fără

Știm că o alimentație sănătoasă este esențială pentru a avea un corp sănătos. Consumul de carne slabă, legume și fructe colorate, cereale integrale și grăsimi sănătoase fac parte dintr-o dietă echilibrată. Dar ce se întâmplă când vrei să mănânci un desert delicios, ooey, gooey sau să mănânci pe niște chipsuri crocante, sărate?

Majoritatea oamenilor consideră mâncarea fie bună, fie rea, și își refuză mâncărurile pentru că se tem de consecințele calorice și de vinovăție. Privarea este o experiență puternică și negarea alimentelor tale preferate poate avea consecințe negative profunde pentru stima de sine și imaginea corpului pe termen lung.

Fie că este vorba de o mâncare, o rochie sau chiar aer - odată ce a fost luată, o vrei și o vrei rău. Cu cât interzici mai mult un aliment, cu atât devine mai atrăgător. Deci, atunci când mâncați în cele din urmă mâncarea „interzisă”, apare vinovăția și de obicei urmează mâncarea.

Suna familiar? Nu te teme. Există o modalitate de a vă mânca indulgențele preferate fără a vă ucide dieta sau a vă pune în pericol sănătatea. De fapt, vă va face mai ușor să mâncați sănătos și o să fii mult mai distractiv.

Acordați-vă permisiunea necondiționată de a mânca alimentele preferate. Da, mergi mai departe și mănâncă acel brownie, acel cupcake sau acele chipsuri de cartofi.

Acest principiu al permisiunii necondiționate face parte din „Procesul de mâncare intuitivă”: o metodă de a face pace cu mâncarea, de a redescoperi plăcerile de a mânca și de a nu mai face dietă. Această metodă câștigă atenție și aprobare, deoarece tot mai multe studii arată că modelul de dietă bazat pe restricții controlat extern nu funcționează.

Oferindu-vă permisiunea necondiționată de a mânca aceste delicatese, vă eliberați pentru a vă bucura din plin de mâncare și pentru a avea o dietă sănătoasă. Mai degrabă decât să priviți aceste indulgențe ca pe niște mâncăruri „proaste”, priviți-le ca pe „mâncare de joacă”.

Gândiți-vă astfel: nu lucrați șapte zile pe săptămână pentru că știți că ați arde și nu este sănătos pentru dvs.; trebuie să te joci și tu. Același lucru este valabil și cu aportul de alimente.

Adoptați regula 80/20. Mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare de cele mai multe ori (80%) și joacă-te din alimente o dată (20%). Răsfățați-vă cu puțină iubire de sine și permiteți-vă să vă bucurați de un mod delicios, sănătos și satisfăcător de a mânca.

Iată 7 pași pentru a vă ajuta să vă mâncați răsfățele preferate într-un mod sănătos:

1. Aruncați ideea că anumite alimente sunt „bune” și „rele”.

Niciun aliment nu are puterea să te îngrașe sau să te ajute să fii subțire. Vedeți mâncarea ca fiind neutră. Fie că este vorba de o salată verde cu frunze sau de un brownie cu dublă fudge, este combustibil pentru corpul tău.

2. Când ți-e foame, mănâncă ceea ce îți dorești cu adevărat.

Dacă te forțezi să mănânci sănătos atunci când ești înfometat, vei avea pofta de mâncare „nesănătoasă” doar mai târziu. Îndepărtați-vă vina și rușinea când ajungeți la niște jetoane după ce ați avut pieptul de pui slab. Când ți-e prea foame să te gândești, mănâncă ceea ce vrei.

3. Dacă vei mânca cupcake-ul, obține cel mai bun cupcake.

Nu vă zgâriați la indulgențe și alegeți cea mai ușoară opțiune de gustare. Dacă doriți ceva dulce, luați-l de la brutăria locală în loc de benzinărie.

4. Dați-vă permisiunea de a mânca acest aliment fără consecințe.

Gata cu „Pot să mănânc acest taco dacă merg la o plimbare în seara asta” sau „O să omit cina pentru a lua vafe la micul dejun”. Permisiunea necondiționată înseamnă că nu există consecințe asupra acțiunilor tale alimentare.

5. Bucură-te de îngăduință.

Odată ce ai mâncarea, așează-te să o mănânci. Miroase aroma și uită-te la glazura superba de pe acel cupcake. Luați o mușcătură și savurați gustul. Fiți în acest moment și bucurați-vă de această îngăduință.

6. Verificați-vă cu dvs.

Mâncarea are un gust atât de bun pe cât ți-ai imaginat-o? Dacă descoperi că îți place foarte mult, continuă să îți dai voie să îl mănânci și să-l cumperi din nou în viitor. Dacă nu-ți place, încetează să mănânci și determină dacă mai este ceva ce ai vrea să mănânci.

7. Când ești plin, nu mai mânca.

Când alegeți în mod liber deliciile dorite, impulsurile voastre de a mânca în exces sunt diminuate. Permițându-vă să savurați, să apreciați și să savurați mâncărurile delicioase pe care le doriți, vă îmbrățișați plăcerea ca unul dintre obiectivele unei vieți sănătoase. Și nu este atât de distractiv?

Inainte sa pleci,
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru.

Lisa Stariha are mai mult de 25 de ani de experiență ca dietetician înregistrat care lucrează în industria sănătății și wellness. În calitate de antrenor și vorbitor, ea își aduce expertiza în nutriție, imagine corporală și stil de viață în fiecare întâlnire cu clienții.