În mod tradițional, încercarea de a obține o idee bună pentru consumul de calorii din exerciții este la fel de precisă ca un Stormtrooper Imperial cu un laser blaster. Există o mulțime de aplicații și calculatoare care vă vor ajuta să estimați caloriile arse prin introducerea punctelor de date, cum ar fi ritmul cardiac, viteza de alergare/ciclism, greutatea corporală și alți factori, dar sunt invariabil departe de a fi corecte. Aparatele cardio împreună cu Fitbits și alte trackere de fitness vor încerca, de asemenea, să vă ofere o idee despre caloriile arse, dar acestea tind să facă presupuneri inexacte (cum ar fi că toată lumea este un om de 180 kg) și, de asemenea, includ adesea Rata metabolică de repaus (caloriile pe care le-ați arde pur și simplu stând în pat toată ziua) ceea ce poate duce la scufundarea dublă.

arse

În lumea ciclismului, avem la dispoziție date la care alte sporturi nu pot decât să viseze, o astfel de valoare fiind puterea. Măsurarea puterii de putere în wați a devenit una dintre cele mai importante măsuri de formare, dar există o altă latură a măsurării puterii pe care mulți nu o iau în considerare. Știți de fapt câtă energie ați pus în deplasarea bicicletei pe parcursul unei plimbări foarte precis atunci când utilizați un contor de putere, ceea ce înseamnă că puteți determina destul de precis câte calorii ați ars în timpul mersului.

De la wați la calorii

Dacă știți durata (timpul petrecut cu bicicleta) și aveți o putere medie în acest timp, puteți calcula destul de ușor energia.

Putere (wați) = energie (Jouli)/timp (secunde)

Ne putem da seama de energie folosind ecuația de mai sus, dar, din păcate, este în juli. Trebuie să ajungem la calorii, așa că folosim următoarea conversie:

1 Joule = 0,238902957619 calorii

Rețineți că ceea ce numim în mod obișnuit o calorie este de fapt un kcal sau Calorie. Deci, trebuie să împărțim la un factor de 1000 pentru a găsi utilizarea noastră obișnuită kcal (atunci când te uiți la o etichetă nutrițională, acele calorii sunt de fapt kcal).

De asemenea, trebuie să ținem cont de ineficiența umană. La fel ca orice mașină, corpul uman este departe de a fi perfect eficient - trebuie să ardă mai mult de 1 joule de energie reală pentru a produce 1 joule de măsurat energie printr-un contor de putere. Eficiența ciclismului uman este cuprinsă între 20-25% (deci numeroasele sisteme și ineficiențe ale corpului tău consumă 4-5J de energie pentru fiecare 1J pe care îl livrezi la pedale).

Aceasta înseamnă că ar trebui să împărțim oricare jouli măsurați cifra de la 0,2 la 0,25 pentru a afla cheltuielile noastre reale.

Prin coincidență, un joule este de 0,000239006 calorii, sau dacă înmulțim cu 1000 pentru a obține kilocalorii aproximativ 0,24. Cât de convenabil!

Deci, presupunând că un om cu o eficiență de 24%, puteți anula exact ultimii doi pași și presupuneți că julii măsurați = calorii reale arse.

Luați în considerare toate cele de mai sus și putem construi o ecuație foarte simplă pentru calcularea caloriilor arse în timpul ciclului de la puterea medie:

energie (kcal) = putere medie (wați) X durată (ore) X 3.6

S-ar putea să vă întrebați de unde a venit acel 3.6. Este pur și simplu o ajustare a timpului și a factorului de reducere 1000 pentru a ajunge de la cal la kcal (60 secunde/minut * 60 minute/oră * 1/1000 cal/kcal = 3,6).

Câteva exemple:

În timpul unei plimbări cu grupul Zwift, seara trecută, am scos în medie 205 wați timp de o oră și 30 de minute, cheltuielile mele cu kcal ar fi după cum urmează:

205 wați * 1,5 ore * 3,6 = 1.107 kcal

Chris Froome poate scoate un uimitor 414 wați timp de 30 de minute, cheltuielile sale de kcal în perioada respectivă ar fi:

414 wați * 0,5 ore * 3,6 = 745 kcal

În multe privințe, diferența dintre un sportiv amator și un profesionist este capacitatea lor de a arde mai multe calorii mai repede.

Evident, există câteva limitări ale ecuației noastre. Și anume, partea ineficienței umane a calculului nostru. Dar chiar și cu acest factor fudge suntem cu ușurință în domeniul de plus/minus 4%. Nu este rău, mai ales în comparație cu aparatele și calculatoarele cardio, care adesea se găsesc întrerupte cu un factor de 30% sau mai mult.

Calculator de wați la calorii

Trecerea de la wați la scăparea de anvelopa de rezervă

Densitatea energetică a grăsimilor este

3500 kcal pe kilogram. Ceea ce se potrivește destul de frumos în ecuația noastră:

energie (kcal) = putere medie (wați) X durată (ore) X 3.6

Folosind formula de mai sus, putem vedea că un watt-oră (1 watt timp de 1 oră) valorează 3,6 kcal.

Deci, să spunem că faceți naveta la o medie de 100 W, la fiecare zece ore de navetă va arde un kilogram de grăsime. Dacă naveta durează o jumătate de oră, două săptămâni sunt tot ce aveți nevoie pentru a pierde un kilogram de grăsime. Nu sună uimitor, dar înmulțiți-l timp de un an și ați pierdut mai mult de 20 de lire sterline (în funcție de cât de mult aveți vacanță).

Dacă faceți naveta cu o medie de 100 W, la fiecare zece ore veți arde o kilogramă de grăsime. Să presupunem că naveta durează o jumătate de oră, deci este nevoie de 20 de călătorii (două săptămâni) pentru a pierde kilogramul de grăsime.

În mod similar, dacă ajung pe Zwift de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate și scot în medie 200W, mă pot aștepta să ard 3.240 kcal pe săptămână. Doar aproximativ o kilogramă de grăsime pe săptămână.

Permite cu siguranță câteva gânduri interesante asupra modului în care vă alimentați și corpul. O singură bomboană Butterfinger are 275 kcal, ceea ce echivalează cu 23 de minute de călătorie la 200W.