Toată lumea știe cântecul copiilor despre legarea osului piciorului cu osul șoldului, dar câți oameni îl iau cu adevărat la inimă? Evident, toată lumea știe că osul piciorului se atașează de fapt de osul șoldului; Nu asta e ideea. Probabil că nu mulți oameni se opresc cu adevărat să se gândească la cât de legate și interconectate sunt părțile corpului uman. Într-o ilustrare a acestui punct, mușchii spatelui și ai stomacului sunt toți afectați unul de celălalt, deoarece formează o centură în jurul trunchiului inferior. Este rezonabil, așadar, că postura dvs. afectează aspectul burticii, iar puterea mușchilor stomacului vă afectează postura.

îmbunătățindu-ți

Stai drept
Acest prim pas pentru a pierde burta este să stai și să stai drept. Acest lucru are de fapt câteva efecte diferite. În primul rând, înclinarea accentuează grăsimea din burtă, așa că pur și simplu așezat în sus te va face să pari mai subțire. În al doilea rând, un ajutor adecvat pentru postură îmbunătățește puterea spatelui, ceea ce, desigur, face mai ușoară menținerea unei posturi adecvate mai mult timp.

În al treilea rând, o postură slabă duce la dureri de spate, ceea ce face dificilă exercițiile de stomac. Dacă aveți o postură bună, vă va fi mai ușor să vă antrenați mușchii stomacului și să vă micșorați burta. În cele din urmă, o postură drăguță drăguță îmbunătățește fluxul de sânge în tot corpul, în special către picioare și partea inferioară a spatelui, ambele fiind implicate în multe exerciții stomacale. Deci, dacă încercați să pierdeți burta, primul pas este să stați pur și simplu și să vă ridicați cât mai des posibil cât mai des. Faceți asta și sunteți deja pe drum!

Extensie spate
Pentru cititorul familiarizat cu criza crunchless, această mișcare va părea similară, dar înapoi. Pentru acest exercițiu, va trebui să începeți prin a vă întinde pe burtă, cu fruntea pe podea. Puteți folosi un covor sau un prosop pentru a vă amortiza pelvisul și capul. Așezați-vă brațele lângă părți, cu palmele în sus. Contractați mușchii spatelui pentru a vă ridica trunchiul de pe podea. Țineți contracția scurt, apoi eliberați și coborâți încet trunchiul înapoi până la podea. Repetați pentru un set întreg.

Următoarea parte a acestui exercițiu începe prin extinderea brațelor deasupra capului (imaginați un super-erou care zboară prin aer). Acum ridicați picioarele simultan de pe podea, păstrând în același timp capul și brațele. Încercați să vă imaginați picioarele crescând mai mult pe măsură ce le ridicați. Țineți-vă scurt picioarele în sus, apoi coborâți-le încet pe podea.

Realizarea acestor două lucruri vă va ajuta să vă întăriți spatele și să vă corectați postura, care sunt primii pași minunați pentru a pierde o burtă nedorită. De asemenea, veți dori să continuați să lucrați la mușchii spatelui și la alți mușchi de bază, cum ar fi transversul și rectul abdominal. Exercițiile de stomac care funcționează la bază vă vor ajuta să vă îndreptați postura, să pierdeți grăsimea din burtă și să câștigați tonus muscular atât în ​​spate, cât și în abdomen. Ca și în cazul oricărei rutine de antrenament, asigurați-vă că consultați un profesionist înainte de a începe și încălziți-vă întotdeauna corect pentru a evita rănirea.