Oricine încearcă să scape de greutatea în exces știe că cheia pierderii în greutate constă în a mânca mai puțin și a face exerciții fizice în fiecare zi fără greș. Deși nu este atât de dificil să se includă o anumită formă de activitate fizică în rutina zilnică, reducerea dimensiunii porțiunilor rămâne o mare provocare pentru cei care urmăresc greutatea, deoarece metabolismul și apetitul lor s-au obișnuit cu cantități mari și cu mâncarea pe tot parcursul zilei.

reduceți

Pentru a reduce în mod eficient cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi, trebuie să faceți câteva modificări inteligente care vă vor ajuta automat să mâncați mai puțin cu fiecare masă. Iată câteva sfaturi practice și trucuri pentru a vă ajuta să limitați consumul zilnic de alimente.

Bea două pahare pline de apă înainte de fiecare masă mare

O tehnică foarte eficientă care vă limitează dimensiunea porției este să beți două pahare pline de apă cu o oră sau treizeci de minute înainte de ora mesei. Această practică nu numai că vă va lăsa să vă simțiți plin, ci este, de asemenea, complet fără efecte secundare - tot ce faceți este să beți cea mai sigură băutură din lume pentru a vă reduce pofta de mâncare. Beneficiul adăugat este că ajungi să bei mult mai multă apă decât ai face altfel.

Așadar, data viitoare când îți este foame, întinde mâna după un pahar de apă. Strângeți câteva picături de lămâie pentru a avea un gust mai bun.

Consumați alimente care induc un sentiment de plenitudine

Contrar credinței populare, nu trebuie să te înfometezi slăbi . În schimb, alegeți-vă mesele cu atenție și optați pentru alimente care vă vor face să vă simțiți plini mai repede și să vă lăsați să vă simțiți sățioși mai mult timp.

Optează pentru pâine cu cereale integrale în loc de pâine cu usturoi încărcată cu brânză; să ai un fruct întreg în loc de desert; mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânză; și luați o a doua porție de salată în loc de un alt castron de orez. Creșteți aportul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele uscate, nucile și cerealele, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a digera și menține foamea la distanță pentru câteva ore.

Cheia este să aveți alimente care să vă ofere energie și să vă saturați pofta de mâncare minus excesul de carbohidrați și calorii. Cu ajutorul practicii, veți putea alege alimente care să vă facă să vă simțiți plin mai mult timp. De exemplu, unii oameni pot ucide la mijlocul serii dureri de foame cu o ceașcă de ceai verde, în timp ce alții ar putea avea nevoie de un castron de muguri sau de o supă bogată, cremoasă de pui.

Utilizator plăci mai mici

În timp ce unii cred că utilizarea farfuriilor mai mici nu ajută oamenii să mănânce mai puțin, s-a demonstrat că această tehnică are un efect psihologic asupra gândurilor unei persoane cu privire la cât de mult primește să mănânce. Indiferent de dimensiunea farfuriei, tendința generală este să o umpleți cu alimente, mai ales atunci când v-ați lipsit toată ziua. Când utilizați o farfurie mai mică, veți lua din greșeală o porție mai mică.

Dacă nu credeți că funcționează, încercați-l și apoi vedeți dacă face diferența. De fapt, începeți cu cafea sau ceai. Începeți să folosiți căni mai mici și în câteva zile creierul și corpul dvs. se vor obișnui cu cantitatea redusă de băutură preferată.

De asemenea, mestecați bine mâncarea și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Începeți să mâncați încet și să vă bucurați de mese - acordați creierului timp să știe că stomacul este plin. Când mănânci repede și doar înghiți mâncarea, creierul tău nu-ți poate înregistra sentimentul de satisfacție suficient de repede, ceea ce te face să mănânci mai mult decât ar trebui.

Luați în considerare intervenția chirurgicală bariatrică pentru a reduce dimensiunea stomacului

Dacă sunteți obezi și nu ați reușit să pierdeți în greutate prin dietă și exerciții fizice, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de slăbire ca ultimă soluție pentru a vă recâștiga sănătatea și viața. Operația de scădere în greutate este o procedură chirurgicală sofisticată în care un chirurg bariatric expert reduce dimensiunea stomacului, astfel încât să vă simțiți plin mai devreme și, prin urmare, să consumați mai puține alimente cu fiecare masă.

Bypassul gastric este cea mai cunoscută intervenție chirurgicală de slăbit și cea mai veche metodă de a ajuta persoanele obeze și supraponderale să piardă în greutate. Deși este foarte populară, această tehnică are dezavantajele sale. Ca urmare, a făcut loc unor proceduri mai avansate, cum ar fi gastrectomia verticală a mânecii (unde o mare parte a stomacului este îndepărtată din corp) și LAP-BAND (bandă reglabilă laparoscopică). Am cercetat Gastro Center NJ.