10 minute până la o burtă mai strânsă și mai plată
Dacă credeți că un midriff gol este doar pentru adolescenți, gândiți-vă din nou. Am 46 de ani și intenționez să port un tankini în următoarea mea vacanță. Puteți, de asemenea, cu ajutorul acestor exerciții. Vor întări și tonifica rectul abdominis, mușchiul care se întinde de la coaste până la șolduri, și oblicii, mușchii care trec pe părțile laterale ale trunchiului.
Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări, cu o pauză de 1 minut între ele. Țintește două sau trei antrenamente pe săptămână, odihnindu-te o zi între sesiuni.
Hip Lift
Așezați-vă pe spate cu brațele de lateral, cu palmele în sus. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie drepte în sus către tavan și perpendiculare pe trunchi.
Trageți buricul spre coloana vertebrală și ridicați șoldurile la câțiva centimetri de podea, ținând picioarele îndreptate în sus. Apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea.
Twist Twist
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, la o lățime a șoldului. Întindeți-vă brațele drept în fața dvs. și lăsați-vă degetele. Strângeți-vă mușchii abdominali și lăsați-vă înapoi cu aproximativ 45 de grade spre podea.
Cu abdomenul încordat, rotiți-vă trunchiul spre dreapta cât mai confortabil posibil. Asigurați-vă că vă mișcați partea superioară a corpului (cap, umeri, brațe, piept și abdomen) la unison; nu conduce cu brațele. Ar trebui să priviți în aceeași direcție pe care o îndreaptă mâinile pe tot parcursul mișcării. Țineți-o, apoi reveniți la centru și răsuciți-o în partea opusă. Acesta este un singur reprezentant.
- Modul în care Ab Etching vă definește permanent stomacul
- Cum să vă strângeți burta post-bebelușă cu aceste 4 mișcări
- Pierde Grăsimea Burtă Rapidă Arzătorul actual de Grăsime Burtă Fermă și Strânge Pielea Stomacului
- Cum diferă Coolsculpting decât să-ți pui un pachet de gheață pe stomac - Găsește Coolsculpting
- Cât de mult poate avea 1 kilogram de grăsime asupra protocoalelor de durere a genunchiului pentru sănătate; Prevenirea durerii