Miercuri, 10 august 2011

Îmi cer scuze în avans pentru durata acestui blog.

gama

Mi-a venit în atenție faptul că eu și ceilalți avem nevoie de mai multe informații despre probleme de sănătate, dar că mulți oameni pur și simplu nu au timp să facă o grămadă de cercetări infructuoase. Am decis să fac blog o dată pe săptămână despre unele dintre aceste întrebări. Voi încerca să mențin subiectele cât mai clare și ușor de înțeles, dar unele subiecte sunt destul de complicate.

Primul meu efort pe acest blog va fi pe tema Calculului intervalului de calorii. Am găsit 2 moduri de a calcula aceste intervale și le voi explica pe amândouă cât de simplu pot, fără a lăsa afară informații importante. NU REVENDIC NICI UN DREPT LA Oricare dintre aceste metode sau articole.

CALORIE CALCULATION 101 de Becky Hand, dietetician înregistrat www.sparkpeople.com/reso
urce/calorie_calculation10
1. asp
Înainte de a începe, trebuie mai întâi să vă convertiți înălțimea și greutatea în metrică. Iată formulele de urmat:

Conversia înălțimii: înălțimea în inci x 2,54 = înălțimea în centimetri. (Pentru a vă găsi înălțimea în metri mutați punctul zecimal în stânga 2 locuri)
Conversia greutății: greutatea în kilograme/2,2 = greutatea în kilograme

PASUL 1: Determinați indicele de masă corporală (IMC)
Domenii IMC Pentru a calcula greutatea IMC (kg)/înălțime pătrat = IMC
25 sau mai puțin - Sănătos
26 - 29 - Excesul de greutate
30 sau mai mare - obez

PASUL 2: Alegeți obiectivul de slăbire.
Într-adevăr, este considerat sigur să pierzi 1-2 kilograme pe săptămână.

PASUL 3: Planificați fitnessul.
Este important să fii sincer cu privire la nivelul tău de fitness, deoarece o persoană care face mai mult exercițiu va trebui să consume mai multe calorii. Această parte a articolului oferă un exemplu de 670 de calorii de ars în fiecare săptămână pe baza a 180 de kilograme, dar nu explică modul în care a fost calculat 670.

PASUL 4: Satisfacerea nevoilor metabolice ale busuiocului
Sparkpeople folosește Formula Harris Benedict pentru a calcula BMR, care este nevoia de bază a combustibilului pentru corpul nostru. Există 2 formule separate pentru bărbați și femei.
Femeile îl folosesc: 655+ (9,6 x greutate în Kg) + (1,8 x Înălțime în Cm) - (4,7 x Vârstă în ani)

Exemplul nostru este 655+ (9,6 x 82 Kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 35) = 1583 calorii pentru funcția zilnică de bază.


PASUL 5: STIL DE VIAȚĂ SEDENTAR
Sparkpeople presupune că, în general, avem stiluri de viață sedentare. Activitatea noastră zilnică normală se încadrează în „curățenia ușoară, munca la birou, efectuarea de comisioane și mersul ușor la serviciu”

Formula: calorii BMR (PASUL 4) x 1.2
Ex: 1583 x 1,2 = 1900 cal.

PASUL 6: Nevoile zilnice totale de calorii
Dacă exercițiul corporal are nevoie de mai multe calorii (Pasul 3). Ni se spune să adăugăm caloriile calculate la pasul 5 la cele din pasul 3.
EX: 1900 + 96 = 1996

PASUL 7: Rata pierderii de greutate
Iată cât de repede vrei să slăbești. Amintiți-vă doar 1-2 lire sterline pe săptămână.
1 kilogram de grăsime = 3500 de calorii. Pentru a pierde în greutate va trebui să creați un deficit de 3500 de calorii pe o perioadă de 7 zile.

Pentru a calcula pentru un obiectiv de 1 lire pe săptămână: 3500/7 = 500 pe zi. 500 de calorii este rata ta de slăbire.
Acum, scădeți 500 cal din totalul caloriilor zilnice. 1996-500 = 1496 Țintă calorică.

PASUL 8: Gama de calorii Spark
Pentru a găsi capetele scăzute și înalte ale calorii dvs., calculați după cum urmează:
ȚINTĂ - 250 = low end (1496 -250 = 1246)
ȚINTĂ + 100 = High end (1496 +100 = 1596)
EX: O gamă sigură de calorii ar fi 1246 - 1596 calorii pe zi.

PASUL 9: Sparkpeople rotunjește până la cel mai apropiat 10 pentru a face calculele mai ușoare.
1246 devine 1250 și 1596 devine 1600.

PASUL 10: Programul Sparkpeople nu va permite niciodată unei femei să treacă sub 1200 de calorii pe zi sau 1500 pe zi pentru bărbați. Sub aceste cifre este punctul în care corpul începe să intre în „Modul de înfometare” și începe să încetinească sau să oprească pierderea în greutate. NIMIC sub aceste cifre și corpul tău nu vor primi nutriția de care are nevoie pentru sănătate și supraviețuire. TERMINAT!

Pur și simplu luați greutatea actuală x 7 = necesarul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate
EX: 260 lbs x 7 = 1820 cal zilnic. Acum cel mai mare pierdut nu dă un interval. Pentru a varia această scădere pentru o gamă mică și a adăuga pentru o gamă mare, la fel ca la Sparkpeople. Puteți seta gama dvs. după cum doriți.

Vă mulțumesc pentru lectură, sper că acest lucru vă va ajuta într-un fel!
TrixieBlue