În acest an nou, faceți o rezoluție pentru a fi mai amabili pentru corpul vostru
Cum să ai speranță pentru viitor îți poate face viața mai fericită

5 moduri de a vă pregăti masa mai durabil

Nutriționist acreditat și partener Healthy Care, Jacqueline Alwill oferă detalii despre cum să vă susțineți starea de spirit prin dietă, mișcare și suplimentare.

este

Când vă gândiți să vă îmbunătățiți starea de spirit, mulți dintre clienții mei nu conectează adesea punctele dintre ceea ce mâncați și cum vă simțiți. De atâția ani am corelat doar dieta cu forma noastră fizică și cred cu tărie că această atitudine este redundantă, mai ales în 2020.

În ultimii ani s-au făcut o cantitate considerabilă de cercetări care explorează corelația puternică dintre obiceiurile alimentare sănătoase și îmbunătățirea sănătății mintale. Datele arată clar și clar că cei dintre noi care consumăm o dietă variată mai sănătoasă, susținută cu mișcări regulate, avem niveluri mai bune de dispoziție, somn și energie.

Deci, de Ziua Mondială a Sănătății Mintale, iată sfaturile mele sigure pentru a vă mânca drumul spre fericire.

Du-te natural

Umpleți-vă dieta cu o mulțime de alimente întregi și susțineți-vă sănătatea mintală consumând mai multe fructe, legume, nuci, semințe, fasole, leguminoase și cereale integrale. Amintiți-vă că ierburile și condimentele pot, de asemenea, să adauge atât de multă aromă gătitului dvs. - luați-le cu ele și folosiți-le din abundență!

Acum, nu zic să o eliminați complet, cu toate acestea, dacă ne propunem cu toții să reducem aportul de cofeină la o cană pe zi și să reducem alimentele și zaharurile foarte procesate; am simți diferența în mintea noastră.

Cunoaște-ți grăsimile bune de la cele rele

Grăsimile sănătoase ar trebui să devină prietenul tău! Obiectivul este de a include alimente bogate în acizi grași omega-3 care ajută creierul să funcționeze mai eficient. Învață să iubești avocado, uleiul de măsline extravirgin, nucile și semințele crude și peștele gras, cum ar fi somonul și păstrăvul.

Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai concentrat, să susțineți o memorie mai bună și să stabilizați nivelurile de energie, ceea ce, la rândul său, reduce valorile maxime și minime care pot afecta starea de spirit pe tot parcursul zilei. Sunt, de asemenea, un mare fan al Healthy Care’s Ultimate Omega 3-6-9 pentru a vă oferi un pic de sprijin nutrițional suplimentar.

Ciuperci pentru dispoziție și concentrare

Știați că ciupercile susțin acuitatea mentală, starea de spirit, energia și funcția imună? Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina D, care joacă un rol cheie în sănătatea mintală. Vă sugerez să integrați ciupercile shitake, reishi sau chiar maitake în mese unde puteți. Poate o omletă frumoasă dimineața sau aruncați-le într-o salată pentru un impuls de bunătate de seară.

Dacă vă luptați cu ciupercile, suplimentați cu Ashwagandha de înaltă rezistență pentru îngrijire sănătoasă, care susține răspunsul la stres și funcția imunitară a corpului.

Imagine: Jacqueline Alwill

Fii creativ cu terciul de dimineață

Cerealele integrale precum ovăzul, ovăzul, hrișca, tărâțele de grâu, orezul brun, orzul și quinoa sunt bogate în carbohidrați complecși și triptofan care funcționează sinergic pentru a permite triptofanului să treacă bariera hematoencefalică și să susțină producția de serotonină - hormonul nostru fericit!

De asemenea, fac un terci frumos de dimineață și sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește absorbția glucozei în sânge și menține nivelurile de energie mai mult pe parcursul zilei.

Alimentele fermentate sunt distractive

Nu este doar un moft, alimentele fermentate sunt foarte bune pentru tine. Gândiți-vă la kimchi, kombucha, varză murată, tempeh, miso și iaurt natural neîndulcit. Toate aceste tipuri de alimente hrănesc bacteriile benefice din intestin care produc acizi grași cu lanț scurt pentru a susține bucla de comunicare între creierul și intestinul nostru. Acest lucru poate îmbunătăți claritatea mentală și starea de spirit pozitivă.

Mănâncă curcubeul

Fructele și legumele colorate sunt prietenii tăi. Încerc să-mi fac farfuriile cât mai colorate posibil aplecându-mă în portocale, căpșuni, afine, cartof dulce și broccoli pentru acea culoare extra. Fructele și legumele colorate sunt bogate în compuși antioxidanți și vitamina C, care urmăresc să protejeze atât celulele creierului, cât și celulele corpului de efectele stresului și daunelor oxidative.

Stresul este un lucru pe care îl știm cu toții prea bine anul acesta și un produs pe care îl iubesc cu adevărat, pentru a-mi susține farfuria colorată, este Healthy Care Vitamina C + Extract de frunze de măsline pentru un sprijin antioxidant de înaltă calitate și o funcție mai puternică a creierului și a sistemului imunitar.

Mergeți încet seara

Adesea, ne încărcăm cu produse dulci seara, ceea ce poate duce la perturbarea somnului. Nu sugerez eliminarea completă a deserturilor, dar poate satisfacerea dinților dulci cu o opțiune mai sănătoasă ar putea ajuta la crearea unei rutine pozitive de seară.

Iubesc o bucată din ciocolata mea sănătoasă noaptea cu o ceașcă de ceai de plante. După ce ați terminat acest lucru, ridicați picioarele pe perete și respirați burta mare și încercați doar să vă relaxați. Încercați să evitați, de asemenea, ecranele și hiperstimularea de pe dispozitive. Luați o carte bună și lăsați-vă mintea să încetinească în mod natural.

Sunt, de asemenea, un mare fan al uleiului de lavandă. Acest lucru poate fi tamponat în punctele de impulsuri ca un ulei natural sau puteți chiar încerca Healthy Care Mind Calm, care este un ulei de lavandă de înaltă calitate pe care îl puteți lua pe cale orală pentru a ameliora tulburările nervoase, neliniștea și îmbunătăți somnul.

Creați un ritual de seară care vă va duce înapoi la elementele de bază. Crede-mă, mintea ta îți va mulțumi pentru asta în timp util.