Cu Ramadanul chiar după colț, pentru mulți dintre noi este acea perioadă a anului în care începem să planificăm din timp pentru a ne putea menține practica de yoga fizică în timp ce postim câteva ore pe zi. Dacă ați postit înainte, probabil că ați experimentat deja unele dintre beneficiile generale pentru sănătate care vin odată cu acesta. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în yoga, vă puteți întreba dacă continuarea practicării pe stomacul complet gol poate fi o idee înțeleaptă sau chiar sănătoasă. Pentru a pune lucrurile în context, aici aș dori să împărtășesc câteva fapte despre post și relația sa cu yoga, împreună cu propria mea experiență de a păstra practica mea asana în timpul Ramadanului.

Postul într-un context yoghin

practica

"În yoga, pauza ideală între o masă și următoarea masă este de opt ore. Puteți gestiona aceste tipuri de mese chiar și atunci când lucrați afară. Dar un minim de cinci ore este o necesitate pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că numai atunci când stomacul este gol, sistemul tău excretor funcționează corect. " (Sadhguru)

Postul este de fapt o practică foarte obișnuită în rândul yoghinilor care înțeleg că această tehnică de vindecare, una dintre cele mai vechi cunoscute de om, poate avea efecte incredibil de pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții.

Posturile yoghine pot fi de diferite tipuri, inclusiv posturile de suc, posturile de apă sau tipurile mai severe de post în care practicantul se abține de la aportul atât de alimente, cât și de lichide. Postul poate dura, de asemenea, de la câteva ore până la zile. În general, oricine are o stare bună de sănătate poate face în siguranță un suc sau apă rapid timp de 3-5 zile fără supraveghere. Tipurile mai lungi sau mai extreme de post pot necesita supraveghere și nu aș sfătui să întreprindeți unul fără să vă consultați medicul generalist și să faceți pregătirile necesare pentru a vă asigura că rămâneți sănătos pe tot parcursul procesului.

Din punct de vedere fizic, postul promovează procesul de autoliză, care începe de obicei una sau două zile întregi după ce începeți postul și care constă în faptul că corpul dumneavoastră digeră și scăpa de celulele bolnave, deteriorate, moarte și pe moarte. Postul promovează eliminarea toxinelor din organism și oferă, de asemenea, sistemului digestiv odihna mult necesară, eliberând energia care intră de obicei în procesul de digestie și o redirecționează către alte scopuri. Din această cauză, în timp ce mulți oameni se gândesc inițial la post ca la un calvar atenuant, cei care îl încearcă tind să-și dea seama că, după un timp, se simt mai energici decât de obicei.

Din punct de vedere spiritual, postul vă poate crește gradul de conștientizare, facilitând concentrarea și intrarea într-o stare meditativă. Postul poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea voinței voastre, pe măsură ce învățați să rezistați îndemnurilor corporale și să dezvoltați capacitatea de a îndeplini o sarcină autoimpusă. Când deveniți capabil să vă distanțați de mâncare și să o priviți ca pe un simplu obiect, fără să cedați pofta corpului de plăceri senzoriale, începeți să vă dați seama că nu sunteți acest corp. Postul vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați sensibilitate și intuiție.

Toate cele de mai sus creează mediul corporal perfect pentru o practică de yoga îmbunătățită. S-ar putea să vă bucurați de mai multă energie decât de obicei și, de asemenea, puteți să vă adânciți în anumite ipostaze (sau să efectuați ipostaze pe care nu le-ați reușit niciodată), deoarece intestinul dvs. este gol. La fel, concentrarea dvs. poate fi îmbunătățită, ajutându-vă să vă îndreptați atenția spre interior în timp ce inspirați conștientizarea.

3 chei pentru a vă menține practica în timp ce țineți post

În fiecare an, înainte și în timpul Ramadanului, când musulmanii din întreaga lume postesc în fiecare zi timp de o lună de la răsăritul soarelui până la apusul soarelui, primesc întrebări pe contul meu de Instagram dacă îmi continui practica obișnuită de yoga în timp ce postesc și dacă mai predau. Răspunsul la ambele întrebări este da. Iată 3 indicii cheie care, din experiență, funcționează pentru mine:

Asana nu este totul

Așa cum am scris în postarea mea anterioară pe blog, „ce este yoga?”, Asana nu este totul într-o practică de yoga. Este important să vă amintiți acest lucru, deoarece înseamnă că puteți practica yoga chiar dacă nu faceți nicio postură fizică. Cu toate că este cu siguranță mai bine să păstrezi corpul activ pe tot parcursul postului tău, pot exista momente în care acest lucru nu este posibil sau când pur și simplu nu îl simți. E in regula. Puteți face alte lucruri: anume pranayama, seva (serviciu sau acțiune altruistă, adică karma yoga), concentrare și meditație și chiar citire și studiu pentru a vă aprofunda înțelegerea filosofiei yoga (veți găsi mai multe recomandări de cărți pe afiliatul meu Amazon pagină, legată în secțiunea Recomandări de pe acest site web.)

Găsiți un timp care funcționează pentru dvs.

Dacă practici asana, găsește un timp care să funcționeze pentru tine. Este posibil să fie nevoie să schimbați timpul din rutina obișnuită. Pe măsură ce tiparul tău energetic se va schimba, s-ar putea să te simți și mai energizat în diferite momente ale zilei decât atunci când mănânci. S-ar putea să doriți, de asemenea, să economisiți ceva energie dimineața și să vă scufundați într-o practică mai viguroasă mai târziu în timpul zilei, când vă vor mai rămâne mai puține ore până când veți putea să vă rupeți postul. În cazul meu particular, de obicei încep propria mea practică personală, care durează între 1 și 2 ore, între orele 11 dimineața și amiaza. În timpul Ramadanului, de multe ori prefer să încep puțin mai târziu, între orele 13-14. De asemenea, îmi schimb programul de predare, care coboară de la 6 clase pe săptămână la doar 3, pe care le țin în după-amiaza târzie, așa că până la sfârșitul orelor, oamenii au la dispoziție doar câteva ore pentru a merge acasă și pentru a se pregăti să rupe-i postul. Dacă doriți să mă însoțiți la curs în timpul acestui Ramadan, vă rugăm să derulați în jos la această postare pentru a verifica programul și pentru a rezerva un loc!

Modificați-vă practica, dacă este necesar

Deoarece practica mea personală de yoga nu este excesiv de dinamică și nu include de obicei un flux de stil vinyasa, de obicei nu simt nevoia să o modific în timpul Ramadanului. Practic secvența școlii mele, care este puternic inspirată de secvența Sivananda și, de obicei, adaug câteva poziții sau modificări suplimentare mai avansate, în funcție de sentimentul meu. În timpul Ramadanului, păstrez aceeași practică și, în funcție de modul în care corpul meu răspunde, mă țin de secvența de bază sau o duc puțin mai departe, întotdeauna cu conștientizare. De asemenea, de curând am început să învăț Seria Primară Ashtanga Vinyasa Yoga, pe care o practic o dată pe săptămână în acest moment, dar nu sunt sigur în acest moment dacă o voi menține pe aceasta în timp ce postesc, deoarece este mai dinamică și mai exigentă decât a mea practica obișnuită clasică Hatha.

Dacă simțiți că nu aveți energia pentru o practică regulată completă sau doriți să începeți mai lent pentru a vă măsura capacitatea și rezistența înainte de a vă angaja până la capăt, puteți începe întotdeauna modificându-vă practica și văzând cum vă simțiți. Unele idei se mențin la câteva runde de salut la soare și la alte 4 sau 5 ipostaze la alegere sau explorează o practică mai blândă și mai statică, dar puternică, cum ar fi Yin Yoga, în care fiecare postură este ținută undeva între 3 și 10 minute cu ajutor de recuzită dacă este necesar. Yin Yoga este perfect pentru a elibera benzile conjunctive și țesuturile din jurul și din interiorul mușchilor dvs., deoarece funcționează pe cele mai profunde straturi ale anatomiei noastre, oferind un sentiment sporit de relaxare, eliminând blocajele energetice și promovând circulația.

Sper că tastele de mai sus vă vor ajuta să vă susțineți practica în timp ce postiți și să profitați la maximum de el - vă rog să-mi spuneți dacă aveți sfaturi suplimentare și împărtășiți-vă experiența în comentarii.

Dacă vă aflați în Oujda (Maroc) și doriți să ni se alăture pentru a practica, consultați programul de mai jos și rezervați-vă locul aici.