Nota editorului: Acesta este un post de invitat de la Cath Duncan de la Creative Grief Studio și Remembering For Good.

demotivare

Motivația este esențială pentru creativitate, productivitate și fericire. Motivația este ceea ce ne determină să acționăm și, atunci când acționăm, creăm mișcare, creștere și schimbare; ne simțim implicați, maeștri și semnificativi; ne simțim puternici prin experimentarea modului în care putem schimba lumea; și creăm mai mult din ceea ce iubim în viața noastră. Și toate acestea oferă vieții noastre un scop și fericire.

Demotivarea este ca zăpada

Se spune că inuții au mai multe cuvinte pentru zăpadă, deoarece zăpada le este atât de familiară încât pot aprecia diferențele subtile dintre diferite tipuri de zăpadă. Aceste distincții suplimentare permit inuților să răspundă diferit la diferite tipuri de zăpadă, în funcție de provocările și oportunitățile pe care le prezintă fiecare tip special de zăpadă.

Cei mai mulți dintre noi avem o singură concepție despre demotivare, ceea ce înseamnă că ori de câte ori sunteți nemotivat, probabil că veți presupune că vă confruntați cu aceeași problemă, când de fapt demotivarea este o categorie de probleme, care conține multe variații. Când aveți un singur tip de demotivare, veți aplica aceleași strategii vechi ori de câte ori vă simțiți nemotivat; pentru mulți oameni, acele strategii arată astfel: stabiliți obiective, împingeți-vă mai tare, creați verificări de răspundere care vă vor împinge și rulați-vă viața folosind metode GTD și liste de sarcini. Aceste strategii sunt ineficiente în majoritatea tipurilor de demotivare și, în unele cazuri, vă pot face chiar mai nemotivat.

În esența sa, demotivarea se referă la faptul că nu sunteți pe deplin angajat să acționați și există multe motive pentru care ați putea fi în acea poziție. Dacă aveți mai multe modalități de a vă clasifica demotivarea vă va ajuta să identificați motivele reale pentru care nu doriți să vă angajați în acțiune, astfel încât să puteți alege instrumentele și strategiile potrivite pentru a vă motiva din nou.

Înțelegem: ați avut o mulțime de planuri mari pentru an. Dar când COVID-19 a lovit, acele planuri pe termen lung au fost probabil aruncate chiar pe fereastră. Motivația este scăzută în zilele noastre pentru noi toți și planificarea mult dincolo de ziua următoare sau săptămâna este mai dificilă ca niciodată. Cardurile noastre Momentum Planner au structura suficientă pentru a vă menține sarcina, cu flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă adapta la aceste vremuri schimbătoare. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre cardurile Momentum Planner.

Iată 10 tipuri de demotivare și strategiile care vă vor ajuta să vă motivați din nou.

1) Ești demotivat de frică

Când vă este frică, chiar dacă intrați pe teritoriul în care ați ales să vă mutați, o parte din voi este hotărâtă să evite mersul înainte. Frica te încetinește și te face să eziți și să fii atent, ceea ce poate fi benefic pentru tine, dar uneori temerile tale se bazează mai degrabă pe imaginația ta decât pe o evaluare exactă a riscurilor din realitatea ta. Dacă frica ta este suficient de mare, chiar dacă ești și entuziasmat să mergi înainte, partea din tine care dorește să te păstreze în siguranță te poate împiedica să mergi înainte pe un teritoriu atât de dorit, cât și sigur.

Cum să vă motivați din nou: Pentru a te motiva, trebuie să te descurci cu frica ta. Începeți prin a vă numi temerile, astfel încât acestea să fie în aer liber. Nu uitați să spuneți „mulțumesc” blând temerilor voastre - la urma urmei, ei încearcă să vă protejeze. Întrebați-vă apoi temerile: „De ce mi-e teamă să nu se întâmple asta?” "Care sunt șansele care s-ar întâmpla cu adevărat?" Unele dintre fricile tale vor scăpa acum.

Uită-te la temerile care au rămas. Ce vă spun despre cercetările pe care trebuie să le faceți, despre lacunele pe care trebuie să le completați și despre strategiile de gestionare a riscurilor pe care trebuie să le puneți în aplicare? Onorați această înțelepciune construindu-o în planul vostru. În cele din urmă, luați în considerare descompunerea modificărilor pe care doriți să le faceți în pași mai mici și concentrându-vă doar pe următorii pași mici - acest lucru vă va calma temerile.

2) Sunteți demotivați stabilind obiective greșite

Martha Beck are un model excelent pentru înțelegerea motivației. Ea explică faptul că avem un Eu Esențial și un Eu Social. Sinele tău esențial este partea din tine care este spontană, creativă și jucăușă, partea care știe ce este cel mai important pentru tine. Sinele tău social este partea din tine care s-a dezvoltat din ziua în care te-ai născut, învățând regulile tribului și muncind din greu pentru a te asigura că ești în siguranță, făcându-te să urmezi regulile tribului.

Suntem cu toții înconjurați de atâtea mesaje care se hrănesc în Eul nostru social și dorim să ne impresionăm triburile. Când te simți nemotivat, este pentru că îți stabilești obiective pe baza pur și simplu a ceea ce dorește Sinele tău social și acest lucru te îndepărtează de direcția pe care Eul tău esențial vrea să o iei. Sinele tău esențial folosește demotivarea pentru a te încetini și pentru a te detașa de obiectivele toxice pe care ți le-ai stabilit.

Cum să vă motivați din nou: Luați ceva timp pentru a vă examina obiectivele. Deoarece Sinele tău esențial este non-verbal, îți poți accesa cu ușurință Sinele esențial prin corpul tău. Observați cum reacționează corpul dvs. când vă gândiți la fiecare dintre obiectivele la care încercați să lucrați. Când corpul tău (și în special respirația ta) prezintă semne de etanșeitate și constricție, acesta este un indiciu destul de bun că încerci să urmezi obiective toxice. Dacă primești o reacție restrânsă, renunță la obiectivele tale actuale și pune la îndoială toate poveștile tale despre ceea ce „ar trebui” să faci cu viața ta. Observați ce vă face să zâmbiți spontan sau să pierdeți din timp și stabiliți în schimb obiective legate de acele lucruri.

3) Sunteți demotivat de lipsa de claritate cu privire la ceea ce doriți

Când nu ați articulat în mod conștient și clar ceea ce doriți, imaginea dvs. despre viitor va fi vagă. Ne place ceea ce este familiar, deci rezistăm la ceea ce este necunoscut și vag și rămânem cu și recreăm ceea ce ne este familiar. Dacă nu știți clar ce doriți să creați, atunci este logic că nu veți avea motivație să acționați, deoarece preferați să rămâneți cu realitatea curentă familiară.

Cum să vă motivați din nou: Dacă doriți să creați ceva diferit de ceea ce ați experimentat, nu este suficient să știți doar ce nu doriți. Trebuie să știți ce doriți și trebuie să articulați o viziune clară și specifică a ceea ce doriți să creați, astfel încât să vă puteți familiariza cu noul rezultat și să vă simțiți confortabil în mișcare spre el. Luați ceva timp pentru a articula ceea ce doriți și de ce doriți acest lucru.

4) Sunteți demotivat de un conflict de valori

Valorile tale sunt cele importante pentru tine în viață. Dacă aveți un conflict de valori, înseamnă că există două sau mai multe valori care sunt importante pentru dvs., dar credeți că nu puteți satisface toate aceste valori într-o anumită situație. Această situație vă face să vă simțiți conflictuali și trageți în direcții diferite în timp ce încercați să găsiți modalități de a obține ceea ce este important pentru dvs. S-ar putea să aveți scurte momente de motivație pentru a lucra la ceva și apoi să pierdeți motivația și să începeți să lucrați la altceva, sau motivația dvs. s-ar putea usca complet, deoarece efortul de a face față conflictului intern vă obosește rapid și vă epuizează energia.

Cum să vă motivați din nou: Trebuie să vă despachetați conflictul de valori și să jucați mediator pentru ca părțile din voi care pledează pentru valori diferite să joace din nou în aceeași echipă. Începeți cu recunoașterea conflictului intern. Luați o bucată de hârtie și trageți o linie în jos, astfel încât să aveți două coloane. Scrieți despre cele două direcții diferite în care vă simțiți trase, una în fiecare coloană și rezumați-o cu o declarație a ceea ce își dorește fiecare parte. Acum alegeți o coloană și aruncați-o: „De ce dorește această parte? Ce speră să obțină ca rezultat al faptului că? ” Puneți întrebările și scrieți-vă răspunsurile până când simțiți că ați atins rezultatul pe care această parte din voi o dorește în cele din urmă. Acum faceți același lucru pentru cealaltă parte și observați când ajungeți la nivelul în care răspunsurile din cele două coloane sunt aceleași.

În cele din urmă, toate părțile dvs. doresc întotdeauna același lucru, pentru că ele sunt toate voi. Acum, că știi ce îți dorești cu adevărat, poți evalua strategiile pentru care fiecare parte pledase și să decidi care strategie ar funcționa cel mai bine.

Adesea, odată ce ai clar ce vrei cu adevărat, identifici noi strategii de obținere pe care nu le-ai observat până acum. Uneori, făcând acest exercițiu, veți găsi modalități de a vă satisface toate valorile, dar uneori acest lucru nu este posibil. Dacă ți-ai luat timp să te gândești la valorile tale și ai ales în mod conștient să prioritizezi o anumită valoare față de celelalte valori pentru o vreme, această claritate va ușura conflictul intern și motivația ta va reveni.

5) Sunteți demotivați de lipsa de autonomie

Ne dezvoltăm autonomia. Cu toții avem un centru de luare a deciziilor în creier și această parte a noastră trebuie exercitată. Studiile au constatat că acest centru de luare a deciziilor din creier este subdezvoltat la persoanele care suferă de depresie și că, dacă practicați utilizarea acestei părți a creierului și luarea deciziilor, depresia curăță adesea.

În cartea sa Drive, Daniel Pink scrie despre cercetarea care arată că atunci când vine vorba de a face o muncă creativă, a avea o anumită autonomie pentru a decide ce facem, când o facem, cum o facem și cu cine o facem este esențial pentru aprinderea și susținerea motivației, creativității și productivității.

Cum să vă motivați din nou: Luați în considerare câtă autonomie aveți în raport cu obiectivele pe care ați încercat să le urmăriți. Există zone în care vă simțiți constrâns și controlat? Luați în considerare modul în care ați putea introduce treptat mai multă autonomie în sarcina, timpul, tehnica, locația și echipa dvs. și apoi, dacă sunteți angajat, purtați o discuție cu managerul dvs. și cereți o autonomie mai mare în câteva domenii specifice ale activității dvs.

6) Ești demotivat de lipsa provocării

Provocarea este un alt ingredient crucial pentru motivație pe care îl evidențiază autori precum Daniel Pink și Mihaly Csikszentmihalyi, autorul cărții Flow: The Psychology of Optimal Experience. Când vine vorba de a face față provocărilor, există un punct dulce. O provocare prea mare, iar frica devine prea mare și ne afectează motivația (vezi punctul 1) și, dacă provocarea este prea mică, ne plictisim rapid și ne străduim să rămânem motivați. Suntem concepuți pentru a fi creaturi vii, în creștere și avem nevoie de provocări și oportunități constante pentru a stăpâni noi abilități. Fără provocări, Sinele nostru esențial intră și ne demotivează ca un mod de a ne spune că ne-am îndepărtat de calea potrivită pentru noi.

Cum să vă motivați din nou: Examinați-vă obiectivele și proiectele la care lucrați. Te provocă? Vă vor cere să creșteți pentru a le atinge sau călcați apă în zona dvs. de confort, făcând doar lucrurile pe care știți că le puteți face? Încercați să vă îmbunătățiți obiectivele pentru a le face un pic mai provocatoare, abordați proiecte care vă vor cere să vă dezvoltați și găsiți un lucru sau două noi pentru a învăța să vă stimulați.
ÎNFLORIRE PRODUCTIVĂ

7) Ești demotivat de durere

La începutul oricărei schimbări, trecem printr-o fază de întrebare dacă ar trebui sau ar putea să ne agățăm de modul în care au fost lucrurile și să ne întristăm ce vom pierde dacă vom face schimbări semnificative. Confuzia, îndoiala de sine, neîncrederea față de lumea din jurul nostru și sentimentul de pierdere sunt simptome frecvente și, cu cât schimbarea este mai mare, cu atât aceste simptome sunt mai puternice. Uneori chiar trecem printr-un pic de depresie și retragere socială. Martha Beck numește această fază faza de schimbare „Moarte și renaștere” în cartea sa Finding Your Own North Star. Cu toate durerile, frica și sentimentul pierdut care au loc în această fază, este normal ca motivația dvs. să se usuce.

Cum să vă motivați din nou: Dacă tocmai ați suferit o traumă sau o pierdere sau dacă traversați o schimbare majoră și ați descoperit că există zile în care sunteți lovit cu simptome de moarte și renaștere, nu încercați să vă faceți motivați și proactivi. Nu te poți grăbi cu mâhnirea sau desfacerea vieții tale vechi și a modurilor de gândire și nu poți sări peste faza Moarte și Renaștere și să intri direct în Visare și înșelăciune.

Trebuie să vă acordați mult spațiu pentru îngrijire și reflecție. Ai grijă de corpul tău cu mâncare bună, odihnă și exerciții fizice. Exprimă-ți durerea, confuzia și temerile cu oameni care pot asculta cu dragoste. Petreceți timp în natură și cu oameni calmi și iubitori pentru a vă centra. Acceptați fiecare sentiment și gând pe care îl aveți - toate sunt normale și sigure. Luați o zi la rând și treceți ușor cu voi înșivă. Confuzia, uitarea și stângăcia sunt toate normale în acest stadiu. Durerea se va termina când va fi gata și, dacă vă relaxați în ea și vă exprimați durerea, va fi mai devreme decât mai târziu.

8) Ești demotivat de singurătate

Acesta este unul deosebit de important pentru cei dintre noi care lucrează singuri de acasă. Știți acele zile în care vă simțiți puțin cam febril, nu aveți chef să lucrați și preferați să beți ceva cu un prieten sau să jucați un joc de fotbal? Ei bine, poate este pentru că suntem concepuți pentru a fi creaturi sociale și uneori Sinele tău esențial doar tânjește după o anumită legătură cu alte persoane, așa că intră și îți deturează motivația de lucru, astfel încât să faci o pauză de la muncă și să pleci petreceți ceva timp cu alte persoane și oferiți-vă Sinelui Esențial ceea ce are nevoie.

Cum să vă motivați din nou: Luați o pauză și mergeți să petreceți ceva timp cu cineva care vă place. S-ar putea să fii surprins de impactul motivant pe care îl are acest lucru și să te regăsești mult mai clar și mai productiv atunci când te întorci la munca ta. Și apoi căutați modalități prin care puteți începe să construiți mai multe rețele și să vă aventurați în munca voastră.

9) Sunteți demotivat de burnout

Atrag depășirea tipului A și, în calitate de tip A în recuperare, știu că uneori ne lovim de dorința de a face mai mult chiar și după ce am depășit limita pentru ceea ce este durabil. Dacă te simți obosit tot timpul, ți-ai pierdut energia pentru socializare și ideea de a amâna sună mai convingătoare decât lucrurile care te interesează de obicei, atunci probabil te-ai împins prea mult și greu și s-ar putea să fii ars.

Sinele tău esențial va lucra întotdeauna pentru a te motiva să te îndrepți către ceea ce ai cel mai mult nevoie și departe de obiective, proiecte și moduri de lucru care te îndepărtează de ceea ce poftește Sinele tău esențial. Așadar, dacă ești ars și ai nevoie de somn, Sinele tău esențial poate chiar să deterioreze motivația din lucrurile pe care, de obicei, le aprinzi cu adevărat - doar pentru a te determina să îți îndeplinești din nou nevoile esențiale.

Cum să vă motivați din nou: Dormi. Și atunci când ați terminat de dormit și calitatea gândirii dvs. a fost restabilită, reveniți la Sinele Esențial despre ceea ce este cel mai important pentru dvs., stați aici pe blogul lui Charlie și începeți să construiți modalități durabile de a face mai mult din ceea ce este important pentru tine.

10) Ești demotivat de faptul că nu știi ce să faci în continuare

Obiectivul dvs. final ar putea fi frumos și clar, dar dacă nu v-ați luat timp să-l împărțiți în obiective mai mici, veți rămâne blocat, confuz și nemotivat atunci când este timpul să luați măsuri. Unele proiecte sunt suficient de mici și familiare încât nu au nevoie de un plan, dar dacă sunteți adesea îngrijorat că nu știți ce să faceți în continuare și nu aveți un plan clar, atunci acesta ar putea fi sursa demotivarea ta.

Cum să vă motivați din nou: Dacă doriți să vă mențineți motivația curgând constant prin toate etapele proiectelor dvs., acordați-vă timp pentru a crea planuri clare de proiect și pentru a vă planifica planurile în calendarul dvs.

Folosiți-vă temerile pentru a vă indica potențialele riscuri pe care trebuie să le gestionați în plan. Scrieți toate preocupările dvs. „Nu știu cum” și transformați-le în întrebări de cercetare. Prima parte a oricărei etape de planificare este cercetarea și veți găsi noi întrebări de cercetare pe parcurs, deci realizați-vă că efectuarea cercetării ar trebui să facă parte din planul dvs. de acțiune în fiecare etapă a proiectului dumneavoastră. În cele din urmă, întrebați-vă ce obiective mai mici trebuie atinse pentru a vă atinge obiectivul final și programați termene pentru dvs.

Stabilirea obiectivelor și împingerea sunt rareori răspunsul

Structurile de stabilire a obiectivelor, planificare, organizare și responsabilitate sunt adesea susținute ca fiind marea soluție la demotivare și la glonțul de argint care vă va aduce din nou creativ și productiv, dar observați că este o strategie utilă pentru a face față doar unor tipuri de demotivare. Cu multe alte tipuri de demotivare, stabilirea obiectivelor, planificarea, organizarea și structurile de responsabilitate nu vor face decât să vă înrăutățească problema de demotivare.