Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

calorii

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Indiferent dacă participați la un program de slăbire sau pur și simplu încercați să pierdeți câteva kilograme, mersul pe jos regulat oferă o activitate eficientă cu impact redus, care arde calorii la fiecare pas. Pentru a vă ajuta să vă urmăriți pașii, purtați un pedometru ieftin în timp ce mergeți. Conversia pașilor în numărul de calorii arse necesită câteva calcule sau puteți utiliza un calculator de fitness online.

Calculați cu medii

Pentru majoritatea exercițiilor fizice, mersul pe jos o milă necesită în medie 2.000 de pași și arde aproximativ 100 de calorii. Având în vedere aceste medii, veți arde aproximativ o calorie la fiecare 20 de pași sau 0,05 calorii pe pas. Urmăriți-vă pașii cu un pedometru și înmulțiți numărul de pași cu 0,05 pentru a estima numărul total de calorii arse.

O metodă mai precisă

Cum se determină viteza de mers

Configurați pedometrul cu lungimea pasului, dacă este necesar. Pentru a găsi acest lucru, măsurați 100 de picioare, parcurgeți distanța, numărați pașii și împărțiți 100 la numărul de pași pentru a obține lungimea pasului. Înmulțiți-vă greutatea cu un factor de 0,57 pentru a determina câte calorii ardeți în timp ce mergeți într-un ritm obișnuit de 2 mph. Pentru un ritm alert de 3,5 mph, utilizați un factor de 0,05. Mergeți în ritmul dvs. pentru o milă și notați numărul de pași înregistrați pe pedometru. Împărțiți numărul de calorii arse la numărul de pași pentru a determina câte calorii ați ars pe pas.

  • Configurați pedometrul cu lungimea pasului, dacă este necesar.
  • Mergeți în ritmul dvs. pentru o milă și notați numărul de pași înregistrați pe pedometru.

Exemple de calcule

Dacă este nevoie de 40 de pași pentru a parcurge 100 de picioare, împarte 100 la 40 pentru a obține o lungime a pasului de 2,5 picioare.

Pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme, multiplați 150 cu 0,57 pentru a obține 85,5 - numărul de calorii arse în timpul unei plimbări de 2 mph, 1 mile.

Dacă este nevoie de 2.100 de pași pentru a parcurge mila, împărțiți 85,5 la 2.100, ceea ce vă oferă 0,04 - numărul de calorii arse cu fiecare pas.