acest lucru

Dacă ați decis recent să faceți saltul și să lucrați la greutatea dvs., felicitări! Este nevoie de mult entuziasm, dăruire și urmărire pentru a vă atinge obiectivele de fitness și pentru a vă forma. Deși motivația vă va menține sigur, rezultatele pe care le observați pe măsură ce avansați vă vor încuraja să vă finalizați călătoria cu succes.

În acest spirit, iată câteva sfaturi utile care vă vor permite să vă monitorizați progresul în scăderea în greutate și să vă ajute să țineți ochii asupra premiului.

Păstrați un jurnal alimentar

Pierderea în greutate implică în mod inevitabil atingerea unui deficit caloric pe durata dietei. Pur și simplu, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. În funcție de metabolismul acestora, acest lucru se poate dovedi destul de ușor pentru unii, dar extrem de dificil pentru alții.

În orice caz, un mod sigur de a vă motiva și de a vă verifica progresul este să păstrați un jurnal alimentar detaliat. După ce ați aflat aportul caloric ideal pentru obiectivele dvs. de slăbire, scrieți tot ce mâncați și beți la micul dejun, prânz, cină și gustări.

Folosiți o aplicație de fitness

În ultimii ani, apariția platformelor de fitness online a încurajat milioane de oameni să devină activi și în formă. Un site web convenabil și intuitiv poate face minuni pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea țintă cu rutine de antrenament personalizate, planuri nutriționale și o mulțime de sfaturi utile pentru o experiență completă.

Asigurați-vă întotdeauna că găsiți o platformă pe care să o puteți personaliza pentru a se potrivi nevoilor dvs., una care să vă permită să vă potriviți în propriul ritm. A te grăbi sau a ținti prea sus te va întoarce din plin, așa că avansează în ritmul tău!

Greutate și măsuri corporale

Puține lucruri vă vor permite să vă urmăriți progresul în timp real la fel de precis precum săriți pe scară. Când faceți acest lucru periodic, puteți vedea cât de departe sunteți de obiectivul dvs. final.

Totuși, este important să vă acordați timp; cântărirea la fiecare câteva ore nu vă va ajuta să slăbiți mai repede. În paralel, luați măsurătorile corpului, inclusiv bicepsul mijlociu, pieptul, talia, șoldurile și picioarele; o dată pe săptămână va face. La fel, calcularea IMC (Indicele Masei Corpului) și măsurarea procentului de grăsime corporală vor fi indicatori fiabili ai progresului dumneavoastră.

Verifică-te în oglindă

Deși acest lucru nu poate fi bazat singur, verificarea în oglindă poate fi o modalitate frumoasă de a observa în mod direct progresul. Amintiți-vă că nu toată lumea își va putea vedea reflexia cu exactitate.

Din acest motiv, este important să combinați acest lucru cu alte metode de urmărire enumerate aici. Dacă sunteți conștient de faptul că sunteți supraponderal (nu fiți, lucrați din greu!), S-ar putea să evitați cu totul acest pas. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă depășiți anxietățile.

A face poze

Acestea nu sunt menite să fie publicate pe profilurile dvs. de socializare, desigur. Să faci selfie-uri în oglindă sau să ceri unui prieten de fitness să te fotografieze în fiecare săptămână la sfârșitul sesiunii de gimnastică poate fi un mare impuls și un mod superb de a-ți monitoriza progresul.

Faceți o lovitură cu corpul orientat în față cu brațele ridicate și alta în lateral, la fel cum vedeți în transformările înainte și după. Asigurați-vă că sunteți natural și relaxat pentru rezultate optime.

Vedeți cum vă potriviți în haine vechi

Uneori, este la fel de simplu ca asta. Cu condiția ca hainele dvs. să vi se potrivească în primul rând, puteți alege o pereche de blugi sau un tricou înainte de a începe să urmați un plan de fitness pentru a fi îmbrăcămintea dvs. de referință.

Pe măsură ce avansați pe parcursul călătoriei de slăbire, puneți-le din când în când pentru a vedea cum vi se potrivesc acum; dacă se simt mai slabi, ești pe drumul cel bun!

Cereți feedback-ul prietenilor și al familiei dvs.

Nu în ultimul rând, cereți partenerului, fratei sau BFF să fie aliatul dvs. de monitorizare. Realizarea cu succes a greutății țintă cu greu poate fi realizată fără dragostea și sprijinul celor dragi; ele pot fi într-adevăr toată motivația de care avem nevoie.

Acestea fiind spuse, stați departe de cei care sunt nesinceri, patronatori sau clar ignoranți. După ce sunteți încrezător că ați pierdut câteva kilograme, adresați-vă grupului de asistență feedback-ul lor sincer. Dacă ați făcut o treabă grozavă, nici măcar nu va trebui să întrebați, vă vor spune și voi!

La sfârșitul zilei, lucrul la greutatea ta este un efort curajos și lăudabil. Mai ales dacă v-ați luptat cu supraponderalitatea pentru o vreme, odată ce ați început călătoria, este imperativ să vă urmăriți progresul.

Acest lucru nu numai că vă va oferi un sentiment de satisfacție și mândrie, dar vă va împinge și să vă vedeți obiectivele. Așadar, mergeți mai departe și experimentați diferite metode de monitorizare și alegeți cea pe care o considerați cea mai potrivită pentru dvs.