt tip de activitate fizică în aer liber. Dar pentru ce m-am trezit folosindu-l în primul rând, a fost să spun timp - ceea ce nu prea face pentru a profita la maximum de portabil sau pentru mine.

Deci, am decis să schimb asta. Cei doi trackere de fitness pe care îi port cel mai des sunt Garmin Forerunner 945 și Suunto 9 Baro. Dar, în loc să acord mai multă atenție statisticilor pe care le-au făcut deja, am început la primul loc cu amândouă. Aceasta a însemnat mai întâi să îmi introduc vârsta, greutatea și alte date de fitness în aplicația însoțitoare a fiecărui ceas pentru a-mi crea noul profil.

Acum, pe măsură ce îmi urmăresc antrenamentele, treptele și treptele pe care le-am urcat, datele acumulate nu sunt doar aruncate într-o fântână generală de informații - am în schimb o reprezentare oarecum exactă a activității mele zilnice. De asemenea, am luat sincronizarea monitoarelor de ritm cardiac, a senzorilor de cadență pentru biciclete și a Wahoo Smart Trainer cu ceasurile prin intermediul capacității Ant +.

Dar înțeleg că aceste ceasuri sportive nu sunt concepute strict pentru a-mi urmări antrenamentele și pentru a profita la maximum de ele, ar trebui să le cunosc atât de bine cum intenționau să mă cunoască. Pentru a face acest lucru, am decis să aprofundez ce altceva mai oferă, inclusiv de la urmărirea somnului și suportul pentru hărți offline până la compatibilitatea muzicală și coachingul expert.

Garmin

O platformă de coaching aprofundată

Pentru Garmin, Forerunner 945 este unul dintre ceasurile sale sportive de vârf, destinate utilizării pentru orice, de la antrenament maraton până la triatloane. Ce am învățat când am vorbit cu managerul de produs Garmin, Joe Heikes, este că ceasul are rol de tracker și antrenor.

Garmin oferă trei planuri de antrenament dezvoltate de antrenori de alergare de elită care mă pot ajuta să mă pregătesc în mod special pentru un 5k, 10k sau semimaraton. Folosind algoritmii proprii Garmin, planul se adaptează la antrenamentul pe care îl finalizez și la modul în care mă înregistrez că mă simt după sesiuni. Apoi folosește acest lucru pentru a-mi informa despre starea mea de antrenament și efectul alergărilor mele, de câtă odihnă am nevoie și când pot să mă antrenez din nou.

Această caracteristică nu este utilă doar pentru antrenamentele de curse, dar poate fi de o importanță vitală și pentru alergătorii casual. Înțelegerea modului în care te afectează antrenamentul, precum și cât de multă odihnă ai nevoie între sesiuni, este un aspect crucial al stării fizice a oricui - și Garmin a dorit să se asigure că funcții avansate de genul acesta sunt disponibile atât pentru sportivii concurenți, cât și pentru purtătorii obișnuiți.

Prioritizarea odihnei și relaxării

Știam că fitness tracker-ul meu mă va ajuta să-mi urmăresc antrenamentul, dar nu știam că îmi poate monitoriza și energia, somnul și stresul. Evaluarea Garmin's Body Battery mă înregistrează 0-100 în fiecare zi, folosind datele despre ritmul cardiac și oxigenul din sânge pe care le colectează printr-un senzor din spate. Această evaluare îmi permite să văd dacă mă odihnesc suficient, dacă ar trebui să prioritizez recuperarea și cât de bine mă descurc în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.

Variabilitatea ritmului cardiac este, de asemenea, un bun indicator al nivelului de stres. Dacă ceasul detectează că frecvența cardiacă este mai mare decât ar trebui să fie, mă îndreaptă spre exerciții de respirație pentru a mă ajuta să mă calmez. Ceasul folosește senzori plus urmărirea activității pentru a-mi spune cât timp trebuie să recuperez o pauză înainte de următorul meu antrenament.

Senzorul de oxigen din sânge are și alte aplicații. Când mă aventurez la altitudine, îl pot folosi pentru a mă asigura că nu urc prea repede. Și, deși Garmin nu are aplicații medicale, nivelurile scăzute de oxigen din sânge pe ceas ar putea fi o lovitură de verificare cu un medic dacă nu mă simt 100%.

O lume de hărți pe încheietura mâinii mele

O altă caracteristică indispensabilă pentru mine este compatibilitatea ceasului cu hărțile de la bord. Forerunner oferă hărți detaliate la nivel de stradă din cartier, așa că, dacă îmi lipsește un viraj în drumeție, merg pe jos, alerg sau merg, pot să-mi dau seama unde mă aflu.

Ceasul are chiar și o caracteristică trackback care generează o retragere a traseului meu, astfel încât să pot găsi drumul înapoi către un traseu sau o stradă transversală. Modul îmi permite, de asemenea, să aleg o opțiune de revenire la pornire care îmi arată cea mai scurtă rută spre casă din poziția mea actuală.

Folosiți și funcțiile non-fitness

Forerunner 945 oferă o mulțime de alte caracteristici care nu sunt doar legate de fitness. Un favorit personal este modul în care este capabil să stocheze și să transmită până la 1000 de melodii direct pe căștile mele Bluetooth. Aceasta înseamnă că îmi pot lăsa telefonul acasă și pot face o plimbare, alerg sau plimbare și decomprimare de la supraîncărcarea senzorială online cu muzică în urechi. Ceasul se sincronizează chiar și cu Spotify.

Forerunner 945 are și Garmin Pay. Acest lucru vă permite să încărcați informațiile despre cardul dvs. de credit în Garmin Connect pentru plata fără contact prin intermediul cititoarelor de carduri din magazinul alimentar. De asemenea, serviciul vă permite să transferați cu ușurință fonduri.

Unul dintre lucrurile despre care sunt adesea întrebat când ies să alerg sau să merg cu bicicleta este să țin legătura dacă am nevoie de ajutor. Din fericire, 945 are, de asemenea, caracteristici de siguranță și urmărire. Acest lucru îmi permite să adaug până la trei contacte de urgență și, dacă ceasul crede că am fost într-un accident, declanșează automat o alertă pentru acestea. Pot suprascrie alerta dacă nu sunt prea rănit pentru a avea grijă de mine și chiar pot declanșa manual un SOS la contactele mele.

utilizați

Garmin's Forerunner 945 este unul dintre ceasurile sportive de vârf ale mărcii, destinat utilizării pentru orice, de la antrenament maraton la triatloane - și oferă și antrenor.

Suunto

9 Baro merge peste tot

Suunto produce, de asemenea, ceasuri sportive GPS de ultimă generație și am fost Suunto 9 Baro, un tracker de activități care prezintă multe dintre aceleași funcții de fitness ca și 945. Documentează statisticile mele specifice de antrenament, pașii pe care i-am făcut în fiecare zi și orice calorii arse și oferă urmărire pentru drumeții, ciclism și înot.

Pentru cineva la fel de activ ca mine, apreciez foarte mult bateria sa puternică. După ce am încărcat activitățile mele preferate pe ceas din aplicația Suunto - sunt 80 dintre care să aleg - am putut urmări până la 120 de ore de activitate fără o reîncărcare. Asta înseamnă că aș putea să mă aventurez într-o excursie de rucsac de mai multe zile și să nu-mi fac griji cu privire la un ceas mort în drumul de acasă.

Navigarea cu 9 Baro este și ea intuitivă. Ecranul său tactil face ca deplasarea prin meniuri să fie rapidă și ușoară, inclusiv pictograma pentru urmărirea activității 24/7, care îmi înregistrează și odihna și face recomandări pentru recuperare.

Stabilirea obiectivelor nu doar pentru când sunt treaz

Una dintre caracteristicile pe care nu le foloseam aproape la fel de mult, este urmărirea somnului celor 9 Baro. Aceasta nu scuipă doar câte ore am capul pe pernă în fiecare noapte, ci mai degrabă documentează calitatea odihnei mele. Aceasta include cât timp petrec în diferite etape ale somnului profund comparativ cu cât timp arunc și mă întorc sau fac excursii la baie.

Pot accesa aceste date în fiecare zi pentru a-mi face o idee despre profilul meu de somn și dacă pot face ceva pentru a-mi îmbunătăți obiceiurile. Pot chiar să stabilesc când vreau să dorm în fiecare seară pentru a-mi atinge și orele dorite de odihnă nocturnă.

De asemenea, ceasul mă ajută să stabilesc obiective specifice activității și când sunt treaz. În câteva săptămâni, obiectivele mele sunt un anumit număr de pași sau ore de activitate la un anumit prag, în timp ce alte săptămâni aleg să mă concentrez pe a face ceva mai calmant, cum ar fi yoga. Reaclimatarea cu trackerul meu de fitness mi-a arătat importanța creării unei rutine dinamice de fitness, astfel încât să îmi îmbunătățesc mai bine starea generală de sănătate.

Un aspect important al acestui lucru este înțelegerea recuperării pe care mi-o formulează ceasul după fiecare sesiune. Acest lucru îmi oferă o fereastră în ceea ce ar trebui să mă aștept nu doar la performanța mea atletică în fiecare săptămână, ci și la ce activități ar trebui să planific și dacă sunt abandonat și am nevoie de o odihnă.

Aici a fost important să introduc ceva în yoga ca meditație sau yoga în rutina mea - și 9 Baro m-au ajutat să realizez acest lucru. Pe măsură ce petrec mai mult timp acasă, a devenit evident să includ rutine ca acestea pentru a mă ajuta să trec mental peste zi.

Suunto 9 Baro este un ceas sport GPS de ultimă generație care oferă urmărirea activității pentru o gamă largă de activități în aer liber, cum ar fi drumeții și ciclism, oferind în același timp urmărirea avansată a fitnessului.

Profitați la maximum de fitness tracker

Deși această călătorie de re-familiarizare cu 945 și 9 Baro este personală pentru propriile mele experiențe, obiectivul general este ușor de atins de oricine - indiferent de trackerul pe care îl dețineți. Scopul este de a trece dincolo de simpla urmărire a treptelor sau a scărilor urcate. Desigur, unele trackere oferă doar această funcționalitate, dar există încă posibilitatea de a utiliza chiar și acel set de date în avantajul dvs.

Creați obiective pe care doriți să le atingeți în fiecare zi și săptămână, fie prin intermediul capacității proprii de stabilire a obiectivelor ceasului, fie prin metoda veche de stilou și hârtie. Începeți mic și faceți-vă drumul, notând progresele sau îmbunătățirile pe parcurs.

Nu vă descurajați dacă nu atingeți pe deplin obiectivele pe care vi le-ați stabilit sau dacă nu vedeți o schimbare atât de mare pe cât vă așteptați. Modificarea relației cu trackerul dvs. de fitness nu va produce întotdeauna schimbări dramatice peste noapte. Cu toate acestea, vă poate oferi posibilitatea de a vă înțelege mai bine activitatea zilnică, săptămânală și lunară. Dar fii bun cu tine pe parcurs - este o experiență de învățare, la urma urmei.

Trackerele de fitness sunt mult prea puternice pentru a funcționa doar ca ceva care indică timpul, dar obținerea la maximum a unuia nu este la fel de ușoară ca doar să o legați. Cu o anumită dedicație pentru a afla cum datele pe care le urmărește sunt benefice propriilor obiective de fitness, puteți să-i acordați un rol mai important în rutina zilnică decât să fiți doar un ceas de mână scump sau un rezident permanent al sertarului de gunoi al bucătăriei dvs.