Descompunerea modului de calcul al nutriției macro pentru scăderea în greutate în cel mai simplu mod posibil! Nu sunt deloc un profesionist, dar asta am făcut pentru a obține rezultatele dorite.

VIDEO COMPLET LA SFÂRȘITUL POSTULUI

CE SUNT MACROS

Nutrienții care alcătuiesc caloriile: carbohidrați, grăsimi și proteine.

MACROS vs CALORII

Mă uit la aceste două ca fiind conectate, nu separate. Calculez de ce deficit caloric am nevoie și apoi las My Fitness Pal să regleze procentul de macro-uri (FULL POST pe My Fitness Pal). Este la fel de important să rămâneți cu un aport caloric specific, bazat pe obiectivul dvs., precum și pe urmărirea macro-urilor.

Ajustarea macro-urilor înseamnă că ajustați tipul de alimente pe care le consumați pentru a beneficia cel mai bine tipul dumneavoastră specific de corp. În mod specific, am un pic mai mare de carbohidrați pentru că fac HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) în sala de sport, așa că am nevoie de acei nutrienți cu acțiune rapidă din carbohidrați pentru a susține aceste antrenamente. Joacă-te cu procentele de macro-uri pentru a vedea ce face mai bine corpul tău.

HIGH CARB vs. CARBUNE SCĂZUTĂ |

Fac 5 zile cu carbohidrați mici [er] și 2 zile cu carbohidrați mari [er]. Aceasta este în esență o versiune de ciclism cu carbohidrați, care vă menține corpul pe degetele de la picioare și arde constant grăsimi. Dacă mănânci la fel în fiecare zi, fă același antrenament în fiecare zi, corpul tău se va regla și nu va face îmbunătățiri.

Zile cu conținut ridicat de carbohidrați: le folosesc în zilele picioarelor, deoarece acestea sunt zilele în care ard cele mai multe calorii și am cea mai mare nevoie de reaprovizionare. De obicei, aceasta este miercuri și sâmbătă pentru mine.

Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: una este în mod specific în ziua mea de odihnă, iar restul sunt schimbate pe parcursul săptămânii. De obicei, aceasta este luni, marți, joi, vineri și duminică.

LIVE LIFE FOR OUT OF MACROS |

Voi, încă trăiesc viața. Nu mă las prins de precizia acestui lucru. Am găsit atât de multă libertate în această alocație de a-mi putea trăi și iubi viața fără restricții. Dacă merg la un eveniment sau merg la băuturi, folosesc regula moderării. Aceasta nu te va arunca din obiectivele tale. Sari doar înapoi în leagănul lucrurilor a doua zi și bei MULȚI de apă.

Încerc, de asemenea, să-mi urmăresc mâncarea cât de bine pot când sunt afară sau la evenimente. Presupun că este suficient pentru mine să știu aproximativ unde mă aflu pentru ziua respectivă. Acest lucru necesită practică, dar devine ușor de făcut rapid.

Permiteți-vă să vă bucurați de viață, să vă bucurați de mâncare, să vă bucurați de timp alături de oameni, deoarece la sfârșitul zilei merită pachetul de 6 mărunțit dacă ajungeți mizerabil acolo? Absolut nu.

CARE SUNT MACROSUL „MEU” |

50% carbohidrati 35% proteine 15% Grăsime

35% carbohidrati | 45% proteine 20% Grăsime

Acest lucru a necesitat unele ajustări în timp. Obișnuiam să fac carbohidrați foarte slabi și cu conținut ridicat de grăsimi. M-am slăbit, dar am pierdut foarte mult mușchi. Vreau să-mi arate mușchiul tonifiat, așa că m-am adaptat și acest lucru a funcționat bine. Este un proces mai lent de a pierde grăsimea DAR este mult mai durabil pentru corpul meu.

FORMULE |

BMR:

ÎNĂLȚIME în CM x 6,25 + GREUTATE în kg x 9,99 - VÂRSTĂ x 4,92 + 5

CALORII DE ÎNTREȚINERE:

BMR x 1.1 = Calorii de bază necesare pentru susținerea funcției corpului și creierului

CALORII DEFECTE:

CALORII DE ÎNTREȚINERE - 500 cal (acesta este deficitul meu caloric)

-250 cal (se adaugă pierderea de 1/2 lire sterline pe săptămână)

-500 (se adaugă la pierderea de 1 kilogram pe săptămână)

-750 (se adaugă la pierderea de 1,5 kilograme pe săptămână)

MACRO CALCUALTE:

L-am lăsat pe My Fitness Pal să facă asta pentru mine, deoarece acolo îmi urmăresc toată mâncarea. POST BLOG COMPLET pe My Fitness Pal.

Acțiune

calculează

Hai sa fim prieteni

  • https://www.instagram.com/topknotsandpearls/
  • https://www.facebook.com/youreverydaystyleandbeauty/
  • https://www.pinterest.com/topknots_pearls
  • https://www.youtube.com/channel/UCJiS-mBtKJRGN8bZSn4Zavw?view_as=subscriber
  • https://twitter.com/topknots_pearls
  • mailto: [e-mail protejat]% 20

Manifestele de luni

Ai nevoie de ajutor pentru a găsi ceva?

Achiziții recente

Editare acasă

UNDE FAC CUMPĂRĂM

Îmi susțin addicitonul de cafea

Topknotsandpearls.com primește ocazional sponsorizări ale vânzătorului/mărcii pentru menționarea produselor și serviciilor lor. De asemenea, conține linkuri care ajută la susținerea dependenței mele de Starbucks, fără niciun cost pentru dvs.
Vă mulțumim că ați sprijinit T&P!

CUMPĂRĂ GENTI DE MÂNĂ

Paul și Joe Sora

Cumpărați Geanta Ketty de la Paul & Joe Sister

Behno

Geantă Crossbody Behno Ina

Salvatore Ferragamo

Stilul Gancio Vela Soft Saddle Bag

ÎNCĂLȚĂMINTE DE MAGAZIN

Bally

Adidași noi de competiție de la Bally

Birkenstock

Cumpărați sandale Birkenstock Arizona SFB

adidas de Raf Simons

Samba Stan Sneakers moda

PULSOR DE MAGAZIN

Școală publică

Cumpărați pulover dublu tricotat de la Public Sch.

parteneri

Arhiva

Cremă de brânză vegană de casă

Cum am început să mănânc vegan

Beneficii CBD + utilizări

Lasa un comentariu

Instagram

topknotsandpearls

》 Elegant. Obraznica. Minimalist. Stilul anilor 90.
》 Vegan 🌱
〉 Zona PDX
] [Protejat prin e-mail]
ÎMBRĂCĂMINTE OP SHOP DE MAI JOS 🤍

Hei gagica!

Prezentare generală a confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați prin site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browserul dvs., deoarece sunt la fel de esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe care ne ajută să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Dar renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.

Publicitate programatică Mediavine

Site-ul web folosește Mediavine pentru a gestiona toate publicitățile terțe de pe site. Mediavine difuzează conținut și reclame atunci când vizitați site-ul web, care poate utiliza cookie-uri primare și terțe. Un cookie este un mic fișier text care este trimis către computerul sau dispozitivul dvs. mobil (denumit în această politică ca „dispozitiv”) de către serverul web, astfel încât un site web să își poată aminti unele informații despre activitatea dvs. de navigare pe site. Cookie-ul poate colecta informații referitoare la utilizarea de către dvs. a site-ului web, informații despre dispozitivul dvs., cum ar fi adresa IP a dispozitivului și tipul de browser, date demografice și, dacă ați ajuns la site-ul web printr-un link de pe un site terț, adresa URL a pagina de conectare.

Cookie-urile primare sunt create de site-ul web pe care îl vizitați. Un cookie terță parte este frecvent utilizat în publicitate și analize comportamentale și este creat de un alt domeniu decât site-ul web pe care îl vizitați. Cookie-uri, etichete, pixeli, balize și alte tehnologii similare de la terți (colectiv, „Etichete”) pot fi plasate pe site-ul web pentru a monitoriza interacțiunea cu conținutul publicitar și pentru a viza și optimiza publicitatea. Fiecare browser de internet are funcționalități, astfel încât să puteți bloca atât cookie-urile primare, cât și terțe și să ștergeți memoria cache a browserului. Funcția „ajutor” a barei de meniu de pe majoritatea browserelor vă va spune cum să nu mai acceptați cookie-uri noi, cum să primiți notificări despre cookie-uri noi, cum să dezactivați cookie-urile existente și cum să ștergeți memoria cache a browserului. Pentru mai multe informații despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați, puteți consulta informațiile la www.allaboutcookies.org/manage-cookies/.

Fără cookie-uri, este posibil să nu puteți profita din plin de conținutul și funcțiile site-ului web. Vă rugăm să rețineți că respingerea cookie-urilor nu înseamnă că nu veți mai vedea reclame atunci când vizitați site-ul nostru.

Site-ul web poate colecta adrese IP și informații despre locație pentru a difuza reclame personalizate și a le transmite către Mediavine. Dacă doriți mai multe informații despre această practică și să știți ce opțiuni aveți pentru a vă înscrie sau a renunța la această colectare de date, vă rugăm să vizitați http://www.networkadvertising.org/managing/opt_out.asp. De asemenea, puteți vizita http://optout.aboutads.info/#/ și http://optout.networkadvertising.org/# pentru a afla mai multe informații despre publicitatea bazată pe interese. Puteți descărca aplicația AppChoices de la http://www.aboutads.info/appchoices pentru a renunța la conexiunea cu aplicațiile mobile sau puteți utiliza comenzile platformei de pe dispozitivul dvs. mobil pentru a renunța.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați prin site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browserul dvs., deoarece sunt la fel de esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe care ne ajută să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Dar renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.

Publicitate programatică Mediavine

Site-ul web folosește Mediavine pentru a gestiona toate publicitățile terțe de pe site. Mediavine difuzează conținut și reclame atunci când vizitați site-ul web, care poate utiliza cookie-uri primare și terțe. Un cookie este un mic fișier text care este trimis către computerul sau dispozitivul dvs. mobil (denumit în această politică ca „dispozitiv”) de către serverul web, astfel încât un site web să își poată aminti unele informații despre activitatea dvs. de navigare pe site. Cookie-ul poate colecta informații referitoare la utilizarea de către dvs. a site-ului web, informații despre dispozitivul dvs., cum ar fi adresa IP a dispozitivului și tipul de browser, date demografice și, dacă ați ajuns la site-ul web printr-un link de pe un site terț, adresa URL a pagina de conectare.

Cookie-urile primare sunt create de site-ul web pe care îl vizitați. Un cookie terță parte este frecvent utilizat în publicitate și analize comportamentale și este creat de un alt domeniu decât site-ul web pe care îl vizitați. Cookie-uri, etichete, pixeli, balize și alte tehnologii similare de la terți (colectiv, „Etichete”) pot fi plasate pe site-ul web pentru a monitoriza interacțiunea cu conținutul publicitar și pentru a viza și optimiza publicitatea. Fiecare browser de internet are funcționalități, astfel încât să puteți bloca atât cookie-urile primare, cât și terțe și să ștergeți memoria cache a browserului. Funcția „ajutor” a barei de meniu de pe majoritatea browserelor vă va spune cum să nu mai acceptați cookie-uri noi, cum să primiți notificări de cookie-uri noi, cum să dezactivați cookie-urile existente și cum să ștergeți memoria cache a browserului. Pentru mai multe informații despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați, puteți consulta informațiile la www.allaboutcookies.org/manage-cookies/.

Fără cookie-uri, este posibil să nu puteți profita din plin de conținutul și funcțiile site-ului web. Vă rugăm să rețineți că respingerea cookie-urilor nu înseamnă că nu veți mai vedea reclame atunci când vizitați site-ul nostru.

Site-ul web poate colecta adrese IP și informații despre locație pentru a difuza reclame personalizate și a le transmite către Mediavine. Dacă doriți mai multe informații despre această practică și să știți ce opțiuni aveți pentru a vă înscrie sau a renunța la această colectare de date, vă rugăm să vizitați http://www.networkadvertising.org/managing/opt_out.asp. De asemenea, puteți vizita http://optout.aboutads.info/#/ și http://optout.networkadvertising.org/# pentru a afla mai multe informații despre publicitatea bazată pe interese. Puteți descărca aplicația AppChoices de la http://www.aboutads.info/appchoices pentru a renunța la conexiunea cu aplicațiile mobile sau puteți utiliza comenzile platformei de pe dispozitivul dvs. mobil pentru a renunța.

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.