Cum să reduci aportul de calorii fără să te înfometezi (și cele mai bune contoare de calorii online)

Se poate spune că industria pierderii în greutate este confuză în acest moment. Persoanele a căror intenție este de a pierde în greutate sunt înconjurate de informații false, de marketing haotic online, de publicitate amestecată, pe lângă incapacitatea lor de a rămâne și de a menține o dietă funcțională și sănătoasă. Eșecul unor persoane de a pierde cu greutate cu succes îi face să recurgă la auto-foame și să mănânce alimente cu calorii mai mici, ceea ce poate duce la alte complicații de sănătate.

reduci

În limbajul de zi cu zi, trebuie să știm că o calorie este pur și simplu unitatea de energie conținută în alimentele pe care le consumăm și ceea ce bem. Această energie este utilizată de ființele umane în activitățile lor fizice zilnice, iar necesitățile corpului pentru energie sunt influențate de nivelurile de activitate, vârstă, greutate și înălțime

În consecință, este nesănătos pentru unii oameni să reducă consumul de calorii sau să moară de foame pentru a pierde în greutate. Este o idee proastă care îi va face mai slabi, venerabili, mai înfometați și nesănătoși

Corpul uman are tendința naturală de a depozita fiecare uncie de grăsime odată ce dictează că un individ este în pericol de a muri de foame. Pentru a stoca mai multe grăsimi, corpul uman reduce activitățile de metabolism imediat, observând că v-ați prăbușit aportul de calorii.

Prin urmare, acest articol a fost dezvoltat pentru a vă oferi toate informațiile care vă vor ajuta să scăpați de greutate fără să moriți de foame și să vă angajați în exerciții obositoare.

Câte calorii ar trebui să mănânce un individ în medie?

Aportul perfect de calorii depinde de diferiți factori, ceea ce face dificil pentru organizațiile de sănătate și institutele de cercetare să determine consumul ideal pentru diferite persoane. Factorii care determină consumul de calorii includ:

  • Activitate fizica
  • Sex
  • Greutate
  • Înălțime și
  • Starea generală de sănătate

Dezbaterile privind aportul ideal de calorii au avut loc organizațiile de sănătate și institutele de cercetare din întreaga lume. Autoritatea sanitară a guvernului SUA recomandă bărbaților să ia până la 2700 de calorii pe zi și ca femeile să consume 2200 de calorii. Recomandările privind aportul de calorii de la NHS (Serviciul Național de Sănătate) din Marea Britanie se apropie de cifra sugerată de agenția SUA. Ei au recomandat ca bărbații să consume 2.500 de calorii pe zi, iar femeile să ia 2.000.

FAO (Organizația pentru Alimentație și Agricultură) a generalizat aportul pentru adulți la 1.800 de calorii pe zi

Între timp, se arată că cetățenii SUA consumă 336 de calorii pe zi numai din băuturi zaharoase, care pot depăși aportul mediu recomandat de calorii recomandate de agențiile de sănătate menționate mai sus atunci când adună alte tipuri de alimente și băuturi.

Folosind datele celor trei agenții de sănătate de mai sus, greutatea corporală poate fi menținută. Cu toate acestea, persoanele care doresc să arunce câteva kilograme de greutate trebuie să urmeze liniile directoare recomandate sau sfaturile de mai jos.

6 sfaturi pentru a reduce consumul de calorii fără să te înfometezi

Creați un deficit de calorii

Deficitul de calorii poate fi creat fără a muri de foame și a arăta nesănătos folosind o strategie care îi va permite corpului să aibă suficientă energie pentru a funcționa corect.

Aportul de calorii trebuie redus treptat. Adică; ar trebui să reduceți treptat cantitatea de alimente și băuturi pe care o luați de fiecare dată. Nu faceți o greșeală pentru a reduce drastic aportul de calorii într-o perioadă scurtă, deoarece efectul ulterior va face ca individul să câștige mai mult în greutate chiar mai mult decât ceea ce a pierdut. Dacă reduceți dur consumul de calorii, metabolismul corpului va fi încetinit, iar greutatea dvs. va crește cu timpul

Nu săriți peste mese

Dieta înfometată sau sărind de masă sunt periculoase atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de aceste informații vitale. Dacă săriți mesele, greutatea dvs. va fi redusă în stadiul inițial, dar ar putea să vă conducă la platoul dietetic, care este o afecțiune care oprește pierderea în greutate în continuare.

Ținând pasul cu primul nostru pas vă va permite să nu atingeți platoul de dietă, iar aportul dvs. de calorii va fi, de asemenea, redus.

Creșteți activitatea

Deoarece ați obținut în mod constant un bilanț caloric negativ prin implementarea primului tip, trebuie să vă creșteți activitățile zilnice participând la diferite tipuri de exerciții. Da, antrenamentul cu greutate și exercitarea cardio în mod regulat arde acea grăsime mai mult decât anticipezi. Exercițiile cardio ajută la metabolismul corpului și, de asemenea, măresc mușchii slabi

Presupunând că ați urmat aportul recomandat de calorii de către autoritățile sanitare din SUA și NHS (Serviciul Național de Sănătate) din Marea Britanie, vă recomandăm să îl reduceți cu 500 și să creșteți antrenamentele care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Acest lucru vă va crește mușchiul slab și va arde mai multe calorii

Nu mai mânca mesele mari

Consumul de două până la trei mese mari pe zi vă va ajuta să adăugați mai multă greutate în loc să o reduceți. Acest lucru se datorează faptului că mesele mari vor activa un mecanism defensiv de foame în corpul dvs., care stochează calorii. Prin urmare, se recomandă să mâncați porții mai mici de alimente la intervale de 2 până la 3 ore.

Creșteți aportul de proteine ​​slabe

O dietă adecvată și capacitatea de a vă crește aportul zilnic de proteine ​​slabe vă ajută să vă construiți mușchii și să ardeți multe grăsimi. Alimentele care conțin proteine ​​slabe includ brânză de vaci, ton, fasole etc. Proteina slabă ajută la construirea mușchilor. Cu toate acestea, ar trebui să vă echilibrați și dieta cu carbohidrați și grăsimi, care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși pe măsură ce pierdeți în greutate.

Evitați să vă deshidratați

A lua o cantitate bună de apă vă va ajuta organismul să stimuleze metabolismul și, de asemenea, vă face să vă simțiți energici pe tot parcursul zilei. În plus, consumul de apă bună ajută întregul sistem al corpului să funcționeze eficient

Urmarea sfaturilor recomandate mai sus pentru a pierde în greutate fără a vă înfometa vă va oferi rezultate optime. Dar îl veți susține atunci când utilizați contoare de calorii care pot fi obținute gratuit online.

De asemenea, trebuie să aveți în vedere faptul că trebuie să fiți calculat pentru a vă reduce aportul de calorii fără a muri de foame și de aceea vă recomandăm:

Cele mai bune cinci contoare de calorii online

Aceasta este o aplicație online care vă va ajuta să vă verificați în mod eficient aportul de calorii. Este un instrument de urmărire a sănătății care recomandă aportul de calorii pe baza obiectivelor, vârstei, greutății și înălțimii dvs.

Vine cu o aplicație care are o bază de date cuprinzătoare de alimente care creează un jurnal alimentar pentru utilizatorii săi cu o comunitate socială activă.

Acesta este unul dintre cele mai bune contoare de calorii pe care le veți găsi online și poate fi utilizat gratuit. Are un jurnal alimentar și un jurnal de exerciții care păstrează o evidență a tuturor antrenamentelor. Oamenii adoră această platformă datorită interfeței lor de utilizator, rețetelor și comunității de pasionați de slăbire.

Cu această aplicație, puteți păstra o evidență adecvată a greutății corporale, a exercițiilor fizice și a aportului de calorii. De asemenea, au o bază de date de rețete care este actualizată constant.

Această aplicație online gratuită oferă un rezumat lunar și săptămânal al antrenamentelor, consumului de calorii, jurnalului alimentar și o diagramă a greutății pentru utilizatorii săi. Site-ul lor este ușor de utilizat și are sfaturi privind pierderea în greutate, care este recomandat oricui dorește să obțină rezultate

Cu această platformă online de urmărire a greutății, vă puteți urmări activitățile, nutriția și aportul total de calorii pe zi, săptămână și lună.

De asemenea, au resurse gratuite pentru membrii lor, care includ demonstrații de exerciții, rețete și știri de sănătate

În concluzie, dorim să sfătuim marea majoritate a cititorilor noștri să practice moderarea și coerența în timp ce punem în aplicare sfaturile și procedura pe care le-am subliniat în acest articol.

Cărți despre calorii pe care le recomandăm cu tărie să le citim

[lgc_column grid = ”50 ″ tablet_grid =” 50 ″ mobile_grid = ”100 ″ last =” false ”]

[lgc_column grid = ”50 ″ tablet_grid =” 50 ″ mobile_grid = ”100 ″ last =” false ”]