Știu că o mulțime de femei se plâng de grăsimea lor corporală și mai ales de grăsimea din anumite pete ale corpului, cum ar fi: grăsimea sub bărbie (bărbie dublă), grăsimea abdominală sau grăsimea axilă. Astăzi ne vom concentra asupra modului de a scăpa de grăsimea axilei.

singurele

Dar, înainte de a merge mai departe, trebuie să înțelegeți un lucru:

Așadar, pentru a scăpa de grăsimea axilei sau a grăsimii din orice parte a corpului, trebuie să ne reducem grăsimea corporală în general, prin exerciții fizice și, de asemenea, o dietă bine echilibrată.

Un antrenament pe tot corpul constă atât în ​​antrenament cardio, cât și în forță. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală și, de asemenea, să scăpați de grăsimea axilei.

Cum să scăpați de infografica pentru grăsimea axilei

Antrenament eficient pentru a scăpa de grăsimea axilei

Acest antrenament va avea ca scop tonificarea zonei „grăsimii axilei” prin exerciții toracice, care includ și mușchii umerilor și brațelor.

Este destul de intens, astfel încât utilizarea unui tampon de încălzire pentru mușchii dureroși vă poate calma durerile după antrenament și vă poate face să vă simțiți pregătiți pentru antrenamentul de a doua zi.

Deci, tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere cu greutate moderată. Asigurați-vă că alegeți greutatea corectă pentru gantere.

Puteți face aceste exerciții pe un covor, pe o bancă sau pe o minge elvețiană, ceea ce o va face mai provocatoare. Să începem!

1. Presă pe piept (35 repetări)

Iată cum să efectuați acest exercițiu:

  1. Intinde-te pe spate, apuca-ti ganterele si ridica-le pana in tavan. Asigurați-vă că sunt în linie cu pieptul dumneavoastră.
  2. Țineți genunchii în sus și picioarele plate pe podea.
  3. Aduceți ganterele spre piept, încet și constant.
  4. Când atingeți podeaua cu coatele reveniți încet la poziția de pornire.
  5. Acesta este un singur reprezentant.

Dacă doriți să scăpați de grăsimea axilei, trebuie să efectuați:

  • 10 exerciții de presare lentă a pieptului;
  • 10 exerciții de presare rapidă a pieptului;
  • 5 încet;
  • puls de 10 ori (la jumătatea drumului);

2. Push Up Staggered (16 repetări)

Push Up înălțat

Push-urile sunt unul dintre cele mai bune antrenamente pentru partea superioară a corpului și tonifică întreaga zonă „grăsime axilară”.

În loc de împingerea normală în sus, pentru împingerea eșalonată în sus, trebuie să plasați un braț la nivelul pieptului și un braț cu aproximativ 3 centimetri înainte. Acest lucru vă va provoca și mai mult brațele.

Până la 8 repetări pe fiecare parte.

3. Muste cu gantere (35 de repetări)

Trebuie să faci muște pentru a scăpa de grăsimea axilei! Este o necesitate. Aceste exerciții funcționează cu adevărat pe zona exactă pe care o dorim și cu siguranță o vor tonifica. Pe măsură ce vă întăriți, veți dori să măriți greutatea, așa că vă recomandăm să utilizați gantere reglabile.

Iată cum să o faceți:

  1. Începeți din aceeași poziție ca în primul exercițiu (apăsare pe piept).
  2. Cu palmele îndreptate spre interior, deschideți-l încet până când brațul superior atinge podeaua, apoi strângeți-l.
  3. Controlează-ți mișcările încet pentru a încorpora fiecare mușchi toracic și braț.

Dacă doriți să scăpați de grăsimea axilei, trebuie să efectuați:

  • 10 exerciții de zbor lent;
  • 10 exerciții de zbor rapid;
  • 5 zboară încet;
  • puls de 10 ori (la jumătatea drumului);

Luați o pauză de un minut între seturi și repetați acest antrenament pentru a scăpa de grăsimea axilei de 2 sau 3 ori. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână, combinat cu antrenamentul cardio total al corpului și antrenamentul de forță.

Cu consistență, veți putea purta bluze fără mâneci în cel mai scurt timp.

Aceste exerciții nu sunt recomandate dacă suferiți de dureri la nivelul axilei. Dacă da, consultați acest articol pentru mai multe informații și consultați-vă medicul.

Sper că ți-a plăcut acest articol și dacă ai făcut-o, te rog să împărtășești această postare prietenilor tăi. Rămâi în formă!