Scris de: Psiholog clinic, Dr. Kim Feinstein, RedMountain Specialist în Pierderea în Greutate Comportamentală în Pierderea în Greutate

pierderea

Pe 1 ianuarie este posibil să fi făcut hotărârea de Anul Nou de a slăbi. Începând cu fiecare zi cu entuziasm și speranță, ți-ai urmat planul de masă, ți-ai crescut aportul de apă, ai început un regim de exerciții și ai evitat tentația care părea să pândească după fiecare colț.

În prima lună, ai fost angajat și entuziast în a-ți atinge obiectivele și ești gata să faci schimbări! Cu toate acestea, pe măsură ce săptămânile și lunile au progresat, s-a instalat frustrarea și motivația dvs. a scăzut. Ți-ai dat seama că eforturile de slăbire pot fi consumatoare de timp și obositoare și ai început să simți tensiunea. De-a lungul timpului, ați cedat tentației și de atunci nu ați mai reușit. „Voi începe din nou mâine” s-a transformat în „Voi începe săptămâna viitoare, luna etc.”

Din păcate, acesta este un ciclu obișnuit. De fapt, cercetările demonstrează că, în a doua săptămână a lunii februarie, 80% dintre cei cu rezoluții de slăbire se confruntă cu remușcările dezamăgirii, deoarece nu au reușit să-și atingă obiectivele.

De fiecare dată când recidivați în călătoria dvs. de sănătate, vi se prezintă două opțiuni:

1. Pentru a continua să mergi înapoi, ceea ce te va duce cu siguranță și mai departe de obiectivele tale; sau

2. Acceptați-vă lipsa de perfecțiune ca fiind normală și iertabilă și faceți nu unul, ci doi pași pozitivi pe calea care vă apropie de corpul și viitorul dorit.

S-ar putea să fi mers pe jos înapoi de ceva vreme, dar în loc să așteptați mâine, luni viitoare sau luna viitoare să vă revizuiți obiceiurile, începeți AZI. Mai jos sunt 5 pași pentru a reveni pe pista după o alunecare.

Pasul 1: Faceți față consecințelor
Să recunoaștem, probabil că ați încetat să vă cântăriți odată ce ați început indulgențele. Acum este momentul să pășiți pe această scală și să recunoașteți potențialele daune pe care le-ați făcut.

Pasul 2: Nu vă bateți
S-a întâmplat! Daunele sunt deja făcute, așa că încetează să te bați. De fapt, cercetările indică faptul că a te bate în legătură cu comportamentul din trecut nu este nici eficient, nici motivant. A te numi gras, dezgustător, un eșec și/sau alte nume urâte este cu adevărat o rețetă pentru supraalimentarea și creșterea în greutate continuă.

Pasul 3: Apăsați butonul de resetare
Acum este momentul să respirați adânc, să vă relaxați și să apăsați butonul de resetare! Gândiți-vă la imaginea unui buton roșu mare din interiorul minții și imaginați-vă apăsând-o. Acum „reporniți” și începeți din nou călătoria de slăbire.

Pasul 4: Schimbați-vă vorbirea de sine
Vă încurajez să începeți să vă schimbați vorbirea de sine, fiind prezent și prinzându-vă data viitoare când începeți spirala rușinii. Imaginați-vă un semn de oprire sau un semafor și opriți-vă gândurile! Începeți să le înlocuiți cu gânduri de auto-compasiune care vă fac să vă simțiți mai entuziaști, motivați și inspirați.

Câteva exemple includ:
„Astăzi este o nouă zi”
„Pot să o iau de la capăt azi”
„Sunt capabil să slăbesc”.
"M-am întors pe drumul cel bun."

Pasul 5: Reveniți la rutină cât mai repede posibil.

Revino la vechea ta rutină eficientă! Fă ce funcționează! Experții sunt de acord că rutinele pot fi atât calmante, cât și importante pentru a reveni pe drumul cel bun. Structura este cheia! Dacă creați o structură, puteți reveni mai rapid pe drumul cel bun!

Puteți reveni pe drumul cel bun și vă puteți pierde kilogramele nedorite. Noi de la RedMountain Weight Loss ne-am angajat să vă ajutăm să reușiți. Nu te mai gândi și începe să faci! Meriti.