Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, trebuie să scrieți lucrurile. Cercetările arată că notarea lucrurilor oferă multiple avantaje, cum ar fi creșterea probabilității de succes de 1,2 până la 1,4 ori. Aici intervine utilizarea unei aplicații de contorizare a caloriilor!

utilizați

Avantajele utilizării unui contor de calorii

Numărarea caloriilor este un mod specific de scriere și urmărire a obiectivelor. Unele dintre beneficiile acestei practici includ stocarea externă și codificarea:

  • Stocare externă- veți putea examina ceea ce ați mâncat, astfel încât să puteți face alegeri inteligente despre ce să mâncați în continuare și să rămâneți motivați
  • Codificare- concentrarea sporită și memoria asupra obiectivelor, progresului și planului, astfel încât atenția să devină un obicei

S-ar putea să vă surprindă cât de multă diferență face acest lucru!

Când utilizați un contor de calorii, nu vă veți găsi ghicind cât ați mâncat până acum sau care sunt raporturile de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) din alimente. În plus, așa cum subliniază unii recenzori de urmărire a caloriilor, multe aplicații vă ajută să măsurați caloriile consumate în comparație cu cele pe care le-ați ars prin exerciții!

Aplicații de urmărire a alimentelor de încercat

Una dintre cele mai simple modalități de a vă număra caloriile este utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor. Există multe opțiuni. Puteți obține mai multe gratuit! Verificați-le:

MyFitnessPal

  • Baza de date imensă cu alimente cu toate macro-urile și micronutrienții populate automat
  • Design ușor, ușor de utilizat
  • Scaner de coduri de bare
  • Se sincronizează cu trackere de exerciții/portabile
  • Listează mâncăruri de marcă și restaurante

  • Grăsimile sănătoase și nesănătoase nu sunt diferențiate în graficele raportului
  • Există mai multe intrări pentru unele alimente, deci unele cantități de calorii sunt inexacte
  • Dimensiunile de servire pot fi greu de calculat

LoseIt!

  • Alimente etichetate ușor de înregistrat
  • Se poate sincroniza cu fitness trackers/wearables
  • Scaner de coduri de bare
  • Oferă provocări specifice pe care le puteți urmări și funcții de chat

  • Mesele gătite acasă pot fi greu de înregistrat
  • Micronutrienții nu sunt incluși
  • Aplicația poate fi dificil de navigat

Cron-o-metru

  • Ajută la diete specifice, cum ar fi dieta paleo
  • Urmărește bine micronutrienții
  • Alte dispozitive de sănătate se pot sincroniza
  • Ușor de utilizat

  • Mesele nu sunt înregistrate, ci doar alimente individuale
  • Aplicația costă bani
  • Mesele gătite acasă trebuie înregistrate online, nu în aplicație

Alegerea aplicației potrivite pentru dvs. va depinde în parte de obiectivele dvs. și de stilul dvs. de dietă.

Conectarea numărării caloriilor la obiectivele dvs.

Pentru obiective precum pierderea în greutate sau culturismul, este important să vă urmăriți macronutrienții. Macronutrienții sunt principalele clasificări ale nutrienților de care aveți nevoie: proteine, carbohidrați și grăsimi. Raporturile acestor macronutrienți pe care le consumați vă afectează progresul. De exemplu, dacă încercați să slăbiți în dieta Keto, veți dori un raport ridicat de grăsimi și carbohidrați. (Aș fi precaut să numesc o dietă reală precum Keto. * Da, obține rezultatele dorite, DAR nu este durabilă mult timp și sănătoasă.

Combinată cu un plan de antrenament potrivit nevoilor dvs., o aplicație de numărare a caloriilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați ajustări ale dietei pe baza datelor din aplicația dvs. sau cum să vă adaptați antrenamentul la obiectivele dvs., veniți cu un antrenor personal profesionist în fitness sau cu unul dintre experții noștri în nutriție.

De asemenea, puteți începe să vă urmăriți și să vă planificați dieta și antrenamentele folosind ghidul GRATUIT New You în 28 de zile.