Cred că vorbesc pentru femeia modernă când spun că vreau să mă schimb, să cresc și să fac o schimbare în viața mea de zi cu zi. Fie că este vorba de obiective de fitness, de slăbit explicit sau de acces la sală, simt nevoia să fac din fitness o parte din viața mea de zi cu zi pentru ca rezultatele să se arate. Sau poate sunt obiectivele mele de scris; Vreau să fac jurnal în fiecare dimineață înainte de a-mi începe ziua și să știu că trebuie doar să mă trezesc și să-mi maximizez dimineața. Și! Vreau să beau mai multă apă. Toate acestea sunt obiective stabilite în mod obișnuit în rândul femeilor tinere care lucrează.

viața

Nu vrem cu toții să punem în aplicare lucruri mărunte care să ne facă mai fericiți și mai de succes?

Prinderea este că nu pare să găsim secretul pentru a îndeplini aceste sarcini. Cadem din tren și ne vedem alunecându-ne înapoi pe vechile noastre căi, fără să bem apă, poate sări peste sala de gimnastică ici-colo sau doar deschizându-ne jurnalul în weekend, când putem dormi până la prânz. Am întâlnit recent o metodă - regula 21/90 - ceea ce înseamnă că este nevoie de 21 de zile pentru a construi sau a rupe un obicei și 90 de zile pentru a crea un stil de viață.

Mi se pare fascinantă această afirmație simplă. Am încercat să implementez fitness-ul în rutina mea zilnică și în prezent merg la sala de fitness, de trei ori pe săptămână, dar scopul meu este să ajung la sala de sport în fiecare zi. Nu văd acest lucru ca fiind nerealist, deoarece văd sala de sport ca pe o investiție. Pentru sănătatea, mintea și bunăstarea mea generală. Gândul pentru mine personal este inspirator, dar nu pot să-l aduc la viață.

În fiecare săptămână ajung la sala de sport de trei ori și, când merg, îmi dau totul. Când am discutat motivele din spatele dorinței mele de a ajunge la sală, mi-am spus „vreau să fac din fitness o parte din stilul meu de viață”. Și, atunci a făcut clic. Acel cuvânt - mod de viata. Da, mersul la sală ar putea deveni un obicei bun, dar adevăratul meu obiectiv era să creez un sănătos mod de viata. Beneficiile acestui lucru păreau mult mai atrăgătoare decât simpla pierdere de zece kilograme.

Când vă gândiți să aplicați Regula 21/90 în propria mea viață, am încercat să o pun în context. Am descompus-o într-un mod care avea sens și m-a făcut să mă simt mult mai aproape de obiectivul meu final. Rezultatul pe care l-am străduit în ultimele luni. Pentru că lucrul este că 21 de zile sunt tot ce trebuie pentru a-ți face un obicei. Dacă aș putea ajunge la sala de sport în mod constant timp de 21 de zile - 3 săptămâni - nici măcar o lună întreagă - aș putea să îmi pun planul în mișcare. Fără să mă gândesc, după 21 de zile, corpul meu ar tânji la sală și ar vrea să fie acolo, indiferent de starea mea de spirit și de nivelul de energie. Ar fi un obicei pe care l-aș putea propulsa într-un mod de viata sau ia 21 de zile pentru pauză (nu, mulțumesc!).

Stabilirea acestor „obiective temporizate” pentru mine mi s-a părut o provocare. Timpul este un lucru măsurabil și de aceea cred că această metodă 21/90 a avut atât de mult succes, printre altele. Atingerea marcajului de 21 de zile este o piatră de hotar și, odată ce ați atins-o, mai aveți 69 până când, puf! Ți-ai schimbat viața; ați implementat un stil de viață nou. A durat nouăzeci de zile - nu cinci ani. Asta pentru mine este inspirator.

Așadar, indiferent dacă este vorba de fitness, scris, mâncat sănătos, citit sau apă potabilă, iată cum puteți crea și voi un stil de viață (nu doar un obicei bun) și puteți vedea o schimbare în viața voastră.

1. Identifică obiceiul pe care vrei să-l faci sau să-ți rupi

În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra obiceiului pe care doriți să-l faceți sau să-l rupeți. Acest exercițiu va avea ca rezultat mai târziu o schimbare a stilului de viață. De exemplu, dacă îți vei rupe un obicei prost mâncând dulciuri înainte de culcare obiectivul dvs. general de viață ar putea fi să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată.

Luați jurnalul sau scrieți notele de pe telefon „Peste 21 de zile nu voi mai apuca dulciuri înainte de culcare”. Acum, lângă declarația dvs., vreau să puneți Data. Dintr-o dată aveți un plan, în următoarele douăzeci și una de zile nu veți mânca dulciuri înainte de culcare și, după cele 21 de zile, nu veți dori și voi. Dacă vă îndoiți de răspunderea dvs., vreau să puneți trei motive sub extrasul/data pentru care doriți să respectați acest plan. Pentru mine și obiectivele mele de fitness am scris ...

  1. Nu vreau să mă simt vânt după zece minute de alergat pe bandă.
  2. Vreau să pot face zece flotări și să mă simt mai puternic.
  3. Vreau să îmbunătățesc gama de mișcare a șoldurilor prin întindere.

Aceste motive susțin DE CE. De ce este atât de important să te menții la obiectivul tău de a face sau a nu face ceva timp de 21 de zile. Pentru mine, dacă după 21 de zile aș putea face oricare dintre lucrurile mai mici pe care le-am enumerat, de exemplu, alerg pe banda de alergat și nu mă simt fără respirație după zece minute, știam că sunt pe drumul cel bun și că aș putea realiza scopul de a avea un stil de viață sănătos. Aceste mini-obiective vă ajută să vă sprijiniți obiectivul mai mare. Te fac să-ți vezi progresul, chiar dacă este doar un mic pas în direcția corectă.

2. Rămâneți cu el; sunt doar 21 de zile!

Nu am spus niciodată că va fi ușor, dacă ai un obicei prost, încerci să te rupi, vei fi inconfortabil în prima săptămână când îți spui NU! Dar, rămâneți cu el! În imaginea de ansamblu, vă puteți forța să faceți ceva timp de 21 de zile și să vedeți rezultate semnificative sau să continuați cu obiceiul zilnic și să nu schimbați niciodată un lucru.

Luptați prin disconfort, rămâneți pe drumul cel bun și fiți persistenți. Uită-te înapoi la motivele pentru care ai nevoie pentru a face acest lucru și la de ce mare atunci când te simți descurajat. Ai asta!

3. Verificați rezultatele + faceți un motto

Aproape de sfârșitul celor 21 de zile, vreau să aruncați o privire sinceră la rezultatele pe care le vedeți până acum. Nu fi greu cu tine însuți dacă nu sunt foarte drastici, dar ia act de orice schimbări din jurnalul tău. Dacă încercați să renunțați la cofeină, poate că primele două săptămâni au fost provocatoare și v-ați simțit destul de grosolan și ați suferit câteva dureri de cap urâte, dar acum, aproape de sfârșitul celor 21 de zile, vă treziți simțindu-vă energizat natural și nu nu tânjesc acea ceașcă de joe.

Motivul pentru care vreau să puneți un pix pe hârtie și să notați orice progres este că trebuie să vedeți că eforturile dvs. contribuie la schimbare. Oricât de mic, progresul este progres și progresul ne face fericiți.

Faceți-vă un deviz pe care îl puteți spune când vremurile devin grele în viitor. Pentru că, chiar și atunci când cele 21 de zile au expirat, trebuie să luați impulsul și să îl mutați înainte. Ai aproape o lună sub centură, de ce să te oprești acum?

(Motto-ul meu este „Fitness-ul este un stil de viață, nu o dietă, o pedeapsă sau ceva de care să te supărești.”)

Mult noroc iubito!

Sper că acest lucru te-a inspirat și te-a determinat să te gândești la cât de tangibile sunt obiectivele tale. Pentru a realiza orice, cred că ceea ce trebuie să faceți este să faceți un plan, să vă păstrați responsabilitatea și să vă concentrați asupra rezultatelor finale. Puteți ajunge acolo! Dacă durează 21 de zile pentru a-ți face un obicei și 90 pentru a-ți crea un stil de viață, imaginează-ți unde ai putea fi în trei luni?

Hannah Russell

Hannah este o băutură de cafea, pasionată, iubitoare de artă de douăzeci și ceva. Locuind în prezent în Londra, Anglia, îi place să creeze conținut, să facă rețea și să inspire alte femei. Hannah crede în a trăi cea mai creativă viață posibilă și încearcă să comunice acest motto prin blogul ei. Aspirările sale viitoare includ o carieră în marketing și comunicații!