Există o mulțime de informații despre cum să fac o curățare de suc (sau suc rapid), dar vreau să profit de ocazie pentru a împărtăși ceea ce am învățat din experiențele mele.

Părinții mei au fost introduși în procesul de suc de când eram copil și am curățat sporadic sucurile în ultimii douăzeci de ani.

Am simțit întotdeauna că curățarea sucurilor era bună pentru mine prin felul în care m-au făcut să mă simt, dar acum, după ce am finalizat certificarea holistică de antrenor de sănătate la Institutul pentru nutriție integrativă, știu cu siguranță că sunt și de ce! Detoxifierea este benefică pentru corpul nostru și am învățat că putem profita la maximum de o curățare adaptând planul de suc pe baza propriei noastre individualități bio.

Iată ce veți găsi în acest articol:

  • De ce Juice Cleanse?
  • Instrucțiuni de pre-curățare
  • Cum să vă formulați rețetele de curățare a sucului
  • Luați în considerare modul în care este fabricat sucul dvs.
  • 6 sfaturi pentru o curățare eficientă a sucurilor
  • Ruperea Curățeniei
  • Resurse
goodnature

De ce Juice Cleanse?

Mediul nostru și programele noastre aglomerate pot face foarte dificilă menținerea unui echilibru sănătos în stilul de viață și ne găsim în căutarea unei modalități de a ne întoarce să ne simțim sănătoși și energici.

Aproximativ 70% din energia dvs. este cheltuită pentru a vă digera alimentele în fiecare zi. Atunci când bem suc proaspăt din fructe și legume întregi, mai degrabă decât să le consumăm, acesta dă o pauză sistemului nostru digestiv și permite corpului nostru să absoarbă cu ușurință inundația de substanțe nutritive pe care le luăm. Această pauză oferă corpului nostru timpul necesar pentru a se concentra asupra vindecării în sine și eliminării toxinelor și a deșeurilor încăpățânate.

Corpurile noastre au puterea de a se vindeca singure, trebuie doar să li se ofere șansa de a face acest lucru. Dacă ne taxăm în mod constant corpul hrănindu-l cu alimente nesănătoase și procesate, nu îi oferim posibilitatea de a ne menține într-o stare de sănătate optimă. O curățare de suc intenționată vă poate ajuta să vă transformați viața în multe moduri diferite.

Iată șapte modalități prin care ați putea beneficia de curățarea sucului:

  1. Scăpați-vă de corp de toxine
  2. Salt-start pierderea în greutate și obiceiuri alimentare sănătoase
  3. Dă odihnă sistemului tău digestiv
  4. Rehidratează, care îmbunătățește energia și tonusul pielii
  5. Reduceți inflamația cronică
  6. Ajutați la bolile autoimune
  7. Ajutați la determinarea sensibilităților alimentare

O curățare de suc este o modalitate excelentă de a vă întoarce în obiceiuri alimentare sănătoase, dar este, de asemenea, important să vă luați în considerare motivele pentru a dori beneficiile din curățarea dvs.

Întrebați-vă de ce doriți să obțineți aceste beneficii. Ce va însemna atingerea acestuia pentru tine? Cum va avea impact asupra vieții tale? Având o viziune clară asupra obiectivului dvs., vă va fi mai ușor să vă reamintiți de ce o faceți și să continuați în momentele de slăbiciune.

Instrucțiuni de pre-curățare

Dacă nu faceți o curățare de suc de o zi, veți dori să vă pregătiți corpul.

Dacă faceți curățarea sucului de două sau trei zile, plus va trebui să luați în considerare recomandările de mai jos. Sărind direct în curățenie după menținerea unei diete nesănătoase, cunoscute și sub numele de SUA (dieta americană standard), vă poate face să vă simțiți destul de rău de efectele secundare de dezintoxicare și să nu doriți să continuați sau chiar să încercați din nou.

O săptămână înainte:

  1. Treceți din dieta dvs. de mâncărurile nesănătoase și de junk food și înlocuiți-le cu mai multe legume și fructe organice crude, producând aproximativ 75 până la 80% din dieta dvs. crudă și alimente integrale. Aveți grijă la alimentele comercializate ca alimente sănătoase. Dacă îl comercializează ca atare, probabil că nu este.
  2. Mănâncă porții mai mici decât de obicei, mâncând doar suficient pentru a-ți satisface foamea.
  3. Incorporați în rutină exerciții fizice regulate, care nu sunt obositoare.
  4. Asigurați-vă că beți suficientă apă curată, care este esențială pentru eliminarea toxinelor.

Cum să vă formulați rețetele de curățare a sucului

Utilizarea cărții Juicing Companion poate fi foarte utilă în acest moment. Îl puteți folosi pentru a afla ce fructe și legume sunt bune pentru nevoile dvs. specifice de sănătate. Apoi, puteți crea rețete de curățare a sucurilor care să le includă și să le încorporați în planul rapid de suc. Sau, puteți face cercetarea pe cont propriu.

Iată câteva fructe și legume deosebit de hrănitoare și beneficiile lor pentru a începe:

  • Kale - un puternic antioxidant, antiinflamator, util pentru artrită și boli autoimune
  • Spanacul - antiinflamator, antioxidant, ajută la prevenirea cancerului, a sănătății digestive a SIDA
  • Castravete - antiinflamator, scade tensiunea arterială, promovează pielea sănătoasă, previne unele forme de cancer
  • Morcovii - antiinflamatori, scad colesterolul, promovează pielea sănătoasă, antioxidantă
  • Ghimbir - antiinflamator, SIDA în digestie, reduce durerea, îmbunătățește sistemul imunitar
  • Merele verzi - antiinflamator, antioxidant, reduce inflamația, scade colesterolul, mărește energia

Asigurați-vă că consultați secțiunea „Boosters and Additives” din Juicing Companion, unde veți găsi o listă de superalimente cu beneficii pe care le puteți adăuga în sucurile dvs.

Creați-vă propriile sucuri cu ușurință atunci când primiți The Juicing Companion

Luați în considerare modul în care este fabricat sucul dvs.

Indiferent dacă vă preparați sucurile acasă sau le cumpărați dintr-un bar de sucuri, veți dori să luați în considerare modul în care este făcut.

Tipul de storcător face o mare diferență în multe feluri, inclusiv:

  • Calitatea sucului
  • Timpul necesar pentru prepararea sucului
  • Cantitatea de suc pe care o obțineți din produsele pe care le cumpărați

Dacă faceți suc acasă cu un storcător tipic de casă, veți dori să consumați sucul dvs. relativ repede, deoarece substanțele nutritive se epuizează mult mai repede decât în ​​sucul făcut dintr-un storcător cu presă la rece. Dacă cumpărați suc prefabricat, întrebați-l dacă este făcut pe o presă Goodnature. Dacă este, puteți fi sigur că obțineți cel mai bun gust, cel mai dens suc de nutrienți disponibil.

6 sfaturi pentru o curățare eficientă

1. Bea apă caldă de lămâie

Apa caldă de lămâie este cea mai bună prietenă a mea în timpul curățării sucurilor. Este un stimulent hepatic incredibil și ajută la începerea procesului de curățare înainte de a lua chiar o înghițitură din primul suc.

Odată ce te-ai obișnuit cu el în timpul curățării, s-ar putea să descoperi că este ceva ce vrei să continui să faci după curățare, așa cum am făcut și eu. Pe lângă consumul de apă, puteți include și ceai de plante în planul de curățare.

2. Alegeți și pregătiți produsele cu înțelepciune

  1. Faceți suc organic.
    Alegeți legume, ierburi și fructe organice ori de câte ori este posibil. Studiile au arătat că, în afară de mai puține reziduuri de pesticide, există și alte motive bune pentru a alege organic, inclusiv faptul că produsele organice au niveluri mai mari de antioxidanți cu 20-40% și conțin cu aproximativ 50% mai puțin cadmiu, un metal greu toxic. Eu personal cred că organicul are chiar un gust mai bun.
  2. Alegeți fructele cu zahăr scăzut.
    Evitarea fructelor bogate în zahăr vă va ajuta corpul să profite la maximum de curățarea dvs. Chiar dacă nu tot zahărul este egal, zahărul este tot zahăr și corpul tău trebuie să se descurce cu descompunerea și metabolizarea acestuia. Sucul de fructe este bogat în zahăr, așa că faceți rețetele dvs. cât mai grele cu legume. O regulă bună este ca sucul verde să reprezinte cel puțin jumătate din consumul de suc.
  3. Spălați totul bine.
    Chiar dacă este organic, poate avea în continuare organisme nedorite sau alți contaminanți. Folosesc o spălare de produse derivate din plante, Rebel Green, care simt că funcționează foarte bine la îndepărtarea cerii și a substanțelor chimice, precum și a murdăriei.

3. Rămâi consecvent

Scopul de a bea un suc la fiecare 2 până la 2,5 ore. 6 până la 8 sucuri pe zi s-ar putea să sune mult, dar dacă vă distanți sucurile peste 12 ore, corpul vă va mulțumi.

Saltul sucurilor vă va lăsa probabil să vă simțiți foame și poate duce la o scădere a zahărului din sânge, care vă poate lăsa să vă simțiți letargic și poate chiar să vă dați dureri de cap.

4. Perie uscată

Acest lucru pare probabil o nebunie, deoarece sucurile sunt legate de curățarea internă, dar perierea uscată a pielii zilnic în timpul curățării vă va ajuta să scăpați de pielea moartă și să vă deschideți porii pentru procesul de eliminare. Consultați resursele de mai jos pentru a afla mai multe despre periajul uscat pentru detoxifiere.

5. Exersează, dar ascultă-ți corpul

Nivelurile dvs. de energie se pot schimba și pot fi puțin imprevizibile în timpul unei curățări, așa că poate doriți să vă limitați la exerciții fizice ușoare, cum ar fi plimbări, yoga și întindere. Încerc măcar să transpir. Studiile arată că organismul se elimină de metale grele și alte toxine în transpirația sa.

Proprietarul Goodnature, Charlie Wettlaufer, a făcut un vlog de curățare de 7 zile în care a finalizat un antrenament riguros de peste 700 de calorii în fiecare zi și a slăbit 12 kilograme în 7 zile. Deși în general acest lucru nu este recomandat, cel mai important lucru este ca tu să fii atent la corpul tău și la ceea ce are nevoie.

Dacă te simți prea slab, atunci du-te ușor. Dacă te simți bine și plin de energie, atunci ridică-l!

6. Concentrarea pe relaxare

Lăsați corpul și mintea să se relaxeze. Meditați în fiecare zi sau începeți un jurnal în care puteți scrie despre ziua dvs. și despre cum vă simțiți. Odihnește-te din plin și fă-ți pui de somn dacă este posibil 🙂

Ruperea Curățeniei

Termină-ți curățenia când simți că este timpul potrivit. După ce terminați curățarea, sărbătoriți ceea ce ați realizat. În fiecare zi în care ai făcut suc, ți-ai hrănit corpul cu aproximativ 20 de kilograme de substanțe nutritive. Pentru asta trebuie să vă aplaudați!

Acum este un moment minunat să vă gândiți la modul în care doriți să încorporați ceea ce ați învățat în regimul zilnic. Poate că veți dori să schimbați o masă pe zi cu suc de legume? sau poate două?

În timpul ultimei mele curățări, am constatat că somnul meu era atât de profund și mă simțeam atât de odihnit în timpul zilei, încât știam că trebuie să mă asigur că corpul meu nu mai trebuie să stea treaz toată noaptea lucrând din greu pentru a-mi digera ultima masă. Acum beau ultima mea masă a zilei sau, dacă mănânc, mănânc ușor și cu cel puțin 3,5 până la 4 ore înainte de culcare. Nu pot să vă spun cât de mult mi-a crescut energia! De fiecare dată când vreau să mă abat de la această nouă strategie, mă gândesc la faptul că corpul meu nu poate petrece acele opt ore reparându-se, prevenind cancerul și făcându-mă mai vibrant.

A doua zi după curățare, veți dori să vă relaxați în alimente solide. Am găsit una dintre cele mai bune modalități de a ieși dintr-o curățare este să beți piureuri și să mâncați bucăți mici de fructe suculente și apoase. Unii oameni recomandă să așteptați cel puțin 3 zile înainte de a începe să adăugați proteine ​​(carne organică) și cereale integrale, dar din nou, ascultați-vă corpul și monitorizați cum vă simțiți.

În zilele următoare unei curățări, aveți ocazia să identificați orice sensibilitate alimentară. Dacă bănuiți că sunteți alergic la ceva, adăugați-l sistematic la dieta dvs. și vedeți dacă este un factor declanșator pentru dvs.

Îmi place să fac curățări de suc nu numai pentru a curăța periodic în profunzime, ci să mă concentrez cu adevărat pe mine și să mă verific cu corpul meu pentru a mă asigura că înțeleg ce are nevoie. Vă încurajez să încercați o curățare de suc și, deși acestea pot părea dificile la început, dacă rămâneți la ea, nu veți crede cât de uimitor vă veți simți!

Resurse:

  • Beneficiile pentru sănătate și crearea de rețete ajută: Compania Juicing
  • Colecția de rețete Goodnature Juice: Rețete
  • Citire recomandată: Juicing, Fasting and Detoxing for Life de Juice Lady Cherie Calbom, MS, CN
  • Ghid pentru periajul uscat: Cum se usucă peria
  • Comparați produsele organice cu cele convenționale: alimente organice - Ce trebuie să știți
  • Produsul meu preferat de spălat: Rebel Green

Postul este sigur și poate fi benefic pentru majoritatea oamenilor, deși unele persoane ar trebui să postească sub supraveghere, iar altele deloc. Ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să faceți un suc repede.

Despre autor

În calitate de manager de marketing pentru Goodnature, Robin începe să lucreze în jurul lucrului ei preferat - suc. Crescând, părinții lui Robin i-au prezentat sucul proaspăt făcut acasă și beneficiile pentru sănătate pe care le oferă sucurile. Ea continuă să fie pasionată de sănătate și wellness - sucurile la domiciliu fac încă parte din rutina ei zilnică și a obținut recent certificarea holistică de antrenor de sănătate de la Institutul pentru nutriție integrativă din New York City.