Toată lumea dorește să arate ca cei mai buni euri ai lor în ziua nunții - este firesc atunci când vor exista sute de fotografii care să documenteze ziua. Dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate înainte de nuntă (notă: în niciun caz nu vi se solicită sau nu vi se cere să faceți acest lucru), atunci metoda de post intermitent poate funcționa pentru dvs. în lunile și săptămânile care preced ziua cea mare. Haideți să trecem în revistă ce este postul intermitent, de ce funcționează și de ce alte posturi intermitente jură pe el.

postul

În primul rând, ce este postul intermitent?

Am fost întotdeauna învățați că obținerea a trei mese pătrate pe zi este cheia unui corp sănătos - și că micul dejun este de departe cea mai importantă masă din cele trei. De asemenea, ni s-a spus să slăbim că s-ar putea să vrem să încercăm șase mini mese pe tot parcursul zilei, astfel încât metabolismul nostru să fie întotdeauna activ și funcțional. Însă ceea ce susțin susținătorii postului intermitent este că corpul este de fapt la starea sa fizică și mentală cea mai optimă atunci când vă spălați în mod strategic orele de masă. Cele mai frecvente tipuri de post intermitent includ posturi zilnice de 16 ore sau posturi bi-săptămânale de 24 de ore. Acest lucru înseamnă, în esență, că dacă luați cina la ora 19:00, nu trebuie să mâncați următoarea masă până cel puțin la 11 dimineața.

Metode intermitente de post

Spre deosebire de alte recomandări dietetice, nu există doar o modalitate specifică de a urmări postul intermitent. Iată câteva modalități de a face post intermitent.

Metoda 16/8

Acest mod de a face post intermitent este una dintre cele mai comune metode. Aceasta implică să vă restrângeți alimentația la o singură perioadă de opt ore din zi (cum ar fi de la 12 p.m. la 9 p.m.) în timp ce țineți post între.

Dieta 5: 2

Această metodă de post intermitent implică un pic mai multă matematică. În două zile din săptămână, vă restrângeți alimentația la doar 500 sau 600 de calorii, iar apoi celelalte cinci zile mâncați așa cum ați face în mod normal.

Mănâncă-mănâncă repede

În această metodă de post intermitent, postim două zile din săptămână. Puteți face acest lucru mâncând cina într-o noapte și apoi nu mâncând din nou până la cină în seara următoare.

Teoria spune că, atâta timp cât nu umpleți excesiv de calorii suplimentare în porțiunile care nu postesc săptămâna, că aceste metode ar trebui să conducă la pierderea în greutate. Când majoritatea oamenilor vorbesc despre metoda postului intermitent, de obicei o asociază cu metoda 16/8, deoarece este cea mai ușor de urmat (și să recunoaștem, nu mulți dintre noi avem puterea de a ține post o zi întreagă).

De ce funcționează

Desigur, restricționarea caloriilor și creșterea rutinei zilnice de exerciții fizice va duce de obicei la pierderea în greutate, dar de ce este atât de eficient atunci când vă manipulați orele de masă? Postul duce la o cantitate redusă de calorii, dar duce și la modificări la nivel celular în corpul dumneavoastră. Postul poate duce la creșterea nivelului hormonului de creștere uman și la scăderea nivelului de insulină.

Postul intermitent se deosebește, de asemenea, de alte programe tradiționale de slăbire, deoarece are de obicei cea mai mare longevitate pentru cei care participă. Studiile au arătat că posturile intermitente au mai puține șanse să renunțe la acest plan dietetic față de altele precum Atkins, Zone, ceto sau alte diete de moft. Mulți experți citează, de asemenea, faptul că oamenii postesc de generații și că corpurile noastre sunt bine echipate pentru a se descurca fără mâncare pentru scurte perioade de timp.

De ce îi place iubitorilor intermitenți

Posturile intermitente adoră această metodă de dietă și pierderea în greutate, deoarece nu există restricții de dietă sau o cantitate mare de calorii. Tot ce este necesar este un calcul rapid al orelor, ceea ce face mai ușor să te menții atunci când prietenii tăi te invită la o cină sau când ai o mare sărbătoare. Nu există atât de multă vinovăție asociată cu tipul de alimente pe care le alegeți și mai puțină plictiseală atunci când vine vorba de opțiunile din meniu.

Amintiți-vă, nu trebuie să slăbiți înainte de nunta voastră

În timp ce mănânci bine și faci mișcare este o modalitate excelentă de a ne simți bine în propria piele și de a ne menține corpul sănătos, se concentrează mult pe mirese care încearcă să slăbească înainte de nuntă pentru a se potrivi în rochiile lor și a arăta perfect pentru fotografii. Cu toate acestea, nu există nicio carte de reguli care să precizeze că fiecare mireasă trebuie să facă acest lucru sau că nu va arăta frumos decât dacă scade 15 sau 20 de lire sterline înainte de a merge pe culoar. Cu toate acestea, dacă v-ați hotărât să pierdeți câteva kilograme înainte de a vă logodi și următoarea zi de nuntă este instrumentul dvs. motivațional, atunci postul intermitent poate fi o metodă excelentă de a obține pierderea în greutate.

Ca și în cazul oricărei alte metode de dietă sau exerciții fizice, consultați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri specifice înainte de a începe planul.