Faceți clic pe butonul Pin pentru a fixa o imagine optimizată Pinterest.

consumul excesiv

Iată sfaturile mele pentru recuperarea după consumul excesiv de alcool și după o petrecere mare, cum ar fi Revelionul. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, mai repede și să preveniți în continuare alimentația compulsivă, postul sau dieta, poftele alimentare și călătoriile de vinovăție.

Dacă ați avut prea mult de mâncat sau de băut, detoxificați; dar orice ai face nu omite o masă.

Remediile mele preferate pentru recuperarea rapidă și eliminarea poftei de zahăr:

Supa de praz: Folosiți trei praz și un cartof mic, dacă trebuie, și niște bulion. Am folosit acest lucru destul de cu succes în familiile noastre pentru a ne detoxifica după vacanță.

Spirulina: Spirulina îndepărtează aciditatea din stomac și acționează ca un probiotic. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Este minunat să mâncați împreună cu supa de praz.

Apa dulce: Alcoolul și zahărul sunt ambele deshidratante. Deci, stai departe de zahăr, cafea și ceaiuri astăzi. Aveți în schimb cel puțin doisprezece pahare de apă plată.

Oțet de cidru de mere organic: O folosesc pentru detoxifiere. Aveți un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere înainte de mese timp de câteva zile. Te va ajuta să speli intestinele și să detoxifiezi corpul.

Dormi: Asigurați-vă că dormiți bine. Mergeți mai întâi la o plimbare în timpul zilei, dacă vă simțiți lent. Te va ajuta să dormi mai bine noaptea.

Exercițiu: Așa cum tocmai am menționat mai sus, îmi place să practic mersul rapid, dar orice exercițiu va funcționa. Faceți exerciții fizice în timpul zilei pentru un beneficiu maxim. Vizitați profilul meu Pinterest, dacă căutați videoclipuri rapide și intense de exerciții care să se potrivească programului dvs. încărcat.

Vitamina C: Luați acid ascorbic pur de trei ori pe zi înainte de ora 17:00. Vă va ajuta la detoxifierea ficatului. Pot să iau până la opt grame pe zi, dar acest lucru este considerat mult prea mare de medicina convențională.

Magneziu: Luați un pahar de apă cu clorură de magneziu (20 de grame de clorură de magneziu în aproximativ două litri de apă) cu o jumătate de oră înainte de culcare. Vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă restabiliți nivelul de magneziu la normal.

Scorţişoară: Dacă ați consumat mult zahăr sau alcool, luați o lingură de scorțișoară pe zi. Am amestecat cu o linguriță de suc de iarbă de grâu deshidratat, dar asta este opțional. Ajută la detoxifiere și mai mult. Scorțișoară ajută la reducerea răspunsului inflamator al organismului la consumul de alcool și la consumul excesiv și ajută la reglarea nivelului de zahăr.

Morcovi organici: Dacă ați consumat mult alcool în timpul vacanței, încercați să luați trei morcovi proaspeți organici la micul dejun dimineața. Nu mâncați altceva timp de două ore. Am făcut asta o săptămână și m-am simțit cu adevărat uimit de nivelul suplimentar de energie pe care îl aveam. Am aflat mai târziu că morcovii pe stomacul gol sunt un detoxifiant uimitor al ficatului. Mulți oameni beau suc de morcovi, dar fibrele din morcovi vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Aveți mai mult dacă vă este foame.

Mănâncă regulat: Evitați să consumați alimente pe bază de cereale sau zaharuri sau alimente procesate. Orice ai face, mănâncă trei mese pe zi.

Suc de ghimbir: Îmi place să scot ghimbir în storcătorul meu și să-l amestec cu suc de morcovi și suc de lămâie. Ajută la prevenirea inflamației colonului, susține digestia, combate greața și migrenele.

De îndată ce vă simțiți mai bine, încercați să vă antrenați în fiecare zi și să exersați respirația profundă. Vă va sprijini și mai mult ficatul și glandele.

Cum să vă recuperați după ce mâncați excesiv sau beți la o petrecere dacă sunteți un consumator emoțional:

Dacă sunteți un consumator emoțional, s-ar putea să vă simțiți prea vinovați după o petrecere și să fiți tentați să cădeți în capcana dietei compulsive, sau mai rău - post. Dacă acesta este cazul, vă rugăm să citiți articolul meu despre alimentația compulsivă, dietele și minciuna mare a grăsimilor.

Am citit un articol în care se spunea că s-a dovedit științific că este OK să postim după o lovitură. Poate fi adevărat din punct de vedere biologic, dar cred că postul va promova doar modelul de dietă yo-yo în care se încadrează cei mai consumatori compulsivi. De aceea am început secțiunea anterioară spunând orice faceți, mâncați regulat (nu săriți o masă). Puteți mânca mult mai puțin decât mâncați în mod normal, dar mâncați totuși. Este în regulă să nu vă simțiți foame, dar să aveți ceva.

Cred că este mult mai bine ca tine abordează vinovăția într-un mod sănătos. Oamenii în mod normal mănâncă și beau mai mult în anumite ocazii. Este în regulă și nu este nimic pe care corpul tău să nu îl poată rezolva; nu-ți poți distruge silueta într-o singură noapte. Cu toate acestea, consumatorii de emoții și consumatorii de emoții tind să treacă prin bucle de auto-culpabilitate inutile și călătorii de vinovăție.

Acum, încercați să vă amintiți ce ați mâncat în ultimele zile și încercați să obțineți o înțelegere a ceea ce a fost sărbătorit și a ceea ce a fost binging? Nu trebuie să fie perfect. Treceți în ultimele zile și încercați să vă amintiți când ați avut o emoție care v-ar fi putut determina să mâncați dincolo de limitele rezonabile pentru o petrecere.

Notează toate gândurile, sentimentele, momentele și alimentele pe care ți le-ai amintit. Dacă nu-ți vine nimic în minte, practică respirația profundă cu mâna liniștită așezată pe inimă și așteaptă să fii ghidat. Probabil că veți auzi un gând sau un anumit moment după un timp. Notați-o și continuați.

Când ați terminat, citiți lista cu voce tare. Cum te simți? Aveți un sentiment de vinovăție, disperare sau neputință? Te urăști pentru că ai mâncat în exces și ai chef să te înfometezi ca pedeapsă? Încercați asta în schimb:

În timp ce mâna ta se odihnește pe inima ta și respiri liniștit, spune: „Acum mă iert pe mine”.

A te ierta este doar un prim pas. Acum trebuie să vă asumați un angajament. Spuneți: „Aleg să mănânc rezonabil acum”.

Pentru a elimina orice ură de sine rămasă, spuneți: „Sunt o persoană bună și merit să mănânc normal acum”.

Pentru a vă concentra atenția, spuneți: „Sunt fericit să fiu cine sunt și acum mă iubesc și mă respect cu totul”.

Ura de sine și vinovăția te vor opri și mai mult de acea parte puternică din tine care este iubitoare și nu are nevoie de mâncare pentru a te simți mai bine.

Acum, cu mâna încă sprijinită pe inimă, repetați de cel puțin trei ori:

„Sunt angajat în succesul meu”.

„Pot și merit să reușesc și să am tot ce îmi doresc”.

Acum repetați de trei ori:

„Sunt gata să mănânc normal acum.

Mă simt fericit și recunoscător că mănânc atât de normal și de liniștit acum. ”

Puteți repeta întregul proces de trei ori pe zi timp de 21 de zile pentru a face din 2014, cel mai bun an din toate timpurile. Desigur, trebuie să luați măsuri și să faceți tot posibilul pentru a mânca cât de normal puteți între timp.

Urmați toți pașii de mai sus și veți elimina toxinele, vă veți normaliza pofta de mâncare, veți prelua controlul asupra modului în care mâncați și vă veți simți cu adevărat mândri de rezultate.

Vreau să te simți întrebat: „Ei bine, dacă pot face asta, ce altceva pot face?” Rezultatele mari încep întotdeauna cu pașii pentru copii, așa că acționează acum și spune-mi cum merge în comentariile de mai jos.

Ia măsuri. Începe acum. Aveți un pahar cu apă și decideți să vă simțiți bine cu voi în timp ce beți.