Legate de

Calculul indicelui de masă corporală sau IMC vă poate ajuta să vă dați seama dacă cântăriți prea puțin, prea mult sau doar cantitatea potrivită, în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și MayoClinic.com, un IMC între 18,5 și 24,9 indică faptul că aveți o greutate normală. Un IMC prea mare (peste 24,9) sau prea scăzut (sub 18,5) poate indica faptul că trebuie să pierdeți sau să vă îngrășați. Pentru a face acest lucru, ar trebui să determinați mai întâi câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a-și menține nivelul de activitate curent, apoi reglați în sus sau în jos în funcție de obiectivele dvs. de greutate.

caloric

Cum să-ți dai seama de IMC

Cântărește-te și măsoară-ți înălțimea în inci.

Pătrate-ți înălțimea în inci - adică multiplică-ți înălțimea cu ea însăși. De exemplu, dacă aveți 5’8 ”sau 68 inci, înmulțiți 68 cu 68, ajungând la 4.624.

Împărțiți-vă greutatea în kilograme la rezultatul înălțimii în centimetri. De exemplu, dacă cântărești 170 de kilograme, împarte 170 la 4.624, ceea ce duce la 0,0368.

Înmulțiți coeficientul cu 703. De exemplu, înmulțiți 0,0368 cu 703, ceea ce, rotunjit la cea mai apropiată zecime, are ca rezultat 25,87, acest rezultat ar ateriza direct în intervalul supraponderal, conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.

Cum să-ți dai seama de nevoile tale calorice

Calculați-vă nevoile calorice utilizând un calculator online, cum ar fi cel oferit de MayoClinic.com.

Introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul.

Selectați nivelul de activitate - Inactiv, oarecum activ, activ și foarte activ. Deoarece numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de cât de activ sunteți (care este cantitatea de energie pe care o cheltuiți), selectați nivelul de activitate care descrie cel mai bine cât de activ sunteți în fiecare zi. Nevoile zilnice de calorii se vor schimba în funcție de cât de activ sau inactiv sunteți.

Utilizați calculatorul de calorii ori de câte ori doriți, mai ales dacă nivelul de activitate se schimbă, pentru a vă asigura că consumați numărul optim de calorii pentru nivelul de activitate. Acesta va fi numărul optim de calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire sau de creștere în greutate.

  • Calculator IMC: Formula IMC
  • MayoClinic.com: Calculator IMC
  • Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Calculați-vă indicele de masă corporală
  • MayoClinic.com: Calculator de calorii
  • Calculator IMC: ecuația Harris Benedict
  • Universitatea Cornell: Cheltuieli energetice bazale - Ecuația Harris-Benedict
  • Consiliul american pentru exerciții fizice: rata metabolică de odihnă - cele mai bune moduri de a o măsura - și de a o crește, de asemenea
  • American Council on Exercise: Ce este indicele de masă corporală și mă pot baza pe el?
  • MedlinePlus: Indicele masei corporale
  • Înainte de a începe orice program de slăbire, adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • Puteți utiliza un calculator online pentru IMC, cum ar fi ceea ce oferă Clinica Mayo și Institutul Național de Inimă, Plămâni și Sânge.
  • Pentru a vă calcula nevoile calorice fără a utiliza un calculator online, puteți utiliza Formula Harris-Benedict, care calculează mai întâi rata metabolică de bază (BMR) și apoi factorii în cât de activ sunteți pentru a estima câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală . American Council on Exercise and Health FIT oferă informații despre utilizarea formulei și interpretarea rezultatelor.
  • IMC nu poate face distincția între cât din greutatea dvs. este grasă și cât este din mușchi. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, IMC poate supraestima grăsimea corporală la sportivi, culturisti și alții cu acumulări musculare. De asemenea, poate subestima grăsimea corporală la persoanele cu acumulări mai puțin musculare sau la persoanele în vârstă, care au pierdut mușchi pe măsură ce îmbătrânesc. Poate doriți să efectuați alte evaluări ale sănătății, cum ar fi testul de pliere a pielii sau testul circumferinței taliei, pentru a estima mai bine dacă sunteți supraponderal sau subponderal.

William Henderson scrie de mai bine de 15 ani pentru ziare, reviste și reviste. A fost redactor la „New England Blade” și a fost un colaborator la „The Advocate”. Lucrarea sa a apărut și în The Good Men Project, Life By Me și The Huffington Post.