Cei mai mulți dintre noi ne petrecem o cantitate excesivă de timp stând la biroul nostru - și apoi la canapea acasă. Știm că nu este minunat, dar cât de rău este?

să-ți

Așezarea pe perioade lungi de timp reduce circulația și aportul de sânge oxigenat în organism și ne strânge.

Deci, dovezile sunt în: Practic, a sta este noul fumat. Am fost proiectați să ne mișcăm, să ne întindem și să respirăm, să nu stăm sau să fim blocați într-o singură poziție toată ziua. Așezarea pe perioade lungi încetinește toate sistemele noastre și scade energia, metabolismul și chiar creativitatea.

Deprimant se agravează. Nu numai că este inestetic când suntem ghemuiți la birourile noastre, dar poate însemna, de asemenea, că țesutul conjunctiv devine „lipit” într-o poziție prăbușită, care de fapt vă comprimă și mai mult întregul corp.

Orice sfaturi rapide pentru îmbunătățirea posturii de birou?

În primul rând, stai în picioare, inspiră adânc și rotește-ți umerii în sus și în jos și răsucește-ți gâtul dintr-o parte în alta la fiecare 20 de minute. În al doilea rând ridicați-vă și deplasați-vă în mod regulat pe tot parcursul zilei, cel puțin o dată pe oră. Setați un cronometru. Mergeți în jurul biroului, ieșiți afară și luați puțină aer curat. Verificați-vă cu un coleg sau luați un telefon în timp ce vă plimbați pe coridoare. Acest lucru nu numai că vă încurajează să vă realiniați corpul și postura, dar și obținerea câtorva plămâni decente de aer poate contribui, de asemenea, la creșterea productivității.

După ce te-ai întors la birou, gândește-te la postura ta și evită cu orice preț căderea. Este vital să vă configurați postul de lucru corect - majoritatea companiilor vă vor ajuta în acest sens. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât antebrațele să fie orizontale față de desktop și să fie în linie cu tastatura, astfel încât umerii să rămână relaxați și setați monitorul astfel încât ochii să fie în linie cu partea superioară a ecranului. Faceți mai dificil să continuați să tastați dacă începeți să scăpați.

Când vă aflați la birou, țineți ambele picioare plate pe podea și genunchii peste tocuri. Gândiți-vă la oasele așezate care acționează ca picioarele coloanei vertebrale și rămâneți echilibrat în mijlocul fundului cu coloana vertebrală și gâtul neutru. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați nucleul. În timp ce stați, faceți câteva răsuciri pentru a vă răsuna organele, precum și rolele gâtului și pelvian. Și nu uitați să luați în mod regulat câteva inhalări și expirații adânci pentru a menține oxigenul maxim care curge în creier.

Cum rămâne cu utilizarea telefonului - există efecte adverse ca urmare a faptului că este înclinat în față pe partea laterală a telefonului sau înaintează pe un iPhone?

Da, întradevăr. Capul uman mediu cântărește aproximativ 10 kilograme când este ținut în poziție verticală, dar pentru fiecare centimetru în care capul este înclinat înainte, se adaugă greutate suplimentară gâtului și coloanei vertebrale. Din păcate, mulți dintre noi facem exact acest lucru atunci când suntem pe computer sau trimitem mesaje textuale - înclinându-ne înainte, ne încărcăm gâtul și coloana vertebrală. Alegeți afișajul mărit de pe telefon pentru a mări fontul, încercați să evitați să scrieți mesaje lungi de pe telefon sau să vă sprijiniți pe scaun și țineți telefonul la nivelul ochilor, astfel încât să nu vă mișcați înainte.

Trebuie să fiți deosebit de atenți dacă sunteți unul dintre acei oameni care vă ține telefonul în gât, înfipt în umăr. Ținerea capului în orice poziție anormală pentru o perioadă lungă de timp poate provoca dezechilibre structurale, strângerea țesutului conjunctiv și scurtarea gâtului, ceea ce poate duce rapid la o lume a durerii. Încercați să utilizați în schimb o cască, un difuzor sau un set hands-free.

Există modalități de a inversa pe deplin daunele cauzate de a sta la birou timp de decenii sau vom lupta întotdeauna împotriva posturii scăzute?

Da! Concluzia este că corpul nu vrea să fie blocat în această poziție înainte și răspunde foarte repede la câteva schimbări subtile și simple. Întinderea și rularea mușchilor strânși de-a lungul spatelui gâtului, precum și întărirea mușchilor din partea din față a gâtului pot ajuta întreaga coloană vertebrală să revină într-o aliniere sănătoasă și relația corectă cu gravitația.

Corectarea posturii corpului cu capul înainte trebuie să înceapă, de asemenea, cu întărirea mușchilor miezului și a spatelui superior, extinderea pieptului scurtat și strâns și tragerea înapoi a umerilor încovoiați rotunzi și a diafragmei comprimate. Pentru a întinde mușchii gâtului posterior și a le reaminti care este treaba lor, vă puteți băga bărbia în jos și înăuntru. Acest lucru trebuie făcut în picioare, așezat, în timp ce conduceți sau întins pe spate. Gândiți-vă să încercați să vă alungiți coloana cervicală (sau gâtul) și să reduceți curba.

Cu doar câteva minute pe zi, vă puteți crește dramatic capacitatea pulmonară, vă puteți îmbunătăți postura și puteți reduce stresul făcând ceea ce eu numesc respirație umbrelă. Pentru a face acest lucru, vizualizați-vă plămânii ca o umbrelă tridimensională. Imaginați-vă că deschideți umbrela inspirând complet, în timpul căreia vă extindeți plămânii în cel mai mare grad posibil. Faceți o pauză în partea superioară a respirației, apoi eliberați o expirație plină și calmă (ca și când ați ofta ușurat). Pauză din nou în fundul respirației și repetă.