Mama a 2 fiice și bunica de 7 ani mă străduiesc zilnic să ating un nivel optim de sănătate și fericire. Viața ține de echilibru

înșelați

Gustările nu trebuie să fie rele pentru tine

Regimul poate fi dificil și atunci când un atac de gustare lovește dorința de a mânca poate fi irezistibil. Există o serie de factori care intră în joc atunci când ne simțim mulțumiți de alimentele pe care le consumăm, iar cantitatea de calorii pe care o conține un aliment are puțin de-a face cu aceasta. Pur și simplu să mănânci orice nu este de natură să calmeze pofta de un tratament. Păstrarea unei tăvi cu legume la îndemână poate face ca dieta să se simtă mai înfometată și mult mai frustrată decât ar trebui.

Dacă mâncați mai puțin decât sunteți obișnuiți în prezent, în mod logic vă veți simți puțin mai înfometați și atunci majoritatea oamenilor tânjesc puțină mâncare pentru a le duce la următoarea masă. Se numește gustări și poate fi ucigașul oricărui plan de slăbire. Gustările sunt renumite pentru că au un rap rău și pentru unii dintre acești munchies reputația lor este bine meritată. Cipsurile, ciocolata, bomboanele și dulciurile coapte pot fi încărcate cu zahăr, sare sau grăsimi, pot fi dure pe inimă și pot adăuga centimetri în talie.

Totul se rezumă atunci la alegerea alimentelor potrivite care să te ajute să treci prin aceste pofte. Este important să cunoașteți alimentele care vă vor face să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și de ce aceste alimente funcționează așa cum fac, deoarece acestea sunt băuturile răcoritoare care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Așadar, să aruncăm o privire la câteva modalități unice de a-ți satisface pofta de o delicatese.

Există multe motive pentru care oamenii își monitorizează consumul de alimente

Factori care fac ca alimentele să fie satisfăcătoare

Există o serie de motive pentru care unele alimente ne ajută să ne simțim mulțumiți sau plini de mult după ce le-am mâncat. Aceștia sunt factori care ne vor ajuta să ne simțim mai mulțumiți și, prin urmare, nu sunt atât de predispuși să mâncăm mai departe.

  • Aromă
  • Fibră
  • În vrac
  • Continut de apa
  • Suma versus Calorii
  • Cum se procesează mâncarea în organism, adică: grăsimile sunt stocate mai degrabă decât folosite ca sursă de energie imediată și acest lucru vă face să vă simțiți foame la scurt timp după ce ați consumat o masă grasă. Există o diferență majoră în modul în care corpul dumneavoastră tratează alimentele bogate în proteine ​​și modul în care se ocupă de alimentele grase.

Pixabay/Adobe Collage

Alimentele bogate în proteine ​​se umplu

  1. Nuci: Unele alimente dietetice vă pot surprinde, iar nucile sunt una dintre acestea. În general, dacă sunteți un aliment bogat în grăsimi, bogat în calorii, unele nuci vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Studiile arată că consumul a aproximativ 14 jumătăți de nucă pe zi i-a ajutat pe participanți să piardă în greutate mai repede decât cei care nu au consumat nuci. De ce? Deoarece nu numai că alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte pline, dar noile studii sugerează că nucile bogate în Omega 3 modifică modul în care partea creierului responsabilă de apetit și controlul impulsului procesează datele. Luați câteva nuci, migdale sau fistic pentru a vă satisface următorul atac de gustare.
  2. Un ou fiert tare: proteinele se umplu, ceea ce înseamnă că este și un aliment care este foarte satisfăcător. Ouăle sunt minunate în acest sens și, de asemenea, în faptul că sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că energia pe care o furnizează organismului este acolo pentru utilizarea imediată.
  3. Somon: Conserve, afumate sau coapte la cuptor, acest pește bogat în proteine ​​este o putere de nutrienți. Somonul este un aliment plin, dar oferă, de asemenea, o explozie de aromă în consumul său, făcându-l unul dintre cele mai satisfăcătoare gustări consumabile. Puteți să introduceți un castron în frigider și să mâncați mușcături pe tot parcursul zilei. Pentru aromă adăugată presărați piper, suc de lămâie, cimbru, rozmarin sau puțin usturoi pudrat deasupra. Acestea nu sunt condimente calorice care funcționează bine pe multe opțiuni alimentare.
  4. Felii de pui la cuptor sau curcan alb: carnea albă este slabă de grăsime în timp ce este încărcată cu proteine ​​bogate în energie. Carnea slabă umplută, hrănitoare și satisfăcătoare poate fi tăiată în cuburi, felii sau benzi pentru a deveni o gustare uimitoare de dietă satisfăcătoare. Pentru un sos fără calorii, alegeți muștarul pentru a adăuga o explozie de aromă fără calorii suplimentare.

Carnea slabă este ideală pentru tratarea foametei

Iaurt cu ciocolată: un tratament pentru budincă fără vină

Cacao este recunoscută pe scară largă ca fiind un aliment cu multe beneficii nutriționale, bogat în antioxidanți, minerale și vitamine, ceea ce face ca ciocolata să fie o dietă nu, nu este cantitatea mare de zahăr folosită pentru a o transforma într-un tratament dulce cu ciocolată.

Pentru iubitorii de ciocolată care încearcă să arunce câteva kilograme, poate fi foarte frustrant să renunțe la această confecție, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Din fericire, cacao poate fi ușor combinat cu un iaurt simplu pentru a crea o budincă cremoasă precum desertul care funcționează frumos pentru a satisface pofta unui iubitor de desert.

2 lingurite pudra de cacao

1 linguriță îndulcitor (Alegerea dvs. de sirop de arțar, zahăr, miere sau îndulcitor artificial).

O lingură de cacao conține doar aproximativ 20 de calorii, astfel încât combinarea unei lingurițe sau două cu 1 cană de iaurt nu vă va afecta planurile de dietă. Majoritatea îndulcitorilor au aproximativ 16-18 calorii pe linguriță, astfel încât un pic de îndulcitor va fi bine să se adauge și în desert. Încercați să o limitați la maximum 1 linguriță de zahăr, miere sau sirop per cană de iaurt.

Amestecați cacao, iaurt și dulce împreună și puneți-l în frigider pentru câteva ore pentru a vă răci. Acest timp de setare vă va permite ca cacao să se amestece mai complet în iaurt.

În general, consum 1/4 cană pe porție, dar 1/2 cană de fiecare dată va fi în continuare bine.

Gustări surprinzător de sănătoase pentru slăbit

  1. Iaurt probiotic: Textura sa cremoasă și netedă este o budincă ca în natură, astfel încât acest aliment este minunat de capabil să satisfacă pofta de a lua un dulce. Cu toate acestea, ceea ce este ascuns în interiorul acestui aliment va ajuta cu adevărat obiectivul dvs. de slăbire să reușească. Curajul nostru conține bacterii bune și rele și le putem ucide atunci când consumăm unele alimente sau medicamente la care sunt sensibile. Probioticele înlocuiesc bacteriile bune din intestin, ajutând întregul sistem intestinal să funcționeze mai lin. A avea un intestin sănătos te poate ajuta să slăbești.
  2. Sos de mere: Merele sunt încărcate cu aromă, fibre și nutriție, așa că ajungeți la unul când simțiți că pofta apare. Pentru o răsucire diferită, încercați sosul de mere. Este ușor de făcut și textura sa cremoasă este o budincă ca în consistență, care vă ajută mintea să transforme această mâncare sănătoasă într-un tratament satisfăcător de desert. În ciuda a ceea ce recomandă unele rețete, sosul de mere nu necesită zahăr pentru ca acesta să aibă un gust minunat. Ridicați cele neîndulcite sau faceți-le propriile, apoi adăugați o picătură de scorțișoară și bucurați-vă.
  3. Popsicle cu suc sau iaurt: Vestea bună este că aceste delicatese se consumă lent, făcându-le astfel o gustare care vă răsfață cu consumul său pe îndelete. Făcut cu ingrediente sănătoase, gheața poate fi bună pentru dvs. Vă puteți crea cu ușurință propriul dvs., astfel încât să controlați ingredientele care intră în ele. Rămâneți la unul pe zi și poate fi o gustare încântătoare.

Există multe motive pentru care un aliment se umple

Pixabay/Adobe Collage

Sorbitul poate fi lent și savuros

Știm cu toții importanța consumului de 8 pahare de apă pe zi, dar există și alte beneficii pentru acel lichid. Indiferent dacă băutura este caldă sau rece, aceasta poate fi extrem de satisfăcătoare, așa că țineți-o la îndemână pentru a savura pe tot parcursul zilei. Mai jos este o listă cu băuturi dietetice foarte bune, care vă pot ajuta în timp ce încercați să slăbiți.

  1. Ceai de plante: Este cald, relaxant și vine într-o varietate de arome. Este, în general, zero calorii pe porție, așa că zâmbește și bucură-te de acest minunat tratament lichid fierbinte. Ceaiul poate fi, de asemenea, ușor transformat în ceai cu gheață sau gheață, dacă aceasta este preferința dvs.
  2. Supa de supă: Puteți achiziționa supe de supă pudră sau lichidă sau vă puteți face propriile dvs. atunci când gătiți carne. Nu numai că această băutură este foarte satisfăcătoare, ci oferă, de obicei, un stimul nutritiv bun.
  3. Iaurt/suc/Smoothies de legume: Cremoase și umplute, acestea ajută la umplerea burticii pentru a vă duce la următoarea masă. De asemenea, sunt în general sărace în calorii, așa că relaxați-vă și savurați această băutură.
  4. Lămâie și apă: o puteți bea fierbinte sau rece. Băutura perfectă pentru când aveți o răceală, este ideală și atunci când urmați o dietă și beți mai multă apă decât ați face altfel. Lămâile sunt diuretice, așa că vă vor ajuta să eliminați excesul de apă din corp.

Fiecare avem propriile noastre obiective specifice de slăbire

Aceste alimente satisfac criza de a mânca

Uneori este vorba într-adevăr despre textură. Mulți dintre noi sunt atrași de caracterul sau consistența unui anumit tip de mâncare. Smooth, cremos, crocant, crocant și chewy sunt diverse calități ale alimentelor pe care le consumăm și acești factori pot influența cât de mult ne vom bucura de ele

Atunci când o persoană se simte lipsită de planul său de dietă, aceasta se poate datora faptului că îi lipsește un gust specific sau o textură care aduce cu sine o plăcere satisfăcătoare în timp ce mănâncă acel obiect specific. Pentru gustări, acesta este adesea factorul crocant al mâncării, găsit în multe gustări obișnuite.

De asemenea, este important de menționat că cât de liniștit ni se permite să consumăm deliciile noastre poate fi, de asemenea, un factor care ne face să ne simțim bine cu ele.

  1. Popcorn: Vestea bună este că vă puteți bucura în continuare de floricele, chiar dacă încercați să slăbiți. Popcornul nedecorticat cu aer este de aproximativ 31 de calorii pe cană. Săriți untul și vă puteți bucura de 3 căni de floricele pentru sub 100 de calorii. Încărcată cu fibre, această gustare vă va oferi, de asemenea, magneziu, fier și vitamina B-6. De asemenea, vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de ronțăit cu volumul mare pe care îl puteți consuma fără vină.
  2. Cereale: majoritatea cerealelor conțin aproximativ 110 până la 125 de calorii pe cană, așa că săriți laptele și mâncați-l pe un castron de cereale uscate. Majoritatea cerealelor sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, așa că nu trebuie să vă completați vinovatul.
  3. Mănâncă o murătură: Nu este nimic mai satisfăcător decât o clipire clară a unei murături în timp ce muști în ea. Cu aproximativ 16 până la 20 de calorii pe cană, nu veți câștiga mult în greutate adăugând o murătură sau două în rutina săptămânală de gustări. Rețineți că acesta este un aliment cu conținut ridicat de sare, astfel încât să vă limitați aportul, astfel încât corpul să nu se țină de excesul de apă.

Niciodată nu estimați puterea lui Crisp

Cinci mese mici pe zi versus trei?

Ceea ce mă aduce încă o dată la subiectul dietei. Pierderea în greutate este o aventură dificilă pentru majoritatea oamenilor, dar pentru iubitorii de gustări ca mine poate fi un coșmar devenit realitate. Aparțin acelui grup de oameni cunoscuți pentru că au o personalitate de tip pascător. În loc să consum 3 mese mari în fiecare zi, prefer să mănânc o varietate de alimente în momente și locuri aleatorii.

Studiile sugerează că 5 mese mici versus 3 mese mari nu pot fi neapărat un lucru rău dacă este ceea ce funcționează pentru dvs. Oricare poate lucra pentru pierderea în greutate atâta timp cât numărul total de calorii pe zi este redus suficient pentru a obține pierderea în greutate.

Deci, care sunt beneficiile consumului de 5 mese mici zilnic față de utilizarea actuală a celor 3 mese mari? În mod tradițional, sa presupus că consumul de cantități mai mici de alimente mai des ar contribui la creșterea metabolismului, care ar putea ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, s-a crezut că consumul de mese mai frecvent pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți, astfel încât să fiți mai puțin probabil să mâncați în exces. Dacă acesta este cazul, atunci gustarea, mai degrabă decât gorgingul, ar fi metoda preferată de consum de alimente.

Noile studii privind mesele porționate mai mici față de cele mai mari pe parcursul zilei sugerează că adevărații factori care ajută la scăderea în greutate sunt următorii.

  1. Un aport redus de calorii.
  2. Consumul de alimente bogate în proteine.
  3. Mănâncă în decurs de o oră de la trezire.
  4. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare.
  5. Cantitate alternativă de alimente consumate în diferite perioade de timp, adică: o dietă cu calorii pentru ciclism.

Deci, totul se reduce la ce metodă de consum alimentar preferați. Dacă în mod tradițional sunteți un gustător, continuați să utilizați mesele mai mici abordând mai des în timp ce dietați. Dacă în prezent consumați trei mese mari pe zi, continuați această abordare, dar reduceți dimensiunea porției. Utilizați oricare dintre metodele de consum alimentar care este în mod tradițional cel mai potrivit pentru dvs.