De: Echipa Hale Groves | Pe: 19 noiembrie 2012 | Categorie: Fapte despre fructe

citrice

Vă amintiți piramida alimentară? Majoritatea adulților americani au aflat despre nutriție în școli folosind ierarhia alimentară emisă de guvern, care a arătat cât din fiecare grup de alimente ar trebui consumat zilnic. Dar vremurile se schimbă, iar înțelegerea noastră despre cât de mult dintr-un anumit tip de mâncare ar trebui consumată în mod regulat a devenit mult mai specializată. De fapt, multe dintre standardele utilizate pentru a determina diurnele recomandate au fost inițial dezvoltate în timpul celui de-al doilea război mondial și nu au fost niciodată actualizate.

Liniile directoare, nu regulile pentru consumul de citrice în fiecare zi

În general, piramida alimentară recomandă tuturor să mănânce trei până la patru porții de fructe pe zi. Dar, din nou, aceasta este „doar o orientare, nu o regulă”. Pentru multe grupuri de oameni, puține porții ar putea să nu fie suficiente pentru a le menține sănătoase. Persoanele care doresc să-și stimuleze sistemul imunitar pot lua doze mari de vitamina C, sperând că numeroasele sale proprietăți sănătoase și antioxidante îi vor ajuta să îndepărteze boala.

Deși vitamina C are o toxicitate foarte scăzută, poate duce la indigestie dacă este luată în abundență prea mare. De asemenea, persoanele cu unele tulburări rare de supraîncărcare a fierului în sânge ar trebui să evite supradozajul, de teama otrăvirii cu fier. În general, Academia de Științe din SUA recomandă 60 - 95 de miligrame de vitamina C pe zi pentru adulții normali și sănătoși. Ei sfătuiesc să nu luați mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C pe zi.

În scopuri comparative, o singură portocală conține aproximativ 45 de miligrame de vitamina C, în timp ce un grapefruit roșu rubin conține 33 de miligrame. În funcție de aportul dorit de o persoană, utilizarea unor astfel de fructe ca sursă de vitamina C necesită doar una sau două porții pe zi pentru a îndeplini sau a depăși doza zilnică recomandată.

Alegerea potrivită a citricelor pentru stilul tău de viață

Cantitatea potrivită de citrice pentru dvs. - în conformitate cu recomandările recomandate, desigur - depinde de propriile alegeri și de propriile obiective de stil de viață. Amintiți-vă că citricele proaspete, de exemplu cele livrate în coșuri de citrice proaspete pentru sărbători, conțin o mulțime de alte vitamine și minerale în afară de vitamina C. Aceste substanțe nutritive includ mai multe minerale zilnice recomandate, inclusiv niacină, zinc și altele. Mai presus de orice, luând decizia de a vă bucura de citrice proaspete, luați decizia de a vă controla sănătatea. Aceasta este o decizie care vă va permite să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine pentru mulți ani de acum încolo.