Vineri, 24 aprilie 2020

Creați un program care încorporează atât munca, cât și jocul în proporții egale. Asigurați-vă că au un somn adecvat și că au un timp constant de somn și trezire

ocupați

ÎN CONCLUZIE

excesiv. Dacă sunteți părinte, obiceiurile alimentare și tiparele copiilor dvs., în special în timpul acestei blocări, trebuie să vă fi copleșit. Dar există motive fundamentale pentru care copiii mănâncă în exces, scrie el Carolyne B. Atangaza

Imaginile cu raționarea alimentelor și cât de multă mâncare se consumă în timpul acestui blocaj au făcut o rundă pe social media. Un meme special avea trei semințe de fasole într-o tigaie întreagă umplută cu apă. Ori de câte ori cineva postează mâncare cu mai multe tipuri de sos, oamenii tind să întrebe de ce se risipesc mâncarea.

Adevărul este că aceste meme nu sunt departe de realitate. Michael Okoth este tatăl a patru copii cu vârste cuprinse între 10 și 22 de ani. Cantitatea de mâncare pe care o consumă zilnic copiii săi îl îngrijorează.

„Spre deosebire de alte perioade când sunt în vacanță, am observat că mănâncă de aproape 10 ori, ceea ce fac de obicei. Chiar și fiica mea în vârstă de 22 de ani, pe care obișnuiam să o forțăm să mâncăm alimente, și-a crescut apetitul anormal. În fiecare oră, există cineva în bucătărie care pregătește ceva, cineva deschide frigiderul să mănânce sau să ia ceai sau suc ”, împărtășește tatăl.

Foame nesfârșite

Okoth nu este singur. Helen Alupo, o mamă a trei copii, împărtășește și ea situația dificilă. „De fiecare dată când mă întorc, cineva este flămând și îmi cere să-i fac un ou sau să cer ceva de mâncare. Cantitatea de mâncare pe care o consumă acești trei într-o zi este ceva ce trebuie să experimentați pentru a crede. Am hrănit această familie de ani de zile, dar ultimele câteva săptămâni m-au șocat ”, relatează Alupo.

Dr. Edward Mugisha, medic pediatru, spune că acest lucru ar putea fi o alimentație emoțională cauzată de circumstanțele în curs.

„Copiii experimentează la fel de mult stres ca adulții, dar spre deosebire de adulți, este posibil să nu știe că sunt stresați. Foamea constantă este o modalitate de a spune că un copil se confruntă cu stresul ”, spune el.

Strategia de amorțire

Dr. Mugisha adaugă că, în perioadele de stres prelungit, care este ceea ce ne confruntăm acum, corpurile noastre eliberează hormonul cortizol, care crește pofta de mâncare și exagerarea. El spune că, în timp ce foamea este indusă de producția crescută de cortizol, mai des, copiii folosesc alimentele ca strategie amorțitoare.

Cu toate acestea, mâncarea pentru ameliorarea stresului este o soluție temporară care ar putea avea efecte adverse asupra vieții copiilor, cum ar fi obezitatea și dependența de alimente. Dr. Mugisha recomandă tratarea problemelor de bază pentru a aresta problemele.

„Părinții și îngrijitorii trebuie să vorbească cu copiii lor despre ceea ce se întâmplă și să le abordeze temerile.
De asemenea, trebuie să gestioneze informațiile pe care le accesează copiii lor. Organizația Mondială a Sănătății recomandă obținerea de informații din surse credibile și limitarea supraîncărcării informațiilor ”, spune Mugisha.

El adaugă: „Permiterea libertății nelimitate a copiilor și tinerilor pe rețelele de socializare le crește anxietatea, deoarece sunt inundați de zvonuri și mituri pe care nu le pot procesa în mod adecvat”.

Ține ispitele departe

Pentru a combate apetitul îngrijorător al copiilor ei, Alupo a făcut pași pragmatici, îndepărtând orice ispită de la vedere.

„Este ușor pentru un copil să facă un sandviș dacă poate vedea pâine și unt pe masă; sau obțineți biscuiți dacă sunt la îndemână. Țin toate ispitele departe de vedere. L-am înlocuit cu fructe și nuci măcinate prăjite. Deși mănâncă în continuare, nu se apucă de alimentele nesănătoase ”, împărtășește ea.

În mod similar, Alupo produce mâncare suficientă pentru acea masă specială. „De exemplu, atunci când fac katogo la micul dejun, mă asigur că nu există resturi. Uneori există sos în frigider, deoarece gătesc carne și fasole în vrac. Așa că le țin în congelator, ceea ce face mai puțin tentant pentru ei să aștepte să se dezghețe și să se încălzească. Procesul devine prea mare și caută o opțiune mai ușoară ”, spune ea.

Okoth spune că a încetat să mai cumpere unele alimente în vrac. „Odată am adus acasă o cutie de biscuiți Nutro și l-am văzut pe fiul meu mâncând două pachete în 20 de minute singur. Mi-am dat seama că nu se simte rău pentru că era în abundență. Dacă aș fi cumpărat mai puține pachete, probabil că ar fi mâncat jumătate din ele și le-ar fi lăsat câteva pentru frații lui. Cumpăr ce este suficient și le spun să reziste până la data viitoare când voi merge la cumpărături ”, împărtășește Okoth.

Tehnici de reducere a stresului

Dr. Mugisha i-a sfătuit pe părinți să experimenteze tehnici de reducere a stresului. „Copiii mănâncă când se plictisesc. Ținerea lor ocupată vă va ajuta. Creați un program care încorporează atât munca, cât și jocul în proporții egale. Asigurați-vă că au un somn adecvat și că au un timp constant de somn și trezire. Limitați timpul pe ecran și timpul petrecut așezat și profitați de alte activități distractive, cum ar fi dansul, înotul sau jocurile de societate ”, ne sfătuiește el.

Sheila Karungi, nutriționistă, recomandă încurajarea copiilor să bea apă. „Uneori, când corpul este deshidratat, un copil îl poate interpreta ca pe o foame. Deci, atunci când un copil spune că îi este foame, mai întâi dă-i un pahar cu apă. Dacă tot insistă că le este foame, dă-le o gustare ”, sugerează ea.

De asemenea, ea sugerează includerea alimentelor care ajută la creșterea nivelului de serotonină - o substanță chimică care este responsabilă pentru a ne face să ne simțim mai bine. Înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați sănătoși nerafinați, cum ar fi cartofii dulci, în dieta dumneavoastră.

Glucidele nerafinate determină o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, în timp ce carbohidrații complecși oferă vitamine, minerale și fibre.
Alte alimente care strică stresul includ

Avocado

Acestea sunt bogate în acizi grași Omega-3 care reduc stresul și anxietatea. De asemenea, stimulează concentrarea și îmbunătățesc starea de spirit. Alături de acizii omega-3, avocado sunt, de asemenea, bogate în fitochimicale, fibre și substanțe nutritive esențiale.

Adăugarea de fructe de mare în dieta dvs. ajută la combaterea stresului și a depresiei, în special a peștilor grași care sunt plini de acizi omega-3 sănătoși pentru inimă. Tonul, halibutul, somonul, sardinele sunt câteva tipuri de tipuri de pește pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

Stres prelungit

„Copiii experimentează la fel de mult stres ca adulții, dar spre deosebire de adulți, este posibil să nu știe că sunt stresați. Foamea constantă este o modalitate de a spune că un copil se confruntă cu stres. În perioadele de stres prelungit, care este ceea ce trăim acum, corpurile noastre eliberează hormonul cortizol, care crește pofta de mâncare și exagerarea. În timp ce foamea este indusă de producția crescută de cortizol, mai des, copiii folosesc mâncarea ca strategie amorțitoare ”, spune dr. Edward Mugisha, medic pediatru.