încălzirea

Dacă luați note de fitness de la Gigi Hadid și Demi Lovato (nu suntem cu toții), atunci probabil că ați încercat cota corectă de cursuri de box - sau cel puțin ați luat în considerare înscrierea la unul. Boxul, în special, este un sport tehnic care necesită unele cercetări înainte de antrenament. Există o știință pentru toate, inclusiv modul în care vă înfășurați mâinile înainte de a lovi inelul. Cel mai bun mod de a începe este să luați sfaturi de la profesioniști și de aceea am vorbit cu Carlos Moreno, de 5 ori campion internațional la box și proprietar al sălii de sport Moreno Box din Londra.

Este mai ușor decât pare

Există un milion de moduri de a face acest lucru, dar iată cea mai simplă. Pentru a vă înfășura mâinile, înfășurați degetul mare și înfășurați-l în spatele mâinii. Apoi înfășurați de trei ori în jurul încheieturii mâinii, de trei ori în jurul mâinii și trei X-uri prin degete, în jurul degetului mare, de trei ori în jurul încheieturilor și o ultimă înfășurare în jurul încheieturii mâinii.

Nu te complica

Dacă ați participa la „împachetarea manuală” de la Google (eek, am făcut-o!), Ați găsi un milion de metode diferite. Înfășurarea manuală nu este o abilitate unică, dar este vitală pentru siguranța ta în ring. Moreno vă recomandă să aruncați o privire asupra metodelor disponibile online, în special pe YouTube, și să vedeți care metodă are cel mai mult sens pentru dvs. De asemenea, el sugerează să ajungeți la o clasă de box cu 15 minute mai devreme pentru a primi ajutor de la instructorul dvs. de box. Odată ce ați devenit un profesionist pentru ambalaje, puteți chiar să vă înfășurați mâinile acasă sau în drum spre sală pentru a economisi timp.

Nu înveliți

Există un motiv pentru care purtați mănuși de box: acestea oferă amortizare. Învelișurile de box, pe de altă parte, nu ar trebui să aibă o grosime de centimetri. Asigurați-vă că nu treceți peste bord atunci când începeți să vă înfășurați mâinile - învelișul trebuie împărțit uniform între încheieturi, articulații și articulații degetul mare. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că aveți nevoie de împachetări extrem de lungi. „Acestea pot fi dificil de pus în mod corespunzător, durează mult timp pentru a se înfășura și se pot anula în timpul unei clase, este recomandat să folosiți împachetări de 120-180 inch.”

Amintiți-vă: Siguranță, siguranță, siguranță

Contrar credinței populare, împachetarea manuală nu oferă amortizare - cel puțin dacă se face în mod corect. Înfășurarea mâinilor oferă protecție pentru mâini, în timp ce mănușile asigură amortizare. „Mâinile sunt destul de fragile și au oase mici numite„ metacarpiene ”care se pot rupe ușor cu presiunea aruncării unui pumn”, spune Moreno. În plus, împachetările de mână vă protejează mâinile de germeni - da, interiorul unei mănuși de box este plină de germeni. „Mâinile îți pot transpira destul de mult în timpul antrenamentului de box, așa că vrei să te asiguri că transpirația este absorbită de împachetările tale de mână și nu de mănușile de box, mai ales dacă împărtășești mănuși cu alți clienți”, explică Moreno.

Mâinile tale sunt unul dintre cele mai bune instrumente în box, deci este important să ai grijă de ele. Sincer, mâinile tale sunt unul dintre cele mai mari instrumente pe care le ai pentru aproape orice. Protejați-le cu orice preț înfășurându-le în mod corect, concentrându-vă pe încheieturi, articulații și articulații.

Imparte asta:

Amanda Garrity este un editor de comerț și producător de conținut care locuiește în New York. Ea găsește fiecare scuză pentru a merge într-o aventură, indiferent dacă este în propria curte sau în toată țara. Îi place să facă drumeții, pretinzând că este prima balerină și bea o cantitate abundentă de cafea. Urmăriți-o pe Twitter și Instagram.