Cum să vă recuperați de la o sărbătoare de Ziua Recunoștinței, potrivit unui nutriționist celebru

sărbătoare

Cu Ziua Recunoștinței, am intrat oficial într-un sezon de sărbători dominat de mâncăruri sărate și deserturi decadente pe care nici cel mai conștient dietă nu le poate trece. Și în timp ce toată lumea merită puțină îngăduință de sine, consecințele lente ale unei sărbători de Ziua Recunoștinței au devenit aproape la fel de tradiționale ca masa în sine. Din fericire, Kimberly Snyder este aici pentru a vă ajuta. Un nutriționist care consideră vedete precum Reese Witherspoon, Kerry Washington și Rooney Mara drept clienți și este autorul din spatele seriei de cărți Beauty Detox și New York Times, cele mai bine vândute și Radical Beauty, Snyder a descompus cele mai bune sfaturi pentru pregătirea corpului mesele mari, ce alimente ajută la declanșarea digestiei și obiceiurile ei zilnice de sănătate dimineața. Aici, ghidul ei despre cum să vă bucurați și să vă recuperați de sărbători fără a rata o bătaie.

Care este abordarea și mentalitatea ta de a lua masa în timpul sărbătorilor?

Una dintre mantrele mele este „Progresul, nu perfecțiunea”, precum și regula mea 80/20 de a nu căuta să fiu perfect, ci de a încerca să fiu la îndemână majoritatea timpului, dar având o pernă încorporată pentru sărbători și sărbători! Și în timpul sărbătorilor, 20 la sută s-ar putea întinde mult mai sus. Cu toții ne place să ne răsfățăm, totuși nu este distractiv pentru nimeni să simtă că am ieșit complet de la curs și că suntem complet balonați și că ne simțim grei. Deci, mentalitatea mea este să mă bucur, dar nu arunca toată rutina pe fereastră. Alegeți și alegeți mesele și felurile de mâncare care vă plac cu adevărat, dar fiți discriminatori. Începeți în fiecare zi cu ritualul ideal de dimineață - apă fierbinte cu lămâie, probiotice SBO (care sunt cheia pentru a trece prin sezonul de vacanță și dincolo pentru a vă menține echilibrul intestinal), Smoothie-ul dvs. verde strălucitor, meditație sau timp liber - care vă ajută cu pofte, contactul cu corpul tău, gestionarea stresului și multe altele. Începând cu piciorul drept în fiecare dimineață, devine mai ușor să reziste tentațiilor și să nu cedezi în tot ceea ce te înconjoară. De asemenea, vă încurajez să vă bucurați de mesele și ocaziile cheie, dar să nu vă împovărați mâncând resturile pentru câteva zile după aceea!

Sărbătorile sunt cunoscute ca un moment de răsfăț excesiv, care este cel mai bun sfat despre cum să vă bucurați de preferințele vacanței fără să vă simțiți vinovați?

Ziua Recunoștinței este o sărbătoare plină cu mâncăruri și delicii decadente în care ne răsfățăm și, de obicei, ne simțim vinovați după aceea. Cu toate acestea, percepția obișnuită a oamenilor că a câștigat mult în greutate se datorează balonării - consumul de alimente pe care nu le consumăm de obicei, consumul de stres și consumarea excesivă a delicatese în jurul biroului sau acasă. Deseori ne simțim vinovați sau îngrozitori pentru noi înșine când „cedăm” și mâncăm mai mult decât ar trebui să avem. Cu toate acestea, este important să nu aveți această mentalitate și să vă reamintiți că este în regulă să aveți un tratament și să-l lăsați să plece. S-a terminat. Nu vă gândiți prea mult la deciziile pe care le-ați luat. Trebuie să mergem mai departe! Cred că stabilirea unor limite ajută la prevenirea vinovăției. Dacă mergem în vacanță știind că vrem să mâncăm anumite alimente și luăm acea decizie conștientă, de exemplu, dar oferind resturile sau nepăstrându-le, așa că nu continuă, atunci ne putem bucura și putem merge mai ușor. În sfârșit, trebuie să ne iubim pe noi înșine. Acest lucru este greu, deoarece suntem programați să ne simțim în mod natural vinovați de ceea ce mâncăm. Trebuie să ne dăm seama că suntem mult mai mult decât ceea ce mâncăm.

Cum ați sfătui să reparați mesele mari și gustările pe tot parcursul zilei?

Este crucial să nu fii atât de fix în ceea ce mănânci în timpul mesei de vacanță. Înțelegeți că aceasta este o ocazie și de obicei nu luați această masă în alte zile. Nu vă gândiți prea mult la deciziile pe care le-ați luat. Vinovăția nu te va duce nicăieri așa că lasă-o în urmă! Știți că felia de plăcintă pe care o veți avea nu este ceva ce faceți tot timpul, ci ceva ce veți avea astăzi și veți merge mai departe. Este întotdeauna util să eviți să îți fie foarte foame înainte de o masă mare. Mănâncă o salată ușoară și/sau un prânz pe bază de supă și apoi ia-ți singura masă mare, luând enzime digestive înainte, sorbind ceai de ghimbir după aceea.

Ce anume crește metabolismul alimentelor și băuturilor care pot ajuta la evitarea balonării și la inițierea digestiei?

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a vă recupera după Ziua Recunoștinței?

Începeți ziua cu o cană cu apă fierbinte cu lămâie. Lămâia ajută digestia prin creșterea secreției de bilă din ficat, acționând în același timp și ca agent de întărire a enzimelor ficatului. Lămâia sprijină digestia în colon, promovând eliminarea deșeurilor mai eficient și regulat. De asemenea, acționează ca un purificator de sânge și ca un agent de curățare pentru a elimina bacteriile și toxinele din organism. Aceste proprietăți în facilitarea digestiei o fac utilă și pentru curățarea pe termen lung. Deși are acizi citrici naturali, lămâia se formează de fapt alcalin la digestie. A doua zi, mâncați o supă de legume - umplută cu fibre, umplută, dar foarte ușor de digerat. Evitați alimentele dificil de digerat în general a doua zi - gluten și lactate, precum și de preferință carne. Aveți o zi cu totul vegetală pentru a vă odihni sistemul. Mergeți ușor cu grăsime a doua zi și, de preferință, evitați uleiul. Este o grăsime densă și lichidă care, în general, necesită energie digestivă pentru a se descompune, astfel încât evitând-o, puteți lăsa celelalte alimente să se digere prin sistemul dvs. mai eficient. Unele semințe de avocado sau de curățare în schimb ar fi, de asemenea, ideale.

Actrița Lucy Hale a spus: „Cu siguranță mă simt din răsputeri când mănânc alimente întregi și crude și proteine ​​bune. Dar, de asemenea, cred că viața este scurtă și ar trebui să mănânci ceea ce vrei (cu măsură). ”

Zoë Kravitz, vedeta Big Little Lies, a spus că „apa, alimentele organice neprelucrate, suplimentele precum uleiurile de pește pentru piele și probioticele pentru digestie” stau la baza nutriției ei de zi cu zi.

Actrița Lily Collins preferă o dietă constantă de partajare a alimentelor curate, care „quinoa, legume și fructe proaspete, sushi, ciocolată neagră și fulgi de ovăz organici” sunt motivele sale.

Actrița Anya-Taylor Joy știe valoarea unei supe bune de iarnă, „Îmi plac supele și cerealele în timpul iernii - atât de reconfortante și pline, dar sănătoase. În timp ce trăgeam în Spania, mi-am descoperit și dragostea pentru gazpacho - aș bea toată ziua, în fiecare zi, dacă aș putea! ”

Ashley Benson descompune rețeta ei pentru un smoothie de umplutură, împărtășind că „pentru smoothie-uri, sunt obsedat de untul de arahide. Voi lua un mic dejun cu o banană, lapte de migdale și o lingură de unt de arahide la micul dejun și mă va ține foarte plin, este atât de delicios. Pentru cafea, fac cafea neagră cu lapte de cocos. ”

Actrița Catherine-Zeta Jones împărtășește faptul că „apa, menținerea echilibrului PH, fără alcool și prin menținerea corpului liber de orice inflamație în interior și în exterior” sunt cele mai bune sfaturi pentru menținerea unei străluciri sănătoase.

Pentru modelul Burberry Iris Law, o ceașcă de „ceai de turmeric, ceai de ghimbir și apă caldă cu lămâie” este băutura ei preferată.

Pentru pielea impecabilă a Gabrielle Union, actrița spune că „beau un galon de apă pe zi și mănânc o mulțime de verdeață cu frunze” pentru a-și menține tenul strălucitor.

Pentru Brooke Shields, un plan nutritiv excelent este despre „apă, apă, apă, somn și verdeață. Si iubire. "

Actrița Andie MacDowell este o susținătoare a alimentelor neprelucrate, explicând că „mănânc doar alimente adevărate și evit mâncarea ambalată făcută de om. Mănânc orice crește din pământ. Mănânc carne și pui, dar niciodată fără hormoni adăugați, este un imens nu-nu! Mănânc pești sălbatici, pești sănătoși. Îmi plac toate fasolea și fac un heck dintr-un Dal. Îmi place brânza, dar o mănânc cu măsură. Mananc multe nuci. Studiez mâncarea și înțeleg cum funcționează în corpul tău. ”