Publicat pe 14 august 2019
Postat de Majid Ghauri

îndreptați

Un gât rigid nu este de obicei o afecțiune medicală gravă, dar poate interfera cu stilul tău de viață în multe feluri. Este o condiție fizică care poate face dureros să stai, să lucrezi, să te bucuri de activități recreative, să faci activități zilnice și să dormi bine. Efectuarea unor modificări ale posturii și evitarea comportamentelor care încordează gâtul sunt adesea suficiente pentru a preveni un gât rigid.

Poziția slabă este o cauză frecventă a durerilor de spate și gât. Îndoirea sau menținerea unei coloane vertebrale curbate pune stres nejustificat asupra coloanei vertebrale, a mușchilor de susținere a spatelui și a organelor interne. Corectarea posturii slabe începe cu conștientizarea și depunerea unui efort de a sta, de a sta, de a merge și de a dormi cu o postură bună. Scopul este de a face din postura bună un obicei obișnuit.

Efectele posturii proaste asupra corpului

Este obișnuit ca oamenii să stea cu coloana vertebrală curbată, să se prăbușească peste un birou în timp ce încearcă să citească documente sau ecrane ale computerului și să meargă cu capul împins înainte sau înclinat în timp ce privesc în jos. Acestea sunt doar câteva dintre activitățile în care se găsește în mod obișnuit o postură proastă.

Coloana vertebrală este crucială pentru susținerea semnalizării corpului, mișcării și nervilor. Menținerea constantă a unei posturi slabe poate duce la o serie de probleme medicale cu mult dincolo de durerile de spate sau gât:

  • Dureri de spate și gât - Susținerea structurilor de spate și gât, cum ar fi mușchii, tendoanele și ligamentele, sunt stresate și forțate să se miște în moduri nenaturale.
  • Întreruperea sistemului nervos - Coloana vertebrală este principalul canal nervos din care nervii mai mici se extind spre exterior pentru a servi corpul. O coloană vertebrală nealiniată perturbă semnalizarea nervoasă, ducând la simptome precum amorțeală și durere în diferite zone ale corpului.
  • Mișcări incontrolabile - Întreruperea sistemului nervos, combinată cu mușchii stresați și alte țesuturi, poate provoca scuturări și mișcări incontrolabile la nivelul picioarelor, brațelor, mâinilor etc.
  • Întreruperea funcționării organelor - Poziția slabă afectează funcționarea organelor precum intestinele și plămânii, provocând probleme digestive și respiratorii.
  • Probleme articulare - În timp, o postură proastă poate afecta negativ articulațiile coloanei vertebrale, genunchiului, șoldului, gleznei și picioarelor din cauza poziționării nenaturale și a mișcării corpului din cauza posturii proaste. Nealinierea genunchilor și a coloanei vertebrale poate contribui la dezvoltarea artritei sau poate agrava artrita în diferite articulații.
  • Alte probleme - Postura proastă poate duce la un echilibru slab, dureri de cap, incontinență, probleme de circulație a sângelui care pot contribui și la deteriorarea vertebrelor, oboseală cronică și multe altele.

Este ușor să minimizați impactul unei posturi proaste, deoarece nu este o boală sau o afecțiune, în sine. Adevărul este că o postură slabă perturbă o mare parte a funcționării întregului corp și provoacă dureri de spate și gât.

Concentrându-se pe alinierea coloanei vertebrale

Coloana vertebrală trebuie menținută aliniată atunci când faceți activități comune - mersul pe jos, șezând, conducând și dormind. Poziția slabă include caracteristici precum:

  • Umerii rotunjiti sau prabusiti
  • Rotunjit înapoi
  • Înclinare pelviană posterioară (se mișcă înapoi)
  • Capul care iese înainte în spatele umerilor
  • Capul aplecat înapoi
  • Așezat într-o poziție înclinată, cu spatele înclinat și șoldurile așezate
  • Genunchii s-au îndoit atunci când merg sau în picioare
  • Dormind cu gâtul în afara aliniamentului cu coloana vertebrală
  • Inclinare pelviană anterioară (bazinul se înclină înainte)
  • Burta de ghiveci

Un test simplu pentru verificarea posturii proaste este acela de a alinia coloana vertebrală acasă și de a nota rezultatele. Ridicați-vă și așezați partea din spate a capului și cea din spate pe perete. Fesele și omoplații trebuie să atingă peretele. Măsurați spațiul dintre gât sau micul din spate și perete. Oricare dintre goluri ar trebui să fie mai mică de doi centimetri. Mai mult de doi centimetri indică coloana vertebrală curbată.

Cum să vă aliniați coloana vertebrală

Dezvoltarea și menținerea unei posturi bune necesită atenție la modul în care sunt ținute capul, umerii, spatele și șoldurile. Cheia este să mențineți o postură neutră și nu una rigidă, deci este important să știți cum să vă îndreptați spatele.

  • Ridică-te înalt
  • Poziționați urechile peste mijlocul umerilor
  • Pune bărbia înăuntru
  • Țineți umerii înapoi într-o poziție care nu forțează pieptul să iasă
  • Păstrați spatele drept, dar nu tensionat
  • Păstrați șoldurile aliniate cu restul corpului și nu înclinate înainte sau înapoi
  • Păstrați genunchii drepți (dar nu blocați) sau doar ușor îndoiți când stați în picioare
  • Nu lăsați pieptul sau fundul să iasă

O poziție bună ar trebui menținută, indiferent dacă este în mișcare sau liniștită. Se asigură că mușchii care susțin scheletul și funcționarea organelor nu sunt afectate. Dacă doriți să știți cum să corectați o postură proastă, următoarele sunt câteva sfaturi pentru alinierea coloanei vertebrale și menținerea unei posturi bune atunci când faceți lucruri diferite.

Permanent

  • Păstrați umerii înapoi, dar nu încordați
  • Îndoiți ușor genunchii pentru a elimina presiunea șoldurilor
  • Păstrați pieptul perpendicular (unghi de 90 de grade) față de sol
  • Evitați să purtați tocuri înalte sau pantofi cu unghi ridicat
  • Nu stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp; a se misca prin imprejur

Stând

  • Păstrați umerii înapoi, dar relaxați pentru a evita tensiunea
  • Dacă priviți ecranul unui computer, ridicați ecranul la nivelul ochilor
  • Păstrați genunchii puțin mai jos decât șoldurile
  • Așezați picioarele plate pe podea
  • Nu așezați brațele pe brațele scaunului (aliniază greșit umerii)

Mersul pe jos

  • Mergeți astfel încât călcâiul să lovească mai întâi solul, urmat de deget
  • Păstrați bărbia paralelă cu solul
  • Păstrați spatele drept și nu arcuit
  • Păstrați fesele și stomacul în linie și fără a ieși înainte sau înapoi
  • Păstrați umerii înapoi și relaxați
  • Nu privi în jos (curbează gâtul); priviți înainte cu cel puțin câțiva metri înainte

Dormit

  • Alegeți o poziție confortabilă, dar luați măsuri pentru a menține alinierea gâtului și a coloanei vertebrale
  • Alegeți o pernă care să mențină gâtul aliniat
  • Dacă dormiți pe spate, așezați o pernă mică sau un prosop înfășurat sub cea mică a spatelui
  • Dacă dormiți lateral, așezați o pernă ori de câte ori este necesar pentru a menține corpul aliniat - între sau sub genunchi, de unde încep șoldurile, între picioare
  • Nu dormi pe stomac (pune o tensiune pe gât)
  • Nu dormiți cu mai multe perne (forțează gâtul să se îndoaie)

Îngrijirea corpului cu o postură bună

Poziția slabă se datorează, de obicei, unui obicei prost și neacordării atenției, mai degrabă decât unei probleme medicale. Îmbunătățirea posturii spate este importantă pentru o sănătate bună și există trei pași principali pe care îi puteți face.

  1. Mai întâi, dezvoltați conștientizarea posturii în timpul diferitelor activități și efectuați corecțiile necesare pentru îndreptarea coloanei vertebrale. Exersează mersul pe jos, în picioare și așezat cu postura corectă a coloanei vertebrale.
  2. În al doilea rând, pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez și mențineți o greutate sănătoasă. Purtarea unei greutăți prea mari face dificilă menținerea unei posturi bune.
  3. În al treilea rând, faceți exerciții regulate pentru a întări mușchii, tendoanele și ligamentele. Aceste țesuturi joacă roluri critice în alinierea și mișcarea scheletului. Mușchii puternici ai miezului pot ajuta, de asemenea, la menținerea spatei drepte, deoarece este mai puțin probabil să obțineți cu ușurință mușchi obosiți care duc la înclinare.

Practica face perfect

Dacă durerile de spate sau gât persistă, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a vă asigura că nu există o problemă medicală sau vătămare, mai degrabă decât o problemă de postură, care provoacă durerea. Oamenii care au dezvoltat o postură slabă trebuie să-și amintească că va fi nevoie de o anumită practică pentru a face o postură bună ceva care nu necesită o atenție specială. Cu conștientizare și practică, o postură bună va veni în curând în mod natural și vă veți simți și arăta mai bine.