greutatea
Perfect înseamnă sănătos
Greutatea ideală în ceea ce privește fiziologia este raportul optim dintre parametrii fizici și funcționarea normală a corpului. Greutatea ideală nu este neapărat mică, deoarece slăbiciunea nu este întotdeauna un semn de sănătate. O femeie de 180 cm înălțime poate cântări în mod ideal 70 și 60 kg - totul depinde de constituția ei. Dacă, pe lângă creșterea ridicată, este proprietarul unui os larg și a mușchilor dezvoltați, greutatea poate ajunge la 80 kg și, în același timp, nu va arăta plină, deoarece una mare nu înseamnă una grasă. Și invers: „La fetele tinere, nulipare, greutatea medie se menține adesea sub normă”, afirmă Elena Nikolaeva, dietetician al Centrului pentru Frumusețe și Sănătate „Sante Aesthetics”. "În același timp, se simt bine și câștigă kilograme peste ceea ce au, de multe ori nu pot."

Nu uitați că greutatea se formează nu numai din „această teribilă grăsime”. În primul rând, greutatea este scheletul, organele interne, mușchii, diverse fluide și, de asemenea, îmi pare rău, conținutul tractului gastro-intestinal. Prin urmare, puteți cântări mult, dar în același timp arătați subțire. De asemenea, greutatea, chiar și idealul, așa cum am spus deja, nu garantează proporțiile ideale: în tipul constituțional în formă de pară a greutății, greutatea pierdută nu va schimba structura corpului, dar fundul va rămâne greu. . Cu toate acestea, cadrul aproximativ, în care merită păstrat, merită cunoscut.

Ne considerăm pe noi înșine
Există mai multe metode populare pentru auto-calcularea greutății corporale ideale. Aceasta este o metodă care ține cont de raportul dintre greutate, înălțime și vârstă al unei persoane. Sub vârsta de 40 de ani, de la înălțimea în centimetri, se scad 110, ajungând la 100. Pentru adaosurile astenice fragile, oamenii din acest rezultat trebuie să scadă 10%, pentru a adăuga 10% proprietarilor unui schelet masiv, cei care au adiția normală nu trebuie să calculeze procentele.

„Această metodă a fost inventată cu multe decenii în urmă, când oamenii erau puțin mai mici decât astăzi”, spune Elena Nikolaeva, dietetician. - Prin urmare, un astfel de calcul dă un eșec grav la femeile înalte.

De exemplu, odată cu creșterea de 180, o fată ar trebui să cântărească 70 kg, dar pentru ea, această greutate este probabil să fie prea mare! „

Deși modalitățile „ciudate” de a determina greutatea potrivită la un kilogram nu vor funcționa, cei care pot avea un mare interes să piardă în greutate, vă recomandăm să stabiliți în continuare greutatea minimă pe cont propriu, partea rezonabilă, pentru care faceți nu trebuie să pășești, ca să nu te epuizezi. Pentru a face acest lucru, luați indicele minim din categoria „norme” - acesta este 19 - și multiplicați cu înălțimea (în metri) în pătrat. Pentru proprietarul de 60 kg și 170 cm, greutatea minimă va fi de 54,9 kg.

Etape ideale
Dar nu este necesar să se atingă acest minim. Pentru a vă determina greutatea ideală, este bine să vă amintiți toate etapele de creștere a corpului: „Dacă nu v-ați simțit niciodată atât de puțin în viață, chiar și în perioada adolescenței, atunci nu ar trebui să încercați să obțineți acest rezultat acum”, avertizează Elena Nikolaeva. "Această greutate nu va fi ideală sau normală pentru tine." Dar chiar dacă înainte de naștere sau la vârsta de 18 ani îți amintești de tine subțire și vrei să recâștigi dimensiunea anterioară, trebuie să slăbești treptat. „Când vine vorba de o pierdere mare, de până la 20 kg, atunci în prima lună, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 5 kg, în următoarele 3-4”, avertizează Elena Nikolaeva. -

Dacă luați 7 kg din corp în termen de trei luni, atunci cel mai probabil, acesta va răspunde cu insuficiență hormonală, insuficiență ciclică, căderea părului, unghii fragile, uscăciune și îmbătrânire timpurie a pielii. ”

Dacă există dorința de a scăpa de câteva kilograme, atunci pierderile obișnuite ar trebui să fie mult mai mici - până la 500 g pe săptămână.

Trebuie să trăim

Apropo, cuvântul „dietă” în greacă înseamnă „mod de viață”. Se poate concluziona că stilul de nutriție, în care câștigi o greutate normală, este bine să faci o normă pentru viață, și nu pentru o săptămână de descărcare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o dietă pe care să o urmați tot timpul fără să suferiți. Dieteticienii, conform ultimelor tendințe, nu elaborează până la cel mai mic detaliu al meniului. Îi spun persoanei despre abordarea competentă a consumului de alimente și împreună cu acesta dezvoltă un concept confortabil pentru nutriție pentru client, ținând cont de preferințele sale (indiferent dacă îi place dulceața sau, de exemplu, carnea). La urma urmei, pentru a păstra idealul, adică greutatea confortabilă care vă place, în care nu există tulburări de sănătate - nici dificultăți de respirație și, dimpotrivă, semne de epuizare - nu puteți decât să vă schimbați complet atitudinea mâncați și păstrați-l pentru tot restul vieții, dar doriți să trăiți fericit. „Este foarte greu să te forțezi să nu mănânci anumite alimente, mai ales dacă îți plac”, explică Alexei Markov, psihoterapeut la centrul medical și psihologic Doctor Bormental. -

Aproape întotdeauna astfel de limitări stricte duc la defecțiuni, la faptul că dieta devine nu constantă, ci periodică, ceea ce nu dă rezultatul dorit. ”

Și, în cele din urmă, un pic mai mult despre cum să calculați greutatea ideală. Dacă o femeie este atentă la ea însăși, va observa întotdeauna la ce parametri a fost deosebit de bine. Pentru unii, tânărul cuplu va fi modelul înainte de naștere, pentru unii, greutatea ideală poate să nu fie atât de mică, principalul lucru pentru întregul „ideal” este să-ți facă viața perfectă. Sau cel puțin fericit și ușor.